落地情绪训练方式:源自于脑科学和心理学知识的有效结合，建立情绪管理模型。

一、情绪管理的层级即情绪三境界

1.摆脱无名状态，做情绪的主人（了解自己的过程）

了解自己的情绪密码，以及在身体上的感受，才能了解别人。

2.看透情绪的本质，让情绪看的见

3.掌控你的情绪，让情绪成为你的工具，运用自如

二、第一个层级是感知层级

训练情绪管理的前两个步骤:训练觉知情绪和标注情绪

第一个步骤:觉知情绪要求我们通过静坐与自己身体联结，不断提升自己的觉知，当情绪来的时候能够感受到。

第二个步骤:标注情绪就是在感知情绪后对待他就像对待小朋友，按暂停键停止在自己身体上。常见是标不住情绪，多练习就好啦。

三、情绪不处理的影响

情绪不处理:发脾气伤害到别人和留在自己身体内压抑自己

情绪对人生的影响太大，说出去的话就像泼出去的水，是没有办法收回来的。

四、标注情绪的目的

标注情绪，就是建立情感的界限，防止别人对自己情绪勒索。当自己处于第一个层级时，要好好对待自己。

五、情绪合理化

情绪盲区:情绪合理化，做情绪管理是了解自己的过程，情绪发生在身上是开心的感受还是难过的感受，要对自己诚实，不压抑。

六、情绪管理重在练习，失败乃成功之母

万丈高楼平地起，我们的情绪管理也建立在一步一步的学习中。要把情绪管理的步骤刻在骨头里，铭记于心，不断练习。

情绪训练收获:

1.情绪会严重思维及记忆力，记得我前面25年，完全处于感知丧失，无名状态，现在才慢慢发现自己的问题，完全陷入自己的情绪与感受中，沉浸在自己的世界中无法自拔，不管做啥事都不专注，做着手头的事，想着其他的。

终于在今年毕业，我受不了了，觉得跟别人干同样的事，每天都很累很累，是哪里不对劲。原来一直以来都是被自己恐慌与焦虑的情绪带走，很被动无知，无名，没有感情。在做完情绪训练后，我发现轻松了好多，我的生活也被我带着发生变化，我之前的恐惧也在一点一点面对，而不是一惯的去逃避。

2.内心恐惧太多，容易受别人影响

学习情绪管理后，发现原来是因为自己从小因为爸妈经常不在身边，没有安全感，内在恐惧太多，想把恐惧分散在影响上，来降低自己的恐惧，让自己感觉到很安全，其实也是情绪被勒索的一种。

3.处于情绪的第一个层级，一定要对自己好一些。