瑜伽课笔记20180117第34次
今天老师讲了清洁法中的一种——道涕法（净胃术）
方法有三种：
(1) 盐水法，准备2升温盐水，下蹲姿势，将温盐水喝下，大口尽量快的喝，直至胃部饱和为止。然后双腿站立，身体前屈，用手指刺激咽喉，将胃部盐水全部呕吐出来。注意不要活动身体防止水往下走。
(2)胶管法，先喝下足够的盐水，取一定长度（约1米或80cm左右长）的橡胶管，把胶管吃下去，到胃底部，口中留一小截，身体前屈，使盐水自胶管中流尽，然后将管拉出。 这个方法可以将胃清理的更干净。
(3)纱布法，方法是将一条医用纱布带（约6cm宽、一定长度）蘸温水，慢慢吞下，留下一个头。然后，缓缓用力将纱布带自胃中拉出。
胶管和纱布一般都有专用的。我们现在可以先尝试第一种和第二种方法（吃胶管就和吃长杆的咬不断的蔬菜一样）。早晨空腹排便后可以做，可以观察自己吐出的水有各种颜色。根据个人体质，一周可以做一到三次。
还有一种结肠法是清理肠道的，叫商卡，合格的瑜伽馆都可以做。因为清理肠道现在市场上宣传的很多，很多人会比较向往。其实我们自己通过练瑜伽就可以排毒，或者通过各种方式都可以排毒，比如呼吸，出汗、排便、生病等。
今天还练习了两个体式，一个是船式，一个反船式。
船式练习时，把呼吸放在后腰上。
反船式练习时，先趴着把呼吸从后腰扩散到全身一直到四肢，一般到大腿和肩部都有感觉，到手和脚每个人感觉不一样，可以先想象，慢慢就能真实感受到了。呼吸稳定后再抬胳膊和腿，放松，不需要抬的很高，感受呼吸充满到全身四肢。
在家练习时，一定要知道自己练的是什么，不需要求多，根据时间安排自己练习的内容，每练一个动作都知道自己练的是什么，让自己内心静下来，安静专注的练好一个动作也比走马观花练几个动作强。
我在家练习时感觉不能沉静下来，做动作和放松时时间都很快，还是要放慢，先让自己静下来。
还有老师今天说的想象着想象着就是真实的了，就是心想事成，我的世界就是我的心创造的，如果我们想做到什么我们就先去想象我们做到的样子，和吸引力法则讲的是一样的。这个不仅在瑜伽练习中，也可以在生活中去实践。
