我参加课程的内观中心：Dhamma Kitti Vipassana Center, Kirtipur. (Dhamm Kirti Tipsayana Kendra, Kirtipur, Nepal)

全程禁用任何电子产品，包括手机电脑iPod 等，禁纸、笔、书。全程止语。

头天下午登记，上交贵重物品及护照。

入住

房间基本是毛坯，只有两张床，上面各自一个有点脏的床垫。按照尼泊尔的传统，需要脱鞋光脚进屋—地上铺了一层厚布而已，目测可见的不知道是水渍还是油渍，脏乎乎的。不细看我都觉得有各种头发—他们不可能有吸尘器，铺着布，还要根光脚进屋，其脏可想而知。

但就这样吧。还能怎样？

床单很薄，有一股油腻味。但被罩更薄，也有一股油腻味儿。有点像国内的粗布，用的年头长了，布料变泄了，丝线之间粗粗陋陋的，单独一层应该是透光的，我折成四层叠着盖下半身和腿，厚度刚好。上半身盖自己的披肩。

后悔没有带自己的床单被套。我远远高估了它的条件。

睡前要洗澡时，发现没有热水。只好洗冷水澡，冷水洗头。洗之前心存畏惧，但洗了以后发现也行。就这样吧。

Day 1

探索：静坐观呼吸，关注鼻孔附近的三角区域。

仿照老师和同伴们盘腿坐。身体各种不适，浑身先是痒，然后腿麻，再然后是腿关节疼。腰疼。尝试各种姿势。双臂抱腿。双腿向后左侧卧，双腿向后右侧卧。双腿压到屁股底下。伸直腿舒缓一会儿…. 痛苦中探索哪个姿势更舒服、可以持续时间长一点。但都痛苦，都持续不了多久。

思绪不断地走开。

Day 2

静坐，继续观呼吸。继续痛苦。

冰河

盘坐中，从右脚脚踝处开始，细小的冰流分散开来，向脚心延展开，形成一个冰树的枝叉。

下午休息时听到室友偷偷的哭泣。

Day 3

静坐，继续观呼吸。继续痛苦。

感到人生的无聊，把自己的人生回顾了一遍。

乌鸦不停的呱噪，真让人心烦。理解了鲁智深倒拔垂杨柳，是因为乌鸦的确呱噪的很！

Day 4

柳岸

早上的时间极其难熬，因为昨晚老师说尽量保持一个姿势。我尽力做，但做不到。顶多大概只能20分钟。

花明

上午忽然发现腰不疼了

又一村

下午跟着老师第一次练习身体扫描时，头顶天隙处直冒冷气。长久不散，直到静坐结束走在路上时还有点冷，以至于我想用手去捂住。

Day 5

继续身体扫描

飞跃

早上发现时间过得比较快，姿势基本保持。

跌落

上午又很是失望，因为时间又变得非常难熬。

躺平

下午和晚上我已经放弃挣扎，干脆躺平。尽量保持姿势，不行就换—对自己仁慈一点吧，否则要坚持不下去了啊。脑海里一直想83版《射雕英雄传》里面的康慈恋场景，一个一个的捋一遍。打算回去就买一套纸质书，把康慈恋的场景都找出来，拿笔标记好。

Day 6

继续身体扫描，大部分时间我都不能集中注意力扫描，基本都在溜号。

冰潮再现

从右脚脚心开始，向上延展到脚踝上方小腿肚子。面积比上次的冰树叉大很多。我很受鼓舞。

中午老师召见，稍微问了几句感受如何。

Day 7

外边的音乐

按惯例4:15开始打坐，挣扎着到大概5点左右，外边某地方会响起音乐，带着歌声。欢快的节奏，像是仪式性的。很好听。前边一些天只是听到音乐，觉得好听，没有再多留意。今天决定关注一下。然后是“蹦次、蹦次…”很强烈的鼓点，持续到大概5点25左右，然后是惯例的一群人大声笑三声。就结束了。

可见，我根本没有集中注意力打坐。

一天的时间，我暗自告诉自己还有两天就结束了，最后一天不算数，这样好让自己好过一点。这样好让自己能够靠着微薄的自欺欺人的希望熬下去。

盼望

老师在晚上讲座中提到第十天就解禁语了。他想以此激励大家接下来两天好好用功。但我得到的信息是，啊！解放的日子更近了一点。哈哈。心中升起很多盼望。

Day 8、9

煎熬

老师多次提到身体里面的流动，我一点也没有感觉。老师又多次说不要关注gross sensation 粗陋的感觉，要感受subtle sensation 细微的感觉，但我自己觉得什么都没有感觉到。很是失望。

Day 10

9-10点 老师讲，10点解语禁。哇！解放啦！！

第一次在平时一直行走的路上看到猴子四只，两大两小。在路上旁若无人地玩耍。野猴。奇怪，十天都没有出现，现在解语了，他们出现了，难道他们知道我们自由了？

大家笑语盈盈，互相交谈分享。

11点午饭。

12:30 看纪录片 Doing Time，Doing Vipassana。感兴趣的朋友可以自行搜索了解或观看。

捐献

到这个时候，我觉得此次内观也就这样了。就是一次完全不同的生活体验吧。满分十分的话，我给7分。虽然很煎熬，虽然很简陋、不堪，但如果我不参加，也不过是在家里过着寻常的日子，无他。所以，作为不同的体验、我觉得也是好的。但并无更大的感想。

但接下来的体验改变了我的看法！

晚上 6-7 内观。我居然可以保持完全静止不动大概半个小时！内心小兴奋。

7-8:00 老师讲授。

自由活动。和同伴们分享各自的经验和生活。到10点才在管理员的催促之下回宿舍睡觉。

尼泊尔男生的内观经历：

18年第一次参加十天课程，为了戒酒。之后确实再未沾酒。自己觉得身体有很大提升。他女朋友（军医）新冠阳了15次。他没有。但21年他阳了，决定参加第二次。

这次是第三次（跟女朋友分手了）。分享说内观期间，他晚上睡不着，自己就在宿舍打坐。体验到各种流动，脊柱的溶解。

顺便说一下，他那英语真的很难懂。我大概只能听懂小部分，听着听着就溜号了……

Day 11

3:55起床钟照旧。4:20-5:20 内观。

我右腿体验到冰流！大面积的，半个脚底到小腿的内侧，长时间的冰流。大概有十几二十几分钟，老师要求结束内观时我恋恋不舍。

5:20-6:20 看了最后一天的老师讲课视频。

大家收拾行李，洗用过的床单。我把床单和被罩都好好的拿自带的洗衣液洗好、晾在晾衣绳上。希望下一个使用的人不用重复我不好的经历，希望她拿到被品后闻到清新的干净味道，有一个不错的心情开始十天的内观之旅。

参加课程的小伙伴们的情况：

Jenny 26岁。人力资源的HR。申请了去美国读硕。第四次参加。第三次是志愿者。决定以后不参加课，要自己在家练习。

Suzzu(?)尼泊尔本地人，在读大学。业余做会计，旅游。第三次参加。我说没什么感觉。她说没关系。她也是那样过来的。

来自墨西哥的Elizabeth, 中学老师，教英语和地理。她说不好意思说自己是英语老师，因为当地人的英语很难听懂。55岁。送走了老母亲，孩子也结婚了，厌倦了工作，决定给自己放假一年游玩。已经在印度待了几个月，在尼泊尔待些天，下一站打算去德国，然后去美国。打算3月份回到墨西哥继续工作。说墨西哥只放15天的假期。

来自德国的Lena。已经在斯里兰卡、巴厘岛、印度旅游了3个月了。自己说是瑜伽冥想老师，灵气疗法。说在巴厘岛学了日本灵气疗法（reiki），老师说不能参加其他类似的课程，这次只允许她参加这一次内观课，以后如果继续进行灵气疗法，就不能再参加其他的。她体验到腹部有气流，说用了其他老师教的方法引导开了。她说触动了她的创伤，有一次课她整个课程中痛哭流涕，老师甚至建议她可以出去大厅外好好痛哭一场。

来自印度的一个娇小女孩子。英语不带印度口音。每天换一套衣服，估计来自印度的上层阶层。说是做服装设计的，自由职业者，家里有两个公司，有自己的服装牌子。说她脚踝有毛病，听老师要求坚持同一个姿势，咬着牙坚持下来后体验到流动的感觉，以至于那次结束时泪流满面。表示后边会按照老师的话，每天早晚冥想各一个小时。

后续

至此，我觉得这个课可以打8分（满分10分）。

但接下来我在尼泊尔的旅游彻底改变了我对内观的看法！！

第一天的行程我和同伴上午10点半出发走路去玩，边走边玩边逛，一直到下午四点多才坐下吃饭。我同伴已经累得手扶腰。我根本没有感觉到腰疼！！以前我只要站立或走路大概两个小时就会开始腰疼。并且我腿也一点都没有觉得累！！这天我们走了大概17000步左右—而我平时是不运动的。

接下来尼泊尔的行程我全程没有觉得累，其中包括10个小时车程的大巴。只是偶有时候觉得小腿肚子上的肉有点酸。

这完全是内观的效果！

所以，我现在12分强烈推荐这个内观课。虽然葛印卡老师几乎不提这个课对身体的作用。他当年的老师乌巴庆也告诫他说，如果他要治病那应该去找医生，不要来找他。所以，这个课的真用意在身体健康以外，从我个人来说，在葛印卡老师慈祥的、充满笑意的眼睛里。我愿用我所有余生修炼，练就那双含笑看众人的眼睛和面庞。

愿天下人都喜乐（Wish all the beings be happy),以此祝福语按照葛印卡老师的叮嘱来缅怀他。

后附：

1.这个课坚持下来非常、非常、非常艰难。没有下定决心无论如何都要坚持下来的人建议就不要尝试了。我们课程的第一天，一个西班牙的女孩就退出了，说受不了禁语。第六天又一个女生退出，受不了了。其他的小伙伴也像我一样有退出的念头，其中一个甚至跟老师申请了，老师建议她再坚持一天试试看。她一天后果真就坚持下来了。

2.内观中心处在山上，山下就是一条日夜奔流不息的河，每每从宿舍走去内观大厅或从内观大厅回宿舍都会听到哗哗的水声并看到山下的水流，就想到葛印卡老师在课上所说的，我们的身体也是由原子构成，日日夜夜在变化。虽然我们给河流起了个固定的名字，但其实分分秒秒河水都已经不是刚才的水了……人也一样，身体的河流奔流不息，时刻在变化，从来没有一刻跟上一刻相同…. 又想起孔子所叹“子在川上曰，逝者如斯夫”。

3.每天最好过的是晚上，下午茶后，6到7点钟一个小时冥想后就可以看老师讲授课程的录像了。我们7、8个外国人需要看英语的版本，就需要走路两三分钟，拾级而上去位置更高的小厅看，他们大部分人留在大冥想厅看印地语的。我们趁机走路活动一下四肢，又在小厅的门外，等候录像开始前，看看山下傍晚的夜色，闪烁的点点灯火。微风吹拂，大家静默无声。等一个小时多点英语录像结束后，我们又再次不约而同地站在门外空旷处，看看风景。大概只有几分钟，但在经过一天的辛苦劳累后，这几分钟的时间是如此的甜美。等男生陆续走了后，我们三个女生也静默结伴回到大冥想厅门口。他们印地语的录像每次都比我们英文的长个十分钟或十五分钟，我们就在门外的小路上伸伸手脚，走走，活动一下。这放松的五几分钟的时间好像是额外恩赐，无限享受，十分柔美，成为我整个十天内观课程最最温馨的时刻，永留于心。