合上《加速》细细思考，结合上周读的《人生效率手册》，觉得知识点密集，而且都是进行自我管理不错建议。好的方法重在执行，知行合一才能体现出方法论的价值。就像今天早晨我在5:55起床后在效率手册上写下“写一篇以早起为主题的感悟”，于是就有了这篇文字。
早起打卡，八喜问我如何做到早起，我说“刻意培养生物钟”。其实大学期间因为痘痘大二我就开始刻意早睡早起，只是两年的早起只存在于不寒冷的夏季。而且早起就只是起得早而已，并没有把时间价值发挥到最大的意识。
在2018年的尾巴通过糖妈了解到张萌萌姐，就去喜马拉雅听了音频。对于当时生活一团糟的我来说触动很大，想要改变糟糕的状态，所以决定从早起开始，无论春夏秋冬。目前为止，在这个寒冬，我坚持6:30前起床27天。
有朋友说感觉我每天都是元气满满，其实真实情况是我也经常出现糟糕的状态。只不过每当我意识到自己的生活开始变得糟糕的时候我就睡积极寻找方法帮自己找回状态。
这次的学习让我对早起比之前有了更深一点的认识：早起值得骄傲的并不在于起床的那个时间点，而是增加自己的可控时间，并将其发挥出最大价值，提升自己的单位时间价值。
先从起床的时间点说起，几点起床算早起呢？我比较认同的就是大部分人说的6:30之前。但是如果你之前起床时间为9点，你早起就要直接从6:30开始对吧？不对！身体一般可接受的生理节奏变化在一个半小时到两个小时，突然地早起会造成身体不适，而且更容易犯困。所以建议决定要早起的伙伴，循序渐进的调整早期时间，可以设置周期时间差值为一个小时或者半个小时，最大差值不超过两小时，21天为一周期进行调整，当身体适应当前周期早期时间再提前早期时间也不迟。
比如我之前6:30起床，有一天激动地把闹钟改为5:30，结果困了一天......这次之后就学乖了，先是将闹钟调到6:20，再是6:10......今天第一次5:55起床，没有特别强烈的睡意出现。因为循序渐进身体生理节奏没有明显的大起大落。
当然早起一定要搭配早睡。关于睡眠也有一套科学方法可言，否则我每天半夜一两点睡早晨6点起床早废了。不过睡眠就是另一个大的话题了，改天再说。
回到早睡的主题。有些小伙伴很苦恼定了闹钟却总是被床封印。对于这种情况我就一个建议——只定一个闹钟并且响铃只有一遍！不要定多余1个的闹钟，一旦有了余地就会有强烈的下一个闹钟响了我再起的拖延心理，于是一个又一个的下一个闹钟响起，还能不能早起了？既然决定要早起就对自己狠一点。
同时可以准备一个小台灯或者香囊放在枕边。闹钟一响打开台灯，借助光的刺激开始唤醒自己。或者闻一闻自己喜欢香囊（其他能产生香味的东西都可），利用香气唤醒。
为什么越来越提倡早起呢？因为清晨不会有人来打扰，这就是我们效率最高的可控时间，我将这段可控时间内做的事情称为“早起仪式”，它包括唤醒、晨间日记、硬本领修炼三部分。
唤醒方式我选择的是肌肤唤醒，想象一下寒冬的清晨一张凉凉的面膜pia~贴脸上，怎一个爽字了得。当然每个人都要选择适合自己的唤醒方式，比如之前说的香气唤醒啦，还有声音唤醒、食物唤醒等。
精神抖擞之后开始晨间日记，也就是清晰地做出一天的规划。关于每日计划，我们可以在前一晚睡前思考一下自己第二天要做的最重要的三件事，清晨醒来再次对此三件事进行推敲确认，将它们写在每日规划的最前端，这就是今天所做事情的重点。到了晚上再将此计划进行复盘自省。
硬本领修炼就是你为自己定的要学习的一个技能，在早起这段可控时间内，就做与这项技能相关的学习。比如我想培养我的色感，我就会在早起这段时间看与设计相关的书籍或者浏览网页设计。晨间日记后迅速以最高效的状态投入到硬本领的学习中，保持专注的心流状态1小时以上效果是最好的。还是根据自己实际情况调整。
至此，出状态，吃早餐，补充一下晨间学习消耗的精力，元气满满地开始一天的学习、工作吧。
如果害怕不能坚持那就将这个flag立到朋友圈或微博，每天进行打卡，让大家看到一起监督。我一直认为外部激励是可以培养好习惯的一个很好的方法。这也是为什么我会在朋友圈进行打卡的一大原因了。因为flag立出来的时候，我们就要为自己的话负责，当大家都在看着你的时候，还好意思松懈吗？
2019，一起早起吧，无论春夏秋冬。
