文： 吐泡泡的鱼_QY
月刊推荐员：喵小奇进击巨人
时光匆匆，眨眼间2017年也过去了六分之一，年初立下的目标还在践行吗？信誓旦旦说好的打卡还在继续吗？时间是最好的见证人，流下的汗水终究会换来新的蜕变！
以下是由我们共同为大家奉上特别制作的【运动&健身】2017年1-2月合刊。
本期月刊从1-2月收录的众多文章中筛选出18篇作品，文章中有关于基础知识科普、健身方法论、工具推荐、饮食规划、运动故事等内容，无论您是初学者还是发烧友，希望在文章中能收获新的东西。
点击蓝色字体即可阅读全文，进入作者首页，一起开始我们的运动之旅吧！
运动技巧干货板块：
作者：Gina女王
单纯的有氧运动，减脂肪的同时也流失掉大量的肌肉，肌肉流失，不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果，还会让你的进一步减脂更加困难，因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息的状态下每天消耗50卡路里，因此，如果你减掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相当于一次40分钟的有氧训练。
作者：逗比老肖恩爱健身
「NuttyBeast文章」手把手教你如何在选健身房时不被坑!
还记得上面让你写下来对于健身房的需求吧, 这里就派上用场了! 当你来到预约的健身房时, 最重要的就是拿出你的需求列表, 然后逐条对照. 说一千道一万, 你才是消费者, 你来花钱是为了满足需求的, 所以首先一点就是判断这家健身房是否能够满足你所有的需求?
作者：瘦龙
我们吃那么多食物，很多真的不是因为身体需要他们，只是心里需要，当你感觉心理需要的时候，你就要开始和自己的内心沟通，当你嘴馋，想吃垃圾食品的时候，你就说，哦，原来嘴馋是这样子的感受，嗯，我记住了，我看看你能馋多久，我看看我不吃会怎么样。
作者：雷神的健身秘籍
减肥这个词大家都很熟悉，所以一些为了博取关注或牟取利益的人，开始推崇各种“减脂方法”。我相信，已经有很多人受到了所谓“减脂训练”的伤害，心理以及生理。在某知名的健身App上，我看到了数百万人正在做这些练习。同时，也有很多人发出类似“我做了燃脂训练一个月，怎么一点都不会瘦？”之类的困惑。
作者：赵聪
做记录是给自己看的，做的好不好看无所谓，关键是要自己看懂。做记录最大的好处是分担大脑的认知负荷，如果你不做记录的话，等你下一次做俯卧撑的时候根本记不得上次做了几次，这样你就没法进步，所以一定要做记录，并且要保证每次做的个数要比上次多一两个。
作者：伽_甜
我们经常听到说“No Pain，No Gain”（没有痛苦没有收获），这个不应用在瑜伽课上，疼痛有不同的感受，真的去了解你的身体你能够区分每一种肌肉酸痛的感受和程度，你就知道什么时候是出问题了。
作者： 堇年微光
如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。
作者：八月未央未离
第七天、从这一天起，我开始作死了。姨妈刚刚走，由于我整个姨妈期没怎么闲着，体力恢复得不是很好，不过我没管，因为我要减脂啊!这一天我做了keep里的k3级别的减脂训练....
运动故事板块：
作者：木棉与橡树
两年前，在那个同样寒冷的季节，当我第一次跑出五公里并用手机软件记录下来的时候，不知道自己能跑多远，能坚持多久，没想到的是竟然一天天跑到现在，一步步越跑越远。现在有了第一次越野，我同样不知道今后会不会迷上那些远山，但此时我已深信——没有比脚更长的路，没有比人更高的山。
作者：小瑜姑娘
一个人走着，走着，也会发现沿途有那么多的风景让人感动，可能是一座常年矗立的高山，也可能是一条不知疲倦的河流，或许只是一朵不知名的小花，它们极其平凡，甚至没有人注意到它们的存在。
作者：爱水yt
无锡与我，天南海北，就像摩珂婆罗多与滑板鞋，无论时空如何变幻，都扯不上直接的关联。两年前，错过了锡马，潜意识地认为，天不假年，逝者如斯夫，夫复何言？两年后，再一次可能错过无锡的时候，有人说过，不关你的事，还有下次。不解地问，被打倒了，就一定要认输吗？
作者：健身教练冉苒
很多教练确实善于沟通，但只是和会员聊得好而已，并没有真正地理解会员的需求。他们知道会员要减肥，要增肌，要改善身体状况，但这只是表层需求。表层之下，是他们健身路上面对的复杂的实际状况及心理状态，这是他们的深层需求。
作者：斯彥
『不管别人怎么讽刺，尊重自己的身体，一步步提升』。计划到了第八周，进步渐渐浮现了出来：第一周我跑完2k都会气喘吁吁，心脏狂跳；如今，我跑完4k山路回来感觉非常轻松，和刚散了个步一样。
作者：钟灵毓秀_
大家一定要小心那些有六块腹肌的男人和保持好身材的女人，这些人拥有你不能想象的决心和意志力！还要小心那些冬天能唰的一下起床的人，他们什么事情都干得出来！
运动工具板块：
作者：微跑
为了与脚完全贴合，鞋的宽度与长度同样重要。人们的脚比例不一定完美，通常会宽于或窄于“正常鞋码”。宽度不合适的鞋会导致脚与鞋子过度摩擦，在运动时很可能出现水泡。如果对此有切身感受，请考虑使用专门的宽/窄度鞋型的鞋子。
作者：茜喵
清洁盗贼（Clean Bandit）是一个来自英国的电子乐乐队， 2014年1月，单曲《Rather Be》首周夺冠，2015年2月，Clean Bandit与Jess Glynne合作的《Rather Be》获得最佳舞曲录音奖，两首歌都节奏感十足极其适合运动时听。
运动饮食板块：
作者：九月麦地Wheat
做打底的水果可以优先用容易氧化的，比如香蕉、苹果，它们放置一段时间会发生氧化，做主打水果就会容易变成你无法预料的黑暗料理；无特殊味道的，比如生菜，这是一种性冷淡的百搭味道，又如柠檬，它可以中调芹菜这种气味独特的妖艳贱货…
一起来动手，做出一款属于你的smoothie吧~
作者：李明威
以上18篇文章，无论是运动技巧、运动故事还是运动工具和运动食疗，希望能够给你带来收获。如果你认为还不错，一个小小的桃心继续给予【运动＆健身】专题的我们更多的动力！
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