姚总今天在工作室开沙龙，穿着时髦的鱼尾裙，画着精致的妆，给大家做详细的讲解和分析，临走之前，一个拥抱，让彼此的心更近了一步，一位自强不息，不断精进，为梦想奋斗的女性，一个热情善良亲切可爱的姐妹！虽然平时很少见面也很少交流，但是内心却一次比一次更亲近了！
觉察日记（2018.4.3）
1.事件：小胡给我送来鸵鸟油，为自己做个理疗，缓解一下紧张的小腿肌肉和还在痛的脚，包裹好钻到被窝里，丽珍给我送来开水，秋堂打来电话，丽芳和刘钰发语音。
2.感受：熟悉的那种冰凉出现，骨头缝里往外冒凉气，持续半个小时，然后慢慢有汗出来，全身发热冒汗，清爽。喜悦、温暖、感动
3.想法：
①好久没有给自己护理一下了，舒服。
②妈妈那天说这一年都没有人给她搓背，我知道她的意思是我没给她做做理疗，没有感受到我的关爱了，以前抽空就会给妈妈做个全身理疗，今年忙着学习，家都很少回，看来要多回去陪陪妈妈，给妈妈经常放松一下身体。
③小胡、丽珍、国平、刘钰像亲姐妹一样关心我照顾我。
④秋堂感谢我持续学习不断引领，其实是我最要感谢她的支持和推动，和她在一起是温暖、感动、力量和责任感，爱你！
⑤丽芳道歉说她和我说话的语气有点不好，我没觉得呀，她平时就这么说话，原来是在内训时大家给她支持，她带着觉察来回看自己，真好，亲爱的丽芳终于又迈出了前进的一步，恭喜你！
⑥亲爱的丽艳急切地等我回去分享，她一直是暖心的存在，每天关注我的分享，给我很大的支持，谢谢你亲爱的！
⑥秋堂开玩笑说我没走到终点，给咱太原丢脸，我用心惠老师徒步前的定向来论证我拿到的收获，抓到的鬼要比单纯走完85公里更有意义，我的内心强大了，开得起玩笑了，以前立马会陷入纠结自责难过中，现在却变得振振有词而且有理有据，这又是一个大宝贝！看到更多的可能性，而不是单一去钻牛角尖。
4.期待：
别人对自己的期待：拿到收获，分享感悟，共同成长。
自己对自己的期待：深度感悟人生，有收获会总结会分享。
自己对别人的期待：关注和支持
5.我的反应和应对:开心、喜悦、感动、感恩、感谢
6.我的深层需要：被爱、链接、价值
7.我的模式：吃软不吃硬，容易被感动
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：多链接，多分享，多成长，多付出，给出去才能收回来。
9.生命力：向上
三禅：
食禅：石锅牛腩拌饭，红色的萝卜丝，韩式辣椒酱，香香的牛腩，金黄的鸡蛋，散发着浓浓的暖意和香味，用心把饭和菜搅拌均匀，每一个米粒都裹上了辣椒油的红润明亮和晶莹剔透，舀一小勺，用舌尖仔细品尝，有一丝甜香和微微辣意击中味蕾，心里变得喜悦满足。
行禅：做完理疗下地，两个小腿的肌肉变得放松自如，身体轻松，在地板上走来走去，除了脚底隐隐约约有一些痛，其他地方全部变得很轻松，全身舒爽通透，久违的感觉回来了！
呼吸禅：每次呼吸冥想，总是瞬间坠入深度睡眠，潜意识太会保护我了！
亲爱的小红红：
看到你从刚开始不接受自己放弃，到现在坦然面对，从纠结痛苦到喜悦自在，看到了自己一直以来的生活模式，并且看到了放下控制安于当下对自己的那份价值和意义，感觉到你此次的收获真的很大，你可以沉下心来深度思索一些问题了，这些都是你平时不容易触碰到的点，恭喜你亲爱的，通过分享，变得越来越清晰。
亲爱的红红：
谢谢你亲爱的！每次都能发现我的点滴变化和成长，很暖心，谢谢你！
