图文整理根据李哲老师之运动解剖学2网课，vivian整理。
p1 第一章 简介
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定义
腿后肌群柔韧度测试（3个高度）
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平衡性测试（30秒）
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皮下组织，脂肪☞浅筋膜
肌肉表层筋膜☞深筋膜
皮肤紧致——控制性训练强化练习。强化可影响浅层筋膜
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练习 专注
年龄增加，不喜欢运动☞柔韧性变差
柔韧—僵硬，松弛—过度松弛
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造血器官☞骨：99%钙，90%磷
影响柔韧性练习的3大因素：骨骼，关节的组织，肌肉。为运动系统的3架马车（并驾齐驱）
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腰椎的活动度小☞1度
韧带
颈椎周边有很多肌肉都和韧带多少有些联系
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韧带没有弹性不能拉伸。
用进废退
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神经对手的控制
功能性运动3个原则：①质量②数量③速度
跨过多个关节
跨过一个关节
p3 简单拉伸
☞缓慢+拉伸到紧绷（有紧张感）
