减肥是一辈子的事！
因为疫情，和最好的朋友也有快三个月没见面了，最近她向我哀嚎说，过年回家时，被亲妈给催到了“120”斤，问我减肥要怎么减？
为啥要问我，因为我在春节前减掉了15斤，这一辈子就减了2次肥，上一次是春天，能成功是因为有动力而且天儿热； 这次是冬天，可想而知我是怎么熬过来的！！！
我只回了她两个字：“决心”。如果现在准备减肥的小姐姐们，咱们没有准备好，没有这个“决心”，我劝你还是该吃什么吃什么，该喝什么喝什么吧，高兴一天是一天呀，别遭罪。
因为在减肥这条路上，要：控制食欲，改变作息习惯，改变饮食习惯，每天用至少2小时在减肥这件事情上。听到这，你可能会说，不过如此呀，有什么难的，昨天晚饭我就没吃！！！
如果让你未来一辈子都这样呢？你还愿意不？有多少姐妹想着只辛苦1-2个月的时间，要不为啥会有那么多节食减肥的呢，就是啥也不吃，那样很伤身体；
肥胖更多的是不良的饮食习惯，减肥成功后，三餐：早上使劲儿吃，中午适当吃，晚上能少吃就少吃；把这个习惯持续一辈子；
那么，下定了决定后要怎么做呢？
1、控制食欲
首先一定不能不吃，但吃的量要改变；例如：原来吃两个馒头，现在只能吃1个；原来可以吃一大碗面，现在要尽量戒掉；
总之，当你觉得胃不叫唤了，就可以把主食拿开了；
2、改变饮食习惯
我们会发现，北方人很多都人高马大的，而且越到中年越是脑满肠肥；人家说不运动肯定会胖呀，我告诉您，这与体质和年龄有关，与运动不运动关系不是特别大；
为啥？？我老妈，每天都1万步以上，平常去个超市 ，逛个菜场，再跳个广场舞，这运动量绝对排第一，还是一天比一天胖。原因就在饮食习惯上；当然天生就是瘦体质的除外；
那么该怎么吃呢？
早餐：鸡蛋（水煮）、包子（大的不超1个；小的不超5个）； 我减肥的时候早上只吃1个鸡蛋；上班族早餐可以尽量享用，因为白天的工作会消耗掉。
午餐：主食改成平时的1/3的量，菜可以想吃什么吃什么； 但量也要控制，不饿了就好；
晚餐：重点来了，我减肥的时候只吃一根香蕉；所有的减肥的朋友们，晚餐只能吃水煮菜，不要带油；可以加鸡肉、牛肉和虾（不可以是红烧，只能白水煮）；而且不能在7点以后吃，最好是在6点前吃，上班族下班了先去吃个晚饭再回家；
我在减肥期间无论吃任何东西都会计算热量，包装上没有的就到网上搜，绝对不碰大于200卡食物，咱是东北人，从小就是大米饭、面条、包子、饺子、大饼吃着长大的，但减肥期间这所有跟面有关的都戒掉了。
关于食谱，我不多说，网上一大堆，我在这里只说对我来说有效的，可以参考；
不要以为这就结束了；
配合运动是必不可少的!
众所周知，减肥是让每天消耗的热量大于摄入的热量；那么如何控制呢？
1、体重在110-130斤之间的，如果您不着急哈，想要保持好的状态，减肥初期的运动可以是快走，这样不会太伤身体，从3公里每天增加一点，之后5公里/天至少；如果能达到1万步/最好；一般用时1小时为宜，再配合1小时的无氧运动，网上有很多动作可以找来看看，如果怕受伤就找个私教上一个周期的课，学会了动作要领就自己做；
2、体重在100-110斤，每天至少跑步3-5公里，我更喜欢跳绳（1500个以上），心跳达到120以上； 配合1小时瑜珈，这样可以增加身体的肌肉比例，还有就是让身体柔韧度更好一些，矫正我们的身体曲线，看起来更有气质。如果有条件在健身房也可以做一点点器械，女孩子我不是特别建议，做无氧运动的动作就好了，也很有用。
3、要不要上私教课，减肥在于决心，没有决心你也忍不了私教给你的运动量。有了决心就像学习一样，全凭自己的自律和决心；
体重超过130斤，不是我的专业，不能胡说，需要专业的老师；
我们家厨房有一张表格，列了什么是不能吃的，严格遵守就好了；
其实减肥就是很简单，最后就是“坚持”比什么都重要！我用了差不多半年的时间从117斤减到了98斤；可能会觉得慢，但我从来没有饿着。
记住80%在于你吃什么及怎么吃，20%在于你做什么运动；
总结完就是三点；
下定决心，改变饮食习惯，养成运动的好习惯；
