一、关于今天的课程, 你记得什么?

partA：基本功部分
1、+地面基础软开度：手抓脚后跟向上蹬直，腰直，脚跟向前（帮助腿转开）
2、竖叉练习：

+竖叉练习1：后腿伸直，前腿弯起，以胯为分界，上半段向前，下半段向后，后脚尽量向后延伸，后腿胯向下部分尽量靠地
+竖叉练习2：下竖叉，双手撑地变换180方向（如果撑不起可在两边放置支撑物）
+竖叉练习3：下竖叉，上半身趴下抱住前腿，然后在地上翻转。

partB：把杆部分
1、123位的下蹲练习+半脚掌：每边6个8拍，1位2+半+2位2+半+3位*2+半
2、前旁后的擦地（延伸）练习 ：每边4个8拍，前2+旁1半脚掌站立+后2+旁1半脚掌站立
3、小踢腿：每边3个8拍，前+旁+后（123456腿,78手2-7-1位放下要快）
4、+风丢练习准备-吸腿（主力腿不弯）音：收1位

第1个8拍：右脚前（半脚掌-》吸腿（最好用大脚趾触地）-》5678放下
第2个8拍：左腿后（半脚掌-》吸腿小燕子-》5678放开
第3个8拍：右腿前蹬（123456）+半脚掌转圈（78）
要点：吸腿时脚和腿要紧靠，不能轻易分开；转圈时哪个脚在后面向哪个方向转。

partC：动作练习
1、前后移动练习
2、+半脚掌移动

半脚掌，前后脚靠紧，在一条直线上，后脚先向另一侧移动，移动时脚后跟尽量横向移动以保证开绷直，带动前脚碎步移动。过程中膝盖伸直)。

partD：+协调性练习

1、手3拍(抬举平)，腿2拍(12前回、34旁回、56后回)
2、手4拍（抬举平下)，腿3拍（12分开跳，3收回）

关注点：

做动作时要收紧，牢记开绷直。
站立时全身静力：前面向上，后面向下；腰向后，肩打开，向前顶；下巴收回；脚向下踩（小脚趾向下踩），屁股收紧下放。
持续练习是关键