我的故事是这样的：

早上在车站等了很久车才到，上车时间比平时晚。上车后人很多，每一站都上来很多人，很拥挤。

事实是：早上9点多，公交车上。

我看到：车上的人越来越多，越来越拥挤，可以站立的空间越来越小。

我听到：人们在谈话，认识的不认识的都互相说话，很嘈杂。

当时我头脑中的想法：

已经不是第一次经历这种赶时间、人多拥挤没座的情形了，为什么还是控制不住自己担心迟到呢？为什么还是有这么多负面的想法和情绪呢？

我身体的具体感受是：很累，头疼。

我体会到自己的情绪是：担心，不满。

这股情绪的背后，是因为我如此的看重：财务安全，安宁，接纳。

这些需要是我生命所渴望的，我有足够多的策略去尝试满足自己，所以，我接下来要做的事情是：

1. 如果真的迟到，今天早上就不打卡了，忘打卡一次不扣钱。

2. 放过自己。

既然此刻还是在抗拒所处的环境，是否可以做到对这些负面的想法和感受说“是”呢？

“我看见此刻升起的负面想法，允许它们的存在，观察它们的变化。”

当我开始允许这些想法存在时，它们慢慢地消失了。

“最近很长时间里，我经常会头疼，也许它还会伴随我很长时间。我希望学会一种方法，可以让自己和它和平共处，而不再视它为敌人。毕竟，此刻的头疼只是在提醒我：多关注自己的身体。”

当我这样对自己表达时，头疼开始减轻了；很快，有一个空座位可以坐下休息了。