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哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。
前面我分享太多减肥跟饮食的文章，今天就简单聊聊增肌练大只的秘诀。
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1、 理论上，减脂通常都是整体减。所以很多人瘦下来脸都会变小。但增肌却可以局部变大。所以我见过很多胸练得很大，腿却很细的人。
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所以可以采取分化训练增肌。以给不同肌群足够休息时间。黄教练本人一般采取胸、腿、肩、腿、背的循环。
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2、 控制好时间很重要。大多数人健身，只是出于爱好。饮食营养也并没有特别加强。一次力量训练控制在50分钟以内。
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体内的能量不足以让你持续力量训练两个小时，而且我也没有看见过谁训练途中继续加餐补充营养的。
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把时间安排紧凑，50分钟以内的高效训练，才是最适合大众的力量训练时间。不需要模仿某些健身大佬整天泡在健身房里。
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3、 休息日必不可少。你到底是有多热爱撸铁，能够连续30天不间断天天去健身房锻炼？想必没有几个人吧。
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撸铁本身就很枯燥痛苦。不必勉强自己，连续天天锻炼，且不说身体恢复不过来，人也会由于高密度的训练，对这项运动产生厌恶。记住，休息是为了更好的准备下一次训练。
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4、节食=虚弱无力，暴饮暴食=油腻臃肿肥胖。有氧运动=消耗能量、流失营养，无氧力量训练=破坏撕裂肌肉。
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总之，没有科学的方式，怎么对身体都是一种伤害。合理的饮食+正确的训练+周期性的坚持=任何想要的完美身材。
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本期文章到此结束。希望能帮助到大家， 我们下期见。
