感受
经历了两天的异常值25分钟，今天读了50分钟，我觉得很专注，同时应该有三次离开。此处想要有哈哈哈。第1次是突然想到自己生活中的一个主题，虽然和我正在读的内容没有关系，但我觉得这个主题是更为重要的，所以就放下书去记录一下。第2次突然想到和朋友的一个约定，想到一个很关键的点是我们俩抱持的信念是不一样的。所以放下手机，及时和朋友做了一个反馈。因为我们共同做一件事情，所以我觉得信念和价值观的部分有一致性会比较好。第3次走开的时间比较长，离开25分钟，因为在想一件对我来说很重要的事情，有和朋友讨论了一下，是一个在体验的过程。
收获
今天看到一个故事，图书馆拿走一本书都要签名登记，读书最多的学生在年底获得奖励。作者走了一条看似非常聪明的路，对自己不真实，他签名登记的书多过于他自己真正阅读的书。这件事情让我想到我过去的一段经历，参加了一个活动，需要每天在5点的时候打卡，我计划把这件事情做100天，为了最终结果，有一个累计100天五点早起的一张海报。最后我实现了这个目标，同时有时候我早起特别痛苦，我会特别有压力，害怕自己不能实现这个目标，也特别完美主义，因为我觉得一天都不可以少，说好的100天就是100天，有的时候会凌晨4:00都睡不着觉，等到5:00打卡的时候才能睡着，那会儿就觉得自己特别特别困。回首往事，当时的我就是想要一种荣誉感，自我认同感，或者觉得自己可以做到的那种感觉，外在的形式的东西，但我并没有发自内心的想要培养早起的习惯，去调整自己的作息状态，以及用身体感觉日出的时刻，享受早起的时光，在早晨做一些自己喜欢做的事情，冥想或者抄心经，去创造更多的快乐和喜悦，享受早起。因为外在的一些形式，而失去自己内在，真正那些有价值有意义的事情，觉得需要更多的以此提醒自己。
阅读书籍积累分数以换取披萨这件事，让我想到犹太人家庭的教育，在孩子很小的时候会在书籍上涂一些蜂蜜，想要给孩子一个能种下一个心锚，读书是一件非常甜蜜的事情。深深的感受到外在的动机激发我们开始行动，但让我们持续行动并且热爱，愿意终身去做这件事情的一定还是更多内在的沉浸与享受，专注的去做，有心流的部分。我会觉得外部动机也很棒，给我们一个外在的刺激，一个开始的契机，但同时我们在过程中一定要记得激发自己的内在动机，让自己更更享受于过程。
人们要想感到自己胜任，不一定非要做到最好或者拿第一，也不一定非得取得a的成绩，人们只需要接受有意义的个人挑战，并且全力以赴，就能感到自己是胜任的。这部分给我的启发就是接受挑战，想做什么做什么，想做就做，当我们是孩子的时候，不会有很多的顾虑或者担忧，也不会去计划，想做什么只是去开始就好了，这个部分有一种勇气。有勇气开始并全力以赴且沉浸其中，会带给自己很多自我效能感。
看到一个实验，两组不同的正面反馈，一组由控制型的语句组成，使用做你该做的等措辞，另外一组则是不带控制的语句，没有提到应该希望和社会比较，而只是简单的说你做的很好。控制性的表扬降低了每个人的内在动机，而非控制性的表扬，使得每个人的兴趣和恒心都保持在较高水平。如果表扬是模糊的，不知道是控制性还是非控制性，男性和女性对此会有不同的解释，女性比男性更可能将其体验为控制性的。
我想到我会有这样的经历和体验，因为我觉得比较模糊，会觉得，有感受到被外在的表扬给控制住的感觉，我有体验过这种感觉。如果是坚守本心的话会比较好，感受到永澄老师经常说的秩序，稳定性。我会把它理解为内在力量，爱自己的内在力量。
行动
戳戳朋友出来分享，她和我说今日是她的假期。我和她说，全世界都收假啦，今天的假期是你自己定的吗？她说是的。佩服她，有一种自如做自己的态度。我很好奇是如何做到的？
挑战是一场幻觉，我今天经历着某种挑战。我对自己说Yes ok 加油 你可以的。然后我发现我以为是巨大的挑战，其实因为我处在一种害怕的情绪中。深呼吸，深呼吸，深呼吸三次。
我有时觉得自己很理性，热爱思考和读书。有时又充满感受力，活在当下。如何统御自我呢？
