搏击训练,是在场地灵活的运动,包括各种步伐。昨天的私教是第二次。前进后退的步伐。重点(一)前进用左脚先走,后退用后脚来走。结合上次课小朋友重心不稳的问题,这节课要融入其中,但也出现了另外一个问题,小朋友动起来像一个小瘸子一样前后移动,原因是小朋友在移动时,单条腿支撑不了重心,就出现了一个转换,连贯起来就像瘸子走路。改善方法:前进后退的步伐小一些。步伐腾挪幅度小一点,重心的转换就不会这么明显。重点(二)跳步移动,要先学习上下跳步,上下天啊,要感受脚踝,膝盖,髋关节,整体的协调。易犯错误:在跳时,双手掉落在胸前。改善方法,手放额前位置,双手发力手臂和头部形成一个闭环,防止出现漏洞。
其次,学习了,变向。变向时利用脚下的平行四边形,用于辅助,进行方向的变化。再通过减去四边形,再进行方向变化。如果不够熟练,再进行辅助,再进行去除辅助。变向时,双手继续保持额头位置。
再次,进行手臂和腿部力量的训练加强,手臂训练采用站姿靠拳台角,平推弹力带的方式进行。20一组做了3组。最后一组30次。
下肢力量,实战姿势,单侧下蹲起立。
重点:要结合力量进行冬训定型。比如做完手臂力量训练后,短暂的休息就要进行直拳的动作定型,以防错过最佳时机,建立动作模式。
最后:进行俯卧波速球,平板支撑。强化核心力量。