最近很多人被电影《西虹市首富》的主题曲
《卡路里》疯狂洗脑了，
“卡路里我的天敌，燃烧我的卡路里”！
乍一听觉得这又是什么土味词曲？
却不想越听越中毒，
据说已经攻占x音x直播
以及xxx个广场舞团体，
成为新一代刷屏神曲了。
有人说，
这歌简直就是唱出了胖友们的心声，
完全就是赘肉都藏不住的来自灵魂的呐喊~
听着都想跟着动吃动吃燃烧我的卡路里了！
卡路里是每个人
日常离不开的一个“关键词”，
对想要瘦身的你我来说，
了解并加速燃烧卡路里，
你才会真的变成一个万人迷喔~！
卡路里是什么？
“卡路里我的天敌，燃烧我的卡路里！”每天被减肥人士念念叨叨个不停的“卡路里”，到底是何方神圣？其实卡路里就是指热量，平时我们经常在食物包装上看到的千焦（KJ）和大卡（Kcal）都属于热量单位（1大卡约等于4.184千焦）。
热量摄入过多消耗不掉，就会转变成脂肪囤积在我们的身体里。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，我国成年男性的每日热量需求为2250大卡，女性为1800大卡（ 轻身体活动者）。如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量，建议减少300-500大卡。
日常离不开卡路里，
可是如果摄入过量，
它就会变成胖友们的天敌！
其实卡路里没有那么可怕，
学会吃学会动，就能将它加速燃烧！
如何加速燃烧你的卡路里？
早餐必须吃
不吃早餐，从早晨开始就减少卡路里摄入，岂不是瘦得更快？大错特错，事实是早上起来胃中的食物已经被排空，身体的血糖和新陈代谢都已经降到较低水平，这个时候需要及时吃早餐，及时补充体内消耗殆尽的糖原，同时唤醒新陈代谢，加快卡路里燃烧。
适当摄入健康脂肪
减肥的人一听到脂肪就害怕，殊不知适当摄入健康脂肪，也就是不饱和脂肪酸，可以提高胰岛素敏感度，促进肌肉形成，帮助提升代谢。同时，它还能帮助降低胆固醇、调节血脂、帮助心血管维持健康，提高身体免疫力。
像是坚果、牛油果或是三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类中都含有丰富的不饱和脂肪酸，平时都可以适量食用。
选择低GI碳水化合物
很多人怕胖，全身心都在拒绝主食，却不知其实主食吃对了也能加速燃烧卡路里哦！低GI（升糖指数）的碳水化合物具有消化慢、吸收慢、吃完饿得慢的特点，能让血糖维持在较为稳定的状态，带来更长时间的饱腹感。
日常可以用低GI的粗粮代替高GI的精加工主食，如用糙米、藜麦、玉米等代替白米饭，用全麦面包代替白面包等。
多吃奶制品
奶制品是人体获取钙和蛋白质的重要来源之一。蛋白质能帮助人体修复和合成肌肉，肌肉量增加，基础代谢也会上升，加速燃烧你的卡路里。缺钙会使身体释放“钙三醇”，增加脂肪储备，因此要多注意补充。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入奶及奶制品300克。
多喝水，适量饮茶
多喝水，能帮助你加速燃烧卡路里，建议每天保证1500-1700毫升的饮水量。早餐空腹一杯温水，唤醒身体，加速代谢；饭前一杯水，抑制食欲又助消化。
适量饮茶，也可以助力减肥。喝完茶的一小时，交感神经会处于兴奋状态，血液中的游离脂肪酸会转换为易供给能量的形态，帮助热量消耗。
适量补充铁元素
想要瘦身，饮食中缺铁可不行。铁元素的充分摄入能加快血液的输氧能力，提升代谢速度，从而加速燃脂，提升减肥效果。同时，摄入足量铁可以帮助维持免疫系统健康，使人保持活力。
《中国居民膳食指南》推荐日常的铁摄入量为：成年男性12毫克左右，成年女性20毫克左右。平时可以通过吃海带、木耳、樱桃、动物肝脏等食物来补充铁元素。
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以提升代谢，促进肠道蠕动，帮助排毒，还具有吸水膨胀的特点，让人产生饱腹感；在肠道中还能与食物部分脂肪酸结合，减少人体对脂肪的吸收。
类似糙米、小米、燕麦等谷物，红薯、紫薯等薯类，还有各种新鲜蔬菜里的膳食纤维含量都十分丰富，日常三餐中，这些食物都可以适量多吃一些哦~
保证充足睡眠
睡得好，不仅能养足精神，也能加速燃脂。充足的睡眠不仅能维持新陈代谢的稳定，还与胰岛素、瘦素的分泌都密切相关，而这些都能在不经意间左右你的体重。所以，别再乱熬夜了，每天保证7小时的充足睡眠，精神会更好，也不容易变胖。
坚持每天步行6000步
想要加速燃烧卡路里，除了正确地吃也要适量地动。《中国居民膳食指南》推荐，每天走6000步≈3-4公里行走距离≈30分钟中等强度运动。坚持步行，有助于锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪堆积，帮助消耗热量。
适量、多样化的运动
运动是减肥必不可少的环节，能帮助燃烧脂肪、提升代谢。运动应该多样化，有氧无氧相结合，减脂效果更佳。先做一会儿无氧运动，再开始30-40分钟的有氧运动，每周如此锻炼3次，亲眼见证卡路里的燃烧吧！
卡路里是天敌，
怎么可以让它变成囤积的脂肪？
吃得讲究，配合适当运动，
坚持下去，
下一个万人迷就是你啦！
