文|小杰克

在下不才，

小杰克我虽然自诩是个粗人。

但好歹在英国也算像模像样地念了几年利兹大学的数学专业。

今天这篇干货，就带你们见识一下数据、健康和健身的关系。

其实，话说在前面，这篇数据类干货写出来并不是要叫你们看完后都去请一个私教开始健身，而是可以给你们一个关于健康的概念，以及在目前这个健身知识开始不断普及的时代里，大家都应该把自己放在一个什么样的位置。

首先，我们来界定一下，怎么才算是健康

或者说，其实身体很不错，没什么问题以及潜在的健康隐患的。

1. 男人小于45岁，女人小于55岁。

2. 父亲以及一级男性亲属在55岁前没有发生过突然死亡或是心血管疾病。

    母亲以及一级女性亲属在65岁前没有发生过突然死亡或是心血管疾病。

3. 过去6个月内没有吸烟习惯或经常处于吸烟区域。

4. 保证每3个礼拜至少有3天会有30分钟或以上的中强度活动。(333原则)

5. BMI身体质量指数小于30，男性腰围小于等于102cm，女性腰型小于等于88cm。(BMI怎么算：体重kg/身高m的平方)

6. 血压指数为140/90，超一个都不行。

7. 低密度胆固醇(LDL)小于130mg/dL，高密度胆固醇(HDL)大于等于40mg/dL，总胆固醇小于200mg/dL(如果大于200mg/dL，HDL大于等于60mg/dL就没问题。)

8. 空腹血糖指数小于100mg/dL，并且口服葡萄糖测试两小时后指数小于140mg/dL。

其实，这些测量指标都是私人教练在与你开始上课制定训练计划之前都需要和你沟通加深了解的，不过，通过这些问题，你也能了解你自身的健康状况。（小杰克最近在考ACE私教执照，认认真真给大家写这么一篇干货，就当是复习吧。）

以上这些数据，如果有一项没有达标，算是低风险人群。可以进行各类强度运动。

如果一项以上没有达标，算是中度风险人群，对于进行高强度运动的话，最好要去咨询医生的意见。

以上这些，我可都是针对平常看起来一点事情都没有，四肢健全的普通人，要是本身就患有心血管疾病，呼吸系统疾病，糖尿病相关或者平时运动胸口会痛的人群，都属于高风险，在进行各类运动之前，不管运动程度多低，都要咨询专业医生的意见。

其实上面所说的最后3个指标，都没达到的话，就是我们平常所说的3高：高血压 高血脂 高血糖。我们可以这样看待健康、肥胖和3高的关系。

肥胖

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3高

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各种心血管疾病、各类型糖尿病、新陈代谢问题

至于最后的结果，我也不用多说了吧，谁不愿意健健康康地等死呢？

肥胖

肥胖不是超重！肥胖不是超重！肥胖不是超重！重要的事情必须说三遍！

肌肉比脂肪重，同样重量下，肌肉比脂肪体积不知道小多少，这已经老生常谈的话题了，到现在还在光看体重的人说自己要减体重的人我真心不知道他们在炫什么，难道现在见了面都要抱一抱看比上次抱起来轻了多少吗？！我们什么时候变得这么开放了？

所以，就算BMI大于30，也不能就说明你胖了，咱们不在意体重，在意的是脂肪比！

那么，怎么测脂肪比例？

不要跟我说什么In-Body体测仪！那是狗屁！

就是上面这玩意儿。

为什么？这的确是一个很先进很科学准确的测量手段。

前提是，在测试前4个小时之内不饮水不进食，8小时内不运动，

你们有多少人，是练完之后马上站上去侧体脂的？也不说欺人了，这么自欺有意思么？

目前市面上最准确、有口碑、有效率可行性的是流体动力称重(水下称重)，可是不是那么多人都能这么测的，所以最流行最通用的方法一般是采用皮折量度法。又方便，和水下测量的结果一般只有2-3%的误差。

男性25%体脂以上算是肥胖，女性则是32%以上。

不是体脂0%就是最好，我们是需要一些必要脂肪来调节体温以及御寒的(不然真的会死...)

男性必要体脂在2-5%，女性在10-13%。

那么，保持健康，最基本的要求是什么？

这个真的不瞎编(不过，其它的我也没瞎编过)，根据美国卫生及公共服务部门2008年所出台的文件：

经常活动可以降低很多健康潜在风险

有活动总比没有好

运动量越多，更高的强度，更频繁运动，持续时间越长就能带来更多的好处。

这些情况至少发生在一周有至少150分钟的中强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

有氧运动最好结合阻力训练

每周最好有至少2次阻力训练。

数据，就说到这里，在我看来，如果你平时有注意多动动的习惯就已经非常好的了，不是每一个人都必须要请个私教去健身的，换句话来说，你年轻，手脚健康，没啥毛病，跑跑步做做俯卧撑这些你都不会么？

中国目前现状是，咱们现在很多年轻人虽然的确跟外国人缺少运动基础，也不如别人从小培养身体素质，各个都花着大手笔请着不菲的私教陪自己运动，也不知道也不管这私教到底专业不专业。

插播一条数据：不管一开始抱着怎样的决心请的私教，6个月后的放弃率占总人群的50%。

为啥？原因很多，不过，可能你的私教很垃圾。可能前一天他还是个厨子，第二天他就参加了几天培训成了健身教练然后开始带你上课了。(这里我必须得感叹一下我的培训导师Alberto，他真的好有职业素养，光职业道德这个篇章我就培训了两个星期...）

健身的浪潮来了，大家都在跟风，都想要立刻拥有一副好身材。

可是对于健身来说，健康是最重要的，身材真的只是顺带的。

谁最需要私教？谁最需要动起来改变以往不注重运动的生活态度？小杰克觉得，应该是我们的爸爸妈妈，老一辈的人。

他们才是真正需要私教，请专业的好私教的人，因为随着年龄的增长以及过去缺少运动经验，他们在参加运动时受伤的几率会比我们高很多，在做一些动作时会缺少协调性和稳定性。

所以，小杰克真心发自肺腑地说，带着你们的爸爸妈妈平时多动动吧！为了你们自己好好看一看这篇文章，也为了咱爸咱妈的健康好好记一下上面的数据。

最后，小杰克想说：“爸、妈，我爱你们！”