参考书籍：1、《长寿的秘诀与途径》，浙江省人口普查办公室，浙江省老龄委员会办公室，中国统计出版社
2、《长寿的秘诀》，黄渭铭著，福建技术出版社
3、《健康长寿饮食指南》，[日本]家森幸男博士 著，萧志强 译，广西科学技术出版社
4、《九个长寿的秘诀》，[美国]霍华德﹒希尔 著，谢根可 译,学苑出版社
基本情况
地域分布相当广泛。
从东海之滨到浙南山区，从舟山群岛到金衢盆地，都居住着百岁都给老人。浙江百岁老人的地域分布是相当广泛的。这171位老人的地域分布是相当广泛的。这171位百岁老人的市地分布是，杭州市18人，宁波市21人，温州市57人，嘉兴市8人，湖州市12人，绍兴 市21人，金华市3人，衢州市5人，舟山市1人，丽水地区3人，台州地区22人。百岁老人最多的是温州市，较多的是台州地区，宁波市、绍兴市均在20人以上。
以县、市、区来看，百岁老人遍布在浙江86个县（市、区）中的55个县、市、区。最多的是苍南县为15人，较多的是乐清县9人，瑞安市8人，文成县8人，诸暨市8人，温岭县8人。
依照城乡划分，这171位百岁老人生活居住在城镇的73人，占43%；生活居住在乡村的98人，占57%。
平均年龄101.3周岁，女性人数多于男性。
多数从事农业生产或家务劳动。
这171岁百岁老人退休或不工作之前 ，从事农田耕作生产的有63人，占37%；长期操持家务的有74人，占43%。这两者合计占百岁老人总数的4/5。
长寿经验
早睡早起，起居有常。老寿星中绝大多数沿习了“日出而作，日入而息”的生活劳动方式，现在仍坚持早睡早起的有151人，占老人总数的88%。起居时间，有的晚餐后即睡觉，早晨6时左右起床；有的晚8时左右就寝，早6时左右起床；有的晚上6-7时睡觉，早晨5-6时起床。他们中的大多数并有午睡1小时或小憩片刻的习惯。他们的睡眠时间较为充足。
有啥吃啥，饮食有节。百岁老人多是从旧社会艰难困苦的生活中走来，他们对饮食没有过高的企求和奢望，粗茶淡饭，有啥吃啥，不择膳食。在饮食方式上，一般都是一日三餐，少数的也有少吃多餐的，但都做到定时定量，不暴食，不狂饮，看来这是长寿老人在饮食上所共同遵循的一条重要原则。他们晚年的饮食，营养一般都较为丰富，常吃新鲜蔬菜和豆制品，有的甚至喜欢吃素或基本吃素。当然，也有少数老人的饮食较为特殊，有的长年吃甜食，甚至每餐必吃糖；也有喜欢吃肥肉的，但数量不多。
香烟不沾，饮酒适量。据统计，这171位百岁老人中，烟酒不沾的有65人，占38%；戒烟但喝酒适量的39人，占23%。从这两个数据看，绝大多数百岁老人是不抽香烟的。有的年青时曾经抽烟，但随着年龄增大，已戒烟几十年。从这个侧面也可看出，抽烟是有害于健康的，戒烟有利于延年益寿。而对于饮酒，调查数据表明，少量或适合者有益于健康长寿。他们中有的每天只喝一盅酒；有的每日三餐都喝些酒，一日共约三、四两；也有的热天喜欢喝白酒，冷天喜欢喝黄酒，但从不喝醉。当然也有个别百岁寿星既抽烟，又喝酒，可谓例外。
勤劳刻苦，磨练意志。活到老，做到老。这句老话可以说是百岁老人对待生活的写照。他们在旧社会里渡过了大半生，可谓饱经沧桑，深受苦难。他们一生勤劳，在劳动中不仅使他们练就了一套生活的本领，而且还练就了一副硬朗的筋骨。建国以后，他们的生活水平普遍提高，按理说可以安度晚年，但他们中有不少人仍在孜孜不倦地劳动着。有的80多岁还在采桑养蚕，90多岁才只从事轻便劳动；有的甚至103岁了还在经常洗菜做饭。他们如同春蚕吐丝，一生辛劳。这充分体现了我国劳动人民勤劳俭仆的光荣美德，而且在不亦忙乎的农业生产和家务劳动中也锻炼了他们的身体，磨练了他们的意志，这是他们获得健康长寿的一个重要原因。
豁达乐观，晚辈孝顺。百岁老人性格都比较开朗，对待人间是非，能够放得下，想得开，经常保持着舒畅坦荡、豁达乐观的心理状态。辛亥老人张任天就是如此，诸葛亮的至理名言“淡泊以明志，宁静以致远”成了张老的座右铭。许多百岁老人四世同堂，五世同堂，家庭成员多则近百人，少则也有几十人，子孙绕膝。在气氛和蔼的家庭里，他们的精神生活和人际关系比较健康。他们与子女晚辈的关系十分融洽；他们性情温和，遇事能宽宏大量，从不对子女发怒；他们为人和善，乐于助人。子女晚辈对百岁老人们体贴照顾，无微不至，端水洗涮，沏茶送饭，问寒问暖，不管盛夏隆冬，从不间断。有的百岁老人家中还出现了晚辈服侍长辈的“三班倒”的新风尚。
浙江171位的百岁老人的长寿经验，除了上述主要的五条以外，在客观上至少还有三个有利因素：一是可能有遗传因素。在百岁老人中，发现有不少人的家族也都比较长寿。仅举几例，如湖州市虞六女老人的姐姐92岁过世，妹妹现已91岁；舟山市普陀区刘宗修老人的弟弟87岁过世，大妹80岁、小妹93岁亡故，有趣的是，其老伴也很长寿，84岁才仙逝；金华县徐掌珠老人的大女儿现已82岁，次女儿74岁，三女儿70岁，儿子65岁，均健康在世；黄岩市101岁的鲍宗斌老人，妹妹活到了97岁。他们中是有否遗传基因，这要待医务界去进一步论证。
二是有较好的自然环境。不少百岁老人长年居生活在江边、河边，绿化风景比较秀丽的地方；有的居住在山区或半山区；有的居住在海拔100多米的山坡上，很少有尘垢和喧嚣，山清水秀，空气清新。这种良好的自然环境，对老人的延年益寿是非常有益的。
三是医疗卫生条件的改善。新中国建立后，随着浙江社会经济的发展，人民的医疗卫生条件有了很大的改善，医疗水平有了很大的提高，使老年人的疾病能够得到及时的防治。这也是百岁老人们健康长寿不可缺少的一个重要因素。
古今以来，人们就有着健康长寿的美好愿望。但是，人的衰老和死亡，乃是宇宙间普遍的永远不可抗拒的客观规律。今天，古今中外的人们，普遍关心的问题，就是怎样才能既健康又长寿。
本书《长寿的秘诀》通过理论的分析和实例的介绍，告诉我们健康长寿完全是可能的。为了达到这个目的，书中特别强调了三点：
（一）要持之以恒适当参加力所能及的体育活动。体育运动虽然不能使人长生不老，但可以增强体质。增进健康，延年益寿。
（二）人的衰老死亡是自然界的客观规律，人们虽然不能永远活在人间，但是用现代科学知识武装起来的人们，能够根据个人的具体情况，采取切实有效的措施，使寿命延长十年、二十年、三十年甚至更长的时间。国内外已有不少例证，活到“百岁大关”是可以办得到的，“享尽天年”、“人生七十才半寿”，已经不是个别的现象。
（三）想要延长自己的寿命，除了饮食合理、起居有常，还要心情旷达，经常保持乐观情绪，遇事切忌过分兴奋、激动和极度的悲伤。
有人曾做过有趣的实验，把刚出不久的白兔和夜莺关在笼子里，不让他们出来活动。按时给他们喂营养丰富的食物和水，按时让他们睡觉。长大以后把它们放出来，兔子奔跑不了几步，就栽倒在地上死去；夜莺飞不到多高，就从空中摔了下来；乌鸦还没有飞到树枝上，哇哇地叫了几声就坠地身死。实验者给他们进行了尸体解剖，发现他们有的心脏破裂，有的动脉撕裂。这是由于他们长期缺乏运动，导致内脏器官发育不良，特别是心脏机能十分衰弱，适应不了奔跑、飞翔这些剧烈运动时血压突然升高的缘故。
动物是这样，人也并不例外。国外科学家曾做过这样的实验：把专业委员会认定身体完全健康的20--30岁的若干男子，分成两个实验小组，第一组在20个昼夜里（除吃饭，大小便外）一直躺着，不准起坐、站立和做任何运动。第二组一昼夜可在专门器械上锻炼四次，其余时间仍保持卧姿。试验结果表明，第一组成员在三、五天时，都会感到 背部肌肉酸痛，食欲不振，便秘。20个昼夜过去后，当他们站起来时，便感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常的增加和减缓，动脉压降到危险程度并处于昏厥状态。而第二组的成员却仍然保持着工作能力，没有第一组成员那种不良反应。
这一实验表明，当人们在生活中运动过少时，不仅给健康带来危害，而且还会使人过早死亡。这是因为，人体活动过少，容易导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化。这种变化又会引起人的情绪不稳定，使机体的新陈代谢发生障碍，肌肉萎缩，并会改变机体骨骼矿物质的饱和程度；心血管系统发生剧烈的变化；胃肠道功能、肾功能紊乱，从而使疾病缠身。
国外科学家曾对1500名早期用脑的“超常儿童”进行追踪观察30年之久，发现他们成年之后，并没有因为用脑早而提前衰老，相反健康状态比同龄的其他人还要好。我国科学家工作者曾对秦汉以来到新中国成立前的3008名著名的科学家、文学家、艺术家和思想家的寿命进行统计，结果得出他们的平均寿命是65.18岁。国外也统计过500名科学家，他们的平均寿命是65岁。而与他们同时代的一般人，平均寿命只有51岁。
日本的长寿专家从职业的角度进行分析，认为最长寿的是哲学家，其次是科学家、艺术家等。瑞士的长寿专家罗伯纳·桑普称学习为“保健性的理解力”。而美国有的学者给人预测寿命时，给获得博士学位的人加3岁。这些都表明，勤奋用脑有助于得高寿。
生物学告诉我们，经常用的器官就健康，就发达，经常不用、少用的器官就会退变，这就叫做“用进废退”。
运动·心跳·长寿
人的衰老死亡是自然界的客观规律。虽然，人不能长生不老，永远活在人间，但是要延缓人的衰老过程，使寿命延长10年、20年、30年，甚至更长的时间，却是完全可以办到的。
据有关资料记载，我国有过155岁的老人，缅甸有过168岁的老人，匈牙利有一对夫妇，丈夫约翰罗文活到172岁，妻子约翰沙拉活到164岁。英国的弗姆，创造了世界长寿的最高纪录，活到207岁。前后经历了12个王朝。
他们长寿的秘诀是什么呢？科学家们经过研究，认为心脏功能的强弱，是决定寿命长短的重要因素。呼吸、循环机能活动水平的指标主要是看心脏跳动的次数。在一般情况下，体重150吨的鲸鱼，每分钟心跳七次；三吨重的象，每分钟心跳是46次;60公斤的人，每分钟心跳为70次;1.3公斤的猫，每分钟心跳240次;8克重的小燕，每分钟心跳达1200次。心跳次数愈小，心脏休息时间就越长。因此，动物越大，心跳越少，寿命也越长。由此可见，心脏跳动的次数与寿命是成反比的。
这种动物界寿命的规律，在人类也同样成立。也就是说，每分钟心脏跳动次数比较少的人，寿命也比较长。据国内外学者大量的调查资料表明，平时不参加运动的人，其心脏血容量只有600到700毫升，而经常参加体育运动的人心脏血容量一般都在1000毫升以上，而一些优秀运动员，其心脏血容量可达1300ml毫升。一般人安静状态时，心脏跳动次数每分钟为70—80次，而经常参加体育运动的人，在安静状态时，心脏跳动次数为每分钟50—60次（优秀运动员甚至少于50次）。
因此，平时不参加运动的人，其心脏每小时要比平常参加运动的人要多跳1200次左右。这样一天就要多跳28800次，一年则要多跳动1045.2万次。由此可见，平时缺乏体育运动的人，他的心脏工作量比平常参加体育运动的大得多，得不到很好的休息，因而也容易损坏，其寿命必然更短。
我国的科学工作者，曾对经常打太极拳的老人和一般老人的心脏功能进行过观察，发现经常打太极拳的老人连续上下40厘米高的凳子20次后，心不慌、气不短；而一般的老人却大部分难以完成这个动作。经常打太极拳的老人，其血压多数正常，而一般老人多数都有高血压和动脉硬化的现象。据报道，西德有位82岁的马拉松运动员，名叫拉姆贝特，在1973年除夕，只用了1小时58分钟，就轻松地跑完了21公里的全程。据科学家们研究，发现这位82岁的老人，他的心脏功能，和一位25岁的小伙子的心脏功能一样。
我们知道，心脏是机体血液循环的“发动机”。体育运动可以提高机体组织细胞的新陈代谢功能力，特别是提高合成代谢能力，有利于增强机体组织细胞的抗衰老、抗退化，抗硬化的能力。
因此，体育运动虽然不能使人长生不老，但却可以增进人体的健康，使人延年益寿。
有一个医学研究所的人员，曾经把该院45名学生根据性格特点编为三组：第一组谨慎、安静；第二组开朗、积极；第三组急躁、易怒。经过一段时间的观察，结果发现第三组的成员中，患癌症、心脏病等严重疾病的人占77%，而第一组患病仅占25%。第二组占27%。国外有两名医学家的研究也证明：感情和人的健康寿命有直接的密切关系，并说：“抑制情绪和经常发脾气泄愤的人容易生癌。因为感情过于低沉，悲哀、发怒、激动，会大大减弱人体的抵抗力，使致病物质趁虚而入，引起各种疾病。”
与中老年人谈跑步
跑步可以增强人们的体质，这是众所周知的。然而，跑步对中老年人健身防病的特殊功效，却不是每个人都了解的。那么，跑步对健康防病有哪些特殊功效呢？
（一）跑步对于中老年人有防癌的功效。国外著名的运动医学专家范阿肯教授认为，同样年龄的人在同一期间，长期坚持跑步的人，得癌症的机会要比不运动的人少9倍，而且坚持跑步的人，即使得了癌症，其死亡率也比不运动的人少得多。他曾经同时对454名长期坚持跑步的人和454名不运动的人，前后跟踪调查了八年，发现长期坚持跑步的人当中，患癌症的仅3人，只占0.66%；而在不运动的人当中话，患癌症的却有29人，占6.4%，而且已有17人死亡。
（二）跑步能抑制中老年人心脏病的发生。国外研究人员曾对52—66岁的59名马拉松运动员、58名坚持慢跑的人和74名不运动的人身上抽取血样进行检查，发现马拉松运动员每公升血液中的高密度脂蛋白胆固醇含量为65毫克；坚持慢跑的人为58毫克；不运动的人则只有43毫克。而人体血液中的高密度脂蛋白胆固醇具有抑制心脏病的作用，含量越高，患冠心病的可能性越小。
（三）跑步可以防治中老年人易患的便秘。国外专家通过测试表明，食物通过马拉松运动员的消化道只要4—6个小时，而通过一般人的消化道却需要12—24小时。他们通过研究认为，这是因为跑步能使机体排入肠道内的微量元素——镁的数量增多，而镁在肠道内具有导泻的作用。
（四）跑步能够预防多尿病。瑞典马尔摩市的医生们按照预先拟定的运动处方，对100名即将得多尿病的人，进行定期的跑步训练，三个月以后，这些人的身体健康状况显著地好转。在训练一段时间之后，他们全部都恢复了健康。
此外，跑步还能使人感到快活。美国研究人员经过多年的研究发现，跑步除了能增强人的肌肉的弹性和增强人的自信心外，还能促进人体释放出一种叫做内啡呔的脑化学物质，内啡呔具有镇静和提高人体对疼痛的忍耐性的作用，能调节人们的感情，使人体产生一种舒适的感觉。
健康与长寿是人类长期以来的梦想，1983年～2008年间，我在世界卫生组（WHO）资助下，开始了有关健康长寿与饮食的调查。经过20多年坚持不懈的努力，我走遍了世界25个国家、61个长寿地区，终于明白“为什么有人能长寿，有人却短命”，导致这种差异的决定性因素就是——吃。
不过也有人说，现在是“基因时代”，要是本身不具备“长寿基因”，吃什么都没用。我要告诉你，基因不可能决定一切。即使是生活在长寿之乡（在别人看来，携带“长寿基因”），如果不按照正确的方法来吃，不一样能长寿；而没有生活在长寿之乡（被看做不具备“长寿基因”），只要坚持正确的饮食，照样能活过百岁。所以说，饮食才是性命攸关的头等大事，由食物才有生命力，也自然能长寿。
那么每天应该吃什么，吃多少，怎么吃，才能长寿?为什么同样吃鱼，冲绳人平均寿命世界第一，而苏格兰人就吃出心脏病，同样是吃肉，法国人就能做到长寿而有的人则早夭。掌握这项秘诀，你就拥有了长寿的超能力。
现代人的平均寿命普遍提高，医疗技术也日益进步，但生活习惯病的阴影却屡屡挥之不去。肥胖、高血压、心脏病、脑梗死都让人不得不担心以后的日子。活得久更要活得健康，无病无灾的晚年生活，才是每个人的愿望。
在这20多年的调查研究中，我亲自体会了世界各地的饮食差异。那么有没有放之四海而皆准的食物原则?当然有！它不外乎以下十点。
其一，少吃盐。
其二，少吃脂肪含量高的食物，特别是动物性脂肪含量高的食物。
其三，多吃蔬菜与水果。
其四，多吃乳制品。
其五，多吃鱼类与大豆制品。
其六，很多人一起，热闹的用餐。
其七，食材均衡。
其八，每天有一餐吃饱吃好。
其九，相信自己可以长寿。
其十，对生活保持乐观的态度。
以上是研究长寿地区民众饮食生活所归纳出的健康十大条件。
总之能否长寿，决定权在每个人手上，就看你是否认真改进每天的饮食习惯、建立长寿的超能力！换言之，要想健康长寿，绝不困难，只要适当调整每天的饮食，健康长寿确实是一个可以达到的目标。
人们着手从事令人兴奋的延长寿命的冒险时，其主的目的和意图应当是尽量推迟身体的成熟期，或延缓衰老过程。
为了达到这个愉快的目标，我已经在这个领域研究了30年，寻找我能探索到的最简单易行的方法，特别考虑那些最接近基本自然规律的计划和程序。现在，我要把我发现的东西向你揭示出来，某些已证明有益的物质和活动能帮助延缓你自己的衰老过程。这些东西很少为人所知，所以我称之为“秘诀”；他们的效果又往往如此显著，似乎具有神奇的魔力，这样“神奇的秘诀”主要有九个，它们都是一些简单的自然的方法，可以延长积极的充满乐趣的生命，而且远远超过所有的期望。
现在正是清醒过来、愉快的生活的时候！
没有哪一种医疗技术能包治百病——尽管有时被吹得玄乎其玄。一旦你明白了这个道理，你就会下决心走自己的道路，探求长寿的有价值的生活方式。
现在还没有任何证据表明，药物、外科手术、调整、按摩、心理疗法、祷告、呼吸运动、震动、50里滑冰、自然疗法或素食等能治疗好人类的一切疾病。但是却有相当的数据表明，上述每一种实践在一定的时间、地点是管用的。
在寻求长寿之道的真理时，我研究了每一个思想流派或每一种医疗实践，对它们进行了评价和实事求事的鉴定，答案已呈现出来。
在很早很早以前，一个认识自然规律中的真理的人，活到150岁是正常的。甚至在今天我们有时还可以听到，在所谓原始地区，有人能活到这个高龄。实际上，这个“成熟的高龄”并不稀罕。一个人要达到这个高龄并不难，只要认真阅读大自然的打开的书本，并遵照客观存在的规律办事就行了。
只要把九个长寿的秘诀变成日常生活常规的一部分，你就一定会有良好的机会增添生命的活力，从而获得长寿。
1. 面包果、菠萝、香蕉、芒果和木瓜等热带水果是酶的宝贵来源。人的健康长寿有赖于酶。
2.酶的来源有三：水、空气和有益的食物。
3.空气、水和食物中的某些物质能帮助机体组成酶。有些生的食物是酶的丰富来源，例如木瓜，能提供消化酶。
4.在木瓜等水果中发现的消化酶、能使味蕾感到味道鲜美。
5.人们在用餐时，必须保持愉快的心情，因为心情郁闷不快会使酶的分泌进行缓慢。
6. 酶对机体的腺系统分泌有影响。毫无疑问，吃生的热带水果所产生的酶，会使人们增加享有健康和幸福的机会。
1.绿色植物的叶绿素是浓缩太阳能的绿色神方。看来叶绿素在消除感染方面具有显著效力。
2.液态叶绿素易于获得，可内服外敷。
3.这种来源于植物的物质，可以加速伤口的愈合，消炎和净化皮肤，看来它是一种天然的抗菌剂，并是一种非常有效的除臭剂。
4.看来，叶绿素有助于消除关节炎。
5.叶绿素可消除感染和刺激红细胞的生长，因此，在这个意义上说，可以把它看作是一种真正的长生不老药。
1.卵磷酯是机体所需要的磷、肌醇和胆碱的来源，它是大豆的奇妙成分之一。
2.大豆还包括着许多其他的营养物质。
3.已查明卵磷酯可控制打固醇，并有可降低小动脉硬化的可能性。
4.用大豆制出的豆浆，可作为牛奶的代用品，这是一种富有营养的极好的高蛋白饮料。
1.很多世纪以来，人们利用各种草药防病治病。
2.紫草是用途最多的草药之一，它既可以内服，又可以外敷，几乎具有数不清的保健作用。
3.不能认为紫草可能“包治百病”，但应该考虑它会在那几个方面对你有益。
4.医务专业人员正在开始认识紫草的优点。
5.新鲜的紫草叶是色拉、汤菜、炖菜以及炖水果的极好添加剂。
1、维生素E表现出极好的治疗性质，但关于它的探测仪，尚需做进一步科学研究。
2、伦敦的舒特博士报告了这种维生素的极好的保健效果。现存应对他的发现进行实践检验。
2、人们如一旦发现这种维生素对自己有益，就应当毫不犹豫地使用它。
1、大多数从事研究的学者看来都同意这种说法：人参的巨大价值来自它从土壤中获得的天然维生素和矿物质。
2、对人参的过分夸大和吹嘘，很明显地反而使医生和外行人对这种很有价值的物品表示怀疑和犹豫不决。
3、已证实人参没有任何有害的副作用。
4、毫无疑问，喝一杯人参茶或吃一片人参片，至少比喝一杯咖啡好得多。
绝对不要忘记呼吸和生命是同义词。实际上呼吸就是生命。
人人都能吸取和利用深呼吸所获得的能量。深呼吸可每天进行三至五次，每次不超过90秒。
机体内的不纯特必须加以清除，每天都要清除几次。深呼吸是清除不纯物质的重要手段之一，必须列为每日必做的常规之内 ，深呼吸除了能清除机体内的不纯物质之外，还有另一个重大的作用，就是进行机体能量的更新。
在进行深呼吸以前，必须先将肺部内的废气全部清除干净。
只要深呼吸变成了每天必做的功课，变成了人们日常生活方式的一个组成部分，许多疾患和不适感就会自然消失。
为了尽可能延缓生命的成熟期，我们在体育运动方面必须大力加以节制。
凡是真正对健康长寿秘诀感兴趣的人，每天做舒张、收缩运动的时间，不要超过几分钟。
收缩的概念，现在又称为“等轴收缩”的概念，并是不是新东西，可追溯到几千年以前的曾德﹒不是维斯塔民族。
每天做几次简短的舒张运动可获益无穷，可使每个人延年益寿，这真是无价之宝。
50里滑雪，对抗性比赛和反常的工作突击，都是对机体能量的巨大浪费。
振动，宇宙射线的一种巨大力量，有助于增进人的身体健康。
阳光，宇宙射线的载体之一，有益于人的身体健康，但必须有节制地利用。在阳光下，全身裸露暴晒的时间不得超过七分钟，包括身前和背面。
只要使用得当，声波也能成为有益于健康的强力振动之一。
颜色，光的属性之一，具有治疗作用。
机械振动是对机体进行人工刺激的一种有益形式，当前市场上供应各种振动器械，从小巧的手握式振动器到昂贵的振动台，应根据个人经验选用之。
为了维持和促进健康长寿，人的机体需要清洁纯净，未经处理的水。
一切生命过程都需要水的溶液运送各种化学物质，以推进和维持机体器官的正常作用，如冲洗肾脏里的有毒残余物，帮助消化，刺激吸收食物中的营养素。
水对储蓄和保存生命所需的重要能量极为重要。
发展向前看的态度，即乐观的态度，从而延缓衰老过程。
经常保持与外界的接触，不断接受令人激动的新鲜经验，做到每天都能有计划地增长愉快意识。
每天都要保持乐观的期望，宇宙能量就可以通过自由流动的渠道，使你的机体恢复活力，得到新生。
长寿潜力测验、
在一张纸上记下你对测验的回答，回答必须忠实，真正反映实际情况，如果对下列问题的忠实回答都是“是”，你的寿命期待值就有希望增加一倍。
你的配偶是一个情投意合、配合默契的人吗?
你的体重不低于或超过标准的10%吗？
你能肯定你的血压是正常范围以内吗？
你只吃生的或稍加烹调的食物吗？
你已经戒了烟吗？
你避免吃任何处理加工过的食品吗？
在日常饮食中你全部避免一种催命的白色食品吗？
你每天都在进行几分钟的深呼吸运动，以激发呼吸的力量吗？
你每天都在喝足纯正的泉水，以满足机体的最低需要吗？
你每天都注意至少做两次舒张和收缩动作吗？
你每天都大笑几次吗？
你每天都花少量时间于振动棒、振动椅或振动台吗？
你每天都在食物中补充了天然维生素、矿物质吗？
你根据机体需要每餐包后服用一颗以上天然酶片吗？
你时刻留心自己的机体需要，发展自己的更好生活程序吗？
