反过来，很多反应自己睡眠质量不佳的人，也常常表达自己醒来之后，感觉体力和精力并没有得到充分的缓解，甚而至于，有人会说，这一夜睡得腰酸背痛，头疼脸疼，简直跟没睡一样。这时，有人会试着赖会儿床，但也未必能情况改善多少。
其实，关于睡眠不佳的种种感受，背后都有具体的原因。比如，醒来觉得腰酸背痛，很可能是床垫子的支撑不足以保障睡眠时腰背部保持合理的受力；睡醒后脖子疼、落枕，可能是枕头的高度不合适，也可能是颈椎不太好；睡醒后脸疼头疼，可能是磨牙症，也可能是颞下颌关节紊乱……总之，我们如果能够找到具体的睡眠恢复性差的表现和原因，就能够有针对性的去寻求解决方案。
如果你早上醒来经常感到没睡够，特别是觉得体力恢复差，那么很可能是深度睡眠不太够。一般来说，深度睡眠在刚刚入睡的前三四个小时发生的更多，通常一整晚睡眠里，会包含1-2小时左右的深度睡眠。当深度睡眠发生时，生长激素的分泌量会大大超过白天，它能帮助我们修复骨骼和肌肉。深度睡眠也有助于大脑清理白天发生的代谢废物。
它是对身体修复非常重要的一个睡眠阶段。对于健康人来说，保持作息时间的规律性，并且让每天都能睡上七八个小时，那么深睡通常都会是充分的。避免不良嗜好也很重要，睡前抽烟喝酒，会影响睡眠结构，也就难以保障正常的深睡了。
有些病理性因素，也会破坏深睡，最常见的要属睡眠呼吸暂停综合症了，这种以打呼噜为表现的疾病，会让人在睡眠中处于低氧状态，发生大量的未觉醒，使得正常的睡眠周期不停的被打断，进而减少深睡造成睡眠结构紊乱。如果你平时有打呼噜的现象，醒来觉得休息不充分，甚至有持续性头疼，那就要警惕这种疾病风险了。
另外，患有抑郁症的朋友，往往深度睡眠也会大幅减少。不过，无论是睡眠呼吸暂停，还是抑郁，都是可以治疗的，积极的行动起来，才是获得健康睡眠的关键。
如果想要睡得更好一点，最好是在睡前的一段时间做点放松练习。现在的生活节奏格外紧张，大家都压力感十足，很多人都是累到支撑不住，才躺下睡觉。这样可能入睡很顺利，但是这种断崖式的睡眠，并不是我们所提倡的。睡前用10-20分钟，做做舒缓的伸展运动，或者平静的正念冥想，会帮助你的大脑和身体得到更彻底的放松。
