我们不像运动员，他们为比赛需要做大量的高强度训练。作为普通人，我们只需要保持一个比较好的工作生活状态就可以了。
简单来说就是无论上班下班，去菜市场买菜，又或下楼去拿个快递，还是临时同事搬家需要搭把手，我们都有足够的体能状态去应对。但这些对一个病人来说，往往是一件困难的事情。
严格来说体适能Physical Fitness是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休抄闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
为了保持工作生活中的这种最佳状态，我们应该做些什么呢？
首先我们来谈谈需要做些什么运动
1）伸展操
这有点像大家运动前的拉练，目的是让大家提升身体的温度，柔韧协调性，收缩肌肉和软骨。让大家尽快的进入一天的最佳生活状态。有兴趣的同学可以翻出第八套广播体操：），也可以做个10分钟左右的各部位的拉伸即可。
b有氧运动
包括 跳绳，快走，跑步，游泳等运动
但比较推荐大家快走，因为这个运动，无论你的年龄多大，有无场所，甚至上班都可以进行。
c肌力运动
大家有去健身房做各种训练，但是往往因动作过猛而难以坚持。所以这里推荐3个动作，只需10分钟的简单动作。让大家轻而易举的实现有效的健身，锻炼核心肌群，打造完美体态。
d淋巴引流按摩
淋巴也叫淋巴液，是人和动物体内的无色透明液体，内含淋巴细胞，部分由组织液渗入淋巴管后形成。淋巴管是结构跟静脉相似的管子，分布在全身各部。淋巴在淋巴管内循环，最后流入静脉，部分组织液经此流入血液往复循环。淋巴存在于人体的各个部位，对于人体的免疫系统有着至关重要的作用。
这里有一套独特的淋巴按摩操，目的是加速体内淋巴体液的流动，以便通过血液及肾脏更快的排出体内毒素，所谓无毒一生情，身体自然会更好。（有兴趣的话以后我再写）
核心肌群锻炼为什么更重要？我们应该如何养成锻炼习惯？
首先核心肌群的强健与否，代表了一个身体的肌肉量以及身体支撑的强度。
肌肉量越大，身体基础代谢越强，吸收转化营养的能力越强。同时如果你想练成马甲线、人鱼线的话，以及提高身体的协调性，核心肌群是所有健身课都无法忽视的部分。
锻炼核心肌群我们可以采取4个最简单有效的运动。
它们分别是快走，深蹲，抬腿及平板支撑。
每天抽出一小时时间进行快走，如果外出有事也可在休息时或者途中累计步数，使步数达到10000步以上即可，大约10公里的路程。上班同样可以进行，每小时动抽出5-10分钟步行，累计步数达标即可。
深蹲开始10个开始，外加10个抬腿，及3组平板支撑动作(1:1循环 每组1分钟动作，1分钟休息)。这些动作要可以在10分钟左右完成，太复杂了往往难以坚持。
除了必要的锻炼，好的睡眠品质也是保持健康体适能所必须的！
首先要有良好的心情，做好情绪的释放。
因为情绪不好往往导致自律神经失调。从而引发身体的各种不良反应。如胸闷，恶心，头晕，心悸等
然后做好体温管理，睡前不做激烈运动，不看手机，让体温逐渐降低，才会越容易入睡，同时身体的机能修复效果才会更好。
最后就是养成好的生活习惯了
编成简单的口诀就是每天111，饮食能量262，沟通释放
每天111：指的是1次健康体适能，1次淋巴引流按摩，11点入睡。
饮食能量262：早晚活氧饮食，中午吃饱吃好。
最后就是定期的沟通，找身边的朋友进行沟通，最好是面对面的，不要网络或电话，让朋友帮你的疏导情绪，释放自我，当然也不要只把朋友当做倾述的对象，有益的沟通往往都是双赢的互助的。
