养成一个好习惯有多难，看看身边那些下决心要戒烟、减肥、运动、戒酒的亲朋好友们你就知道了。很多人在下决心的时候信誓旦旦，都是抱着一种“不成功便成仁”的精神投入到好习惯养成当中，但往往没坚持多少天，热情便开始减退，直到最后起初的激情完全消亡殆尽，重新回到了生活的起点。
养成一个习惯真的很难吗？通过亲身经历戒烟、从懒散到热爱运动、从不读书到每年坚持读超过30本书，从经常熬夜到早睡早起的过程，我觉得养成一个好的习惯真的挺难，但也不是说绝无可能。网络上关于这方面的分享已经有很多，我以自己的经历总结几条，有兴趣的话朋友们可以试一试。
第一，养成好习惯的决定要具体和决断
很多人下决心要养成习惯的一开始时就没有掌握好技巧，比如下决心要戒烟，常常会说：“我从明天开始戒烟”，却没有仔细考虑过明天开始戒烟，应该如何去戒？在明天戒烟之前，还需要做些什么，是否需要把家里现有的香烟和打火机都扔掉？如果戒烟，还需要准备些什么替代品来抵抗烟瘾等等。这些具体问题想清楚了，对于好习惯养成会有很大的帮助。
另外，养成好习惯的一定要决断。我听过很多朋友说要养成好习惯，但却给自己留有很大弹性空间。比如：“戒烟挺难的，不能一下子戒掉，可以先少吸一些，然后逐渐戒掉”，“减肥开始不能节食太猛，逐步减会比较好”等等。这些想法看似很有道理，但实际操作过程中对习惯养成往往会起到一定阻碍作用。这个问题仍然和决定不具体有关联，比如戒烟先少吸逐渐戒掉，那么这个“逐渐”是怎样的一个节奏和计划？戒烟后10天内每天吸5根，10~20天开始每天吸3根？仔细琢磨后是不是发现这个习惯没法坚持了？对的，它没有可操作性。因此如果决定养成一个好习惯，一定要决断和具体，比如“从明天开始每天早上6点到8点之间跑步5公里”，这样的描述，是不是更好一些？只有具体明确且坚决的决定和目标，才能够帮助你很快投入到好习惯养成当中。
当然有些朋友会质疑改变如果过于决断可能会导致身体的不良反应。对于这个问题，我觉得因人而异，我也确实见过有朋友戒烟一周后身体状况突然出现各种恶化的现象，包括一些人跑步一周开始出现膝盖受伤等问题，我觉得这些身体上的问题，多数是因为对习惯养成缺乏基本的学习和了解，或者是在开始行为改变前准备不足导致。所以，在决定养成一个好习惯前还是需要进行一些基本知识的学习，来提前预防行为改变带来身体上出现的各种负面问题。
第二，要尽可能远离阻碍好习惯养成的环境
一个好的习惯养成，常常会意味着一个坏习惯的消亡。而坏习惯之所以存在并陪伴你很长时间，一定有它存在的原因，很多时候和你所处的环境息息相关。比如有些人吸烟，是因为身边有一堆吸烟的朋友，家庭和工作环境对他吸烟也有所包容；有些人之所以熬夜，是因为玩手机、游戏、痴迷聊天等等。如果这些阻碍好习惯养成的环境因素不能消除的话，那么好习惯的养成也会变得很难。从我们决定养成好习惯的第一天起，除了要依靠自身的意志力外，也需要每天与这些消极的环境因素做斗争。至于如何远离这些环境，每个人面临的情况不一样，具体问题也需要具体分析，但有一个原则就是：如果你在当下环境中找不到可以独善其身的方法，那就一定要远离那种阻碍你好习惯养成的环境！比如你需要戒酒，如果你不能保证在一个觥筹交错把酒言欢的场合滴酒不沾，那么你就必须得找各种理由推脱所有可能会让你接触到酒的场合；如果你不能保证独处时不熬夜，就一定不要独处。这里面没有商量的余地，必须决断。
第三，每天把好习惯养成当做最优先和最重要的事情
人天生是有惰性的，如果不愿意坚持做一件事情，必然会找出各种理由来为自己解脱。比如时间少，工作忙，孩子要管教，一堆家务需要做等等。高效人士是如何解决这些问题呢？大多情况下，他们会把一天的事情进行排序，然后把最重要的事情列为优先；同时，即使再多都不会同时做几件事情，而是一件一件去做。
养成习惯也需要借鉴这些技巧，我们首先需要把要养成好习惯放在每天生活中优先位置，极端情况下甚至需要每天确保这件事情完成后再开始其他事情。同时，我们也需要把好习惯养成当做一天中最重要的事情来做，高度重视并认真对待好习惯养成。具体而言有以下几个小技巧：
1.为好习惯实施设定具体、可操作的的方法和目标；
2.尽可能在固定的时间做固定的事情，并且要专注；
3.利用闲暇时间学习好习惯养成相关的知识，增强习惯养成的兴趣；
4.每天反思，坚持记好习惯养成日记。
就个人经历而言，上述第3,4两条我觉得非常受益。每当我开始一个新的习惯时，我会持续保持对新习惯的学习，比如戒烟期间我会学习各种戒烟小技巧、小知识，学习戒烟期间的饮食搭配；跑步期间我会学习正确跑姿，学习跑量和心率、步频、步幅和减肥、心肺功能强化的关系等等。通过学习，我丰富了相关知识，信念也得到了增强，让好习惯养成变得更加科学和有效；与此同时，做好记录也很关键，在养成好习惯期间，我会利用手机软件记录当天戒烟的感受，跑步的线路、公里数和感受等等。当坚持一段时间后回看这些笔记，会萌生出强烈的成就感和自豪感，这种感觉又会继续激励着我保持这些好的习惯。
好习惯养成真的不容易，但只要我们下决定要去养成和改变，勤于学习，坚持做好每一天，长久以往，你会发现不知不觉中你的人生多出来了很多好习惯，而这些好习惯也会让你获得更多的认可、更多的健康，以及更多的成就感和自豪感，你的人生也会真的与从前大不一样！
还在犹豫什么？开始吧，亲爱的朋友们。
