Day3－2021.8.8
阅读书籍：《我的情绪为何总被他人左右》
阅读内容：第二章（P91～130）
阅读主题：影响一个人情绪的3种病态思维方式
三个问题：
1.灾难性思维是如何让我们认为遇到的事情很恐怖？
灾难性思维方式。有这种思维方式的人习惯性把很多事情都看成灾难，会想得特别严重来吓自己。它的特点是把什么都恐怖化，放大化，喜欢说：“万一发生什么事，该怎么办？”。
比如，我们中有些人在考试前，总喜欢担忧：“万一考试失败了怎么办，万一忘记带考试工具怎么办，万一考试时别人要抄我的作业怎么办？”
这种灾难性的思维方式，总是让我们不战而败，还未开始就精神崩溃。
2.绝对论者思维是如何让我们对人和事要求完美？
这种思维方式通常表现为，如果事情没有按照自己意愿发生，就会崩溃、或者事情没有做到，就会到处找别人的问题，认为别人应该做好。认为每件事情都应该准备完美了，才开始。
它的特点是把什么都应该化、绝对化，喜欢对自己和别人说：“应该，必须，一定得，非得不可。”
在家中，父母对我们说：你应该听话、认真写作业、考个好成绩；
在学校中，老师对我们说：你应该认真听讲、懂礼貌、守纪律；
在工作中，领导对我们说：你应该好好工作、跟同事处好关系、努力提升业绩。
在家中，父母对我们说：你应该听话、认真写作业、考个好成绩；
在学校中，老师对我们说：你应该认真听讲、懂礼貌、守纪律；
在工作中，领导对我们说：你应该好好工作、跟同事处好关系、努力提升业绩。
埃利斯认为，这些都是非常好的目标，但是问题出在表达方式上，那就是使用了“你应该”。
这些“应该”压得我们喘不过气来，好像我们不这么做，就犯了大错，就应该自责，反省。这样一来，我们的情绪完全受到他人的影响。
3.合理化思维是如何让我们在遇到困难时找理由逃避的？
很多人在遇见困难的时候，不会想着怎么解决，而是寻找各种让自己舒服的理由来逃避。0
它的特点是把原本不合理的事情强行合理化，喜欢说“那又怎么样，无所谓啊，我才不当回事呢。”
比如，工作中为了不犯错，尽量少做事，因为少做少错，不做不错。或者自己的问题，都是别人造成的，自己没什么问题等等。
比如，没有达到理想的薪资水平、没有得到晋升、没有竞选成功，这时就会认为现在要求加薪不是时候或者表现无所谓的样子。
更有甚者，这种思维会让人即使在非常严重的情况中，也会让自己仍能振振有词。
有些人检查出心脏病时，自我欺骗：“现在不治疗没什么的，再过几年吧”。
回避解决不了问题，更不是一个长期的解决办法。因为回避的问题仍然存在，总有一天它会再一次浮现出来。
就像埃利斯在书中所讲，将不道德或不得体的行为合理化，其实是骗自己接受自己的行为，也是在软弱地应对问题。
总结：现在我们认识到影响一个人情绪的三种病态思维方式分别是：灾难性思维方式、绝对性思维方式、合理化思维方式。
@宋宋有温度的教育，你有三种思维之一码？
