每一个事件的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。我不责难不批评，我的心中只有理解和支持。
我知道，平安必须透过内省而非外求，幸福必须经由彻底的宽恕才会来到
我放下不被爱的痛苦
我放下不配得意识
我放下害怕失败的恐惧
我值得享受生命中的爱和所有美好事物
我值得被爱
我可以完成任何事
我觉察并勇敢面对自己的课题
如果没有觉察我将继续扮演受害者和加害者两个角色
任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪
当我有觉察，我可以开始面对我的课题并接受改变
我不再害怕改变，我知道所有的改变，所有的痛苦磨炼，都会带领我朝向更美好的生命进展！
我勇敢地进去恐惧的核心，当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了
我勇敢面对并接受我的黑暗面
我看到阴沉不明朗的个性
我看到自己的悲伤愤怒
我愿意释放它们
我看到我的斗争意识
此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人
每当攻击防御的心升起，我看着它升起，我看着它放下。我攻击的念头一个也没有了，我攻击的话一句也没有了，我攻击的心完完全全消失了，我拒绝攻击别人来成就我自己，我为别人的成功而庆贺欢喜，就好像庆贺自己的成功一样！我放下对别人的期望和掌控，我释放恐惧，我选择自由！
我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，我虚心检讨我的想法和态度，我努力放下所有阻碍我成功的局限，我为我的每一个选择负责
在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照我的心，我对自己的所思所做所言，一一反省，我看清楚自己动这个念头，做这件事，说这句话是出于真正的爱，还是出于小我的动机。
每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的，攻击源自于我内在的恐惧和匮乏，攻击和防御的背后，是在呼求爱。
每当我攻击别人，其实是在攻击我自己，我小心翼翼地不再投射恶意，制造对立。
每一次我可以贪，我选择不贪，每一次我想批评，我选择不批评。我觉知清明地活在当下！我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中！
