I用自己的话重述
what
人总有学习者与评判者两种心态，而且评判者思维经常是下意识的反应，时常会自动跳出来。观察自己的思维，并且能意识到学习者和评判者的区别，把握选择的权力。通过ABCD选择法，让自己思维转换，控制情绪，观察与评判者的关系，由评判者心态转换成学习者心态，从觉察和接纳开始，然后在此基础上做出选择。
why
如果我们都能发现并接纳自己的评判者部分，转向学习者，周全思考然后再做出选择，生活就会变得完美很多。
how
第1步，A:觉察。我现在是处于评判者状态吗?这样有用吗?这是我想要的吗?
第2步，B:深呼吸。我是否需要退后一步，停下来重新看待这件事?我现在足够客观吗?
第3步，C:好奇。事实真相是什么?关于此事，我还可以从哪些角度来看?/我更希望自己处于什么状态？/我遗漏了什么?我做了哪些假设?对方在想什么?感受如何?他想要什么
第4步，D:决定，现在我的选择或决定是什么?接下来我要怎么选择才是最好的?
where
每时每刻随时随地对生活中影响到我们的事情、思想、感受和情景都要做出是评价者心态还是学习者心态的选择。可以选择成为学习者，主动思考解决办法，让事情往好的方向发展；也可以成为评判者，陷入评判者泥潭，让事态失去控制。
A1描述自己的相关经验
这两年时间分配更多在照顾孩子身上。时间越长越感觉好像偏离了自己的规划和生活重心。前两天还和好友一起探讨别人生活的精彩变化，感叹自己的停滞和遇到的麻烦。
反思：
A觉察 拿别人的变化和自己的落差做对比处于评判者状态。这样对我的生活改变没什么用也不是我想要的。
B深呼吸 停下来重新看待这件事我的观察不够客观。大家都会有这样一个阶段每个人的期待和选择不同。有舍就会有得。经历不同收获也会不同。
C好奇 我收获了和孩子的亲密关系陪伴了他的各个敏感期。学到了不少育儿知识。孩子一定是满足有安全感的。随着时间变化我可以重新去做调整规划。
D决定 我选择接纳自己的状态，慢慢从家庭过渡到职场并做出时间规划。
A2我的应用
目标：在一周内记录自己处于批评者状态的一件事，在当时（或者后续）运用ABCD法则做出选择。
A:觉察。我现在是处于评判者状态吗?这样有用吗?这是我想要的吗?
B:深呼吸。我是否需要退后一步，停下来重新看待这件事?我现在足够客观吗?
C:好奇。事实真相是什么?关于此事，我还可以从哪些角度来看?/我更希望自己处于什么状态？/我遗漏了什么?我做了哪些假设?对方在想什么?感受如何?他想要什么
D:决定，现在我的选择或决定是什么?接下来我要怎么选择才是最好的?
