你生气的时候会怎么办？
打人？骂人？诅咒？谋杀？太肤浅了，这些都无法真正传达我们的愤怒，我们需要找到更强有力的方式表达自己。
第一步 冷静，不要指责他人！
停下来，深呼吸！避免采取行动去惩罚他人。
如果我们把人看做是正直、不正直、负责任、不负责任的，我们的想法也会带来暴力。如果我们认为“他让我很生气”，我们就会指责他人，实际上我们的心情并不取决于他人的行为。
第二步 留意自己，什么让我很生气？
听到不中听的话，我们有四种选择：
1.责备自己；
2.指责他人；
3.体会自己的感受和需要；
4.体会他人的感受和需要。
当我们选择第二种去指责他人，这就是我们生气的原因。当我们选择第三种，我们会专注自己的感受和需要，不再分析别人犯了什么错。
第三步 了解自己的感受和想要满足的需要
愤怒是我们的思维方式造成的，核心是尚未满足的需要。专注于我们的需要，比评判他人更有益于快乐地生活。
当我们指责他人时，很难得到积极回应。指责使人倾向于自我保护，变得更有攻击性。长期而言我们给自己增添了更多的麻烦。
如果我们被别人指责怎么办？《如何优雅地吵架》《一生的课题：爱自己》两篇文章都有提到解决方法。
第四步 说出愤怒，表达内心的感受和需要
做到这一点很难，愤怒驱使我们去惩罚他人而不是满足需要。
甲：不好意思，您很优秀，但这个岗位我们只招男士。
乙：你们这是性别歧视！
即使你用力吼出这句话，内心依然不能得到平静。伤敌1000，自损800。想想你的感受和需要是什么？
甲：不好意思，您很优秀，但这个岗位我们只招男士。
乙：我喜欢并信任贵公司，但从面试的时候开始，比我晚来的男士可以先面试，面试过程中贵公司的面试官一直低着头，我说话的时候也没有抬起头看着我的眼睛（观察）。我看重平等，希望被尊重，现在我很生气，我也害怕我的女儿也许还有你的女儿长大后也面临同样的遭遇（说出感受和需要，充分表达愤怒）。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？
5提示 若在3和4中间感到困难，请先倾听他人
一旦我们用心倾听他人并表达我们的理解，对方可以感受得到，一般也会开始留意我们的感受和需要。
《世间所有吵架，都是听不懂别人说话》这篇文章讲了如何用心倾听。
上期答案：
行为的动机：
1.为了钱；
2.为了得到赞同；
3.为了逃避惩罚；
4.不想感到羞愧；
5.为了避免内疚；
6.为了履行职责；
如果我们的动机是以上几种，我们付出的代价是失去生活的乐趣，对工作感到厌烦。如果我们出于对生命的爱，我们一定会找到快乐生活的方式，也会越来越爱自己。
实践
当你被孩子气昏了头，当你无法再忍受父母的唠叨，当你想对另一半宣泄情绪时，请努力回忆表达愤怒的5个步骤：保持冷静、我们为何生气、了解我们的感受和需要、倾听他人、说出愤怒。
不要把愤怒化为利刃伤害爱的人，我们要借助它来提醒自己，我们有什么需要没有得到满足。
