少食多餐是一种很好的饮食习惯，对减肥也有一定的帮助。少食多餐可以让人更好地吸收热量，能更好的控制体重。

少食多餐每次进食的量要以不饿为标准，不能吃饱甚至过饱，否则胃会被撑大。那么减肥一定要少食多餐吗。其实不然，每天进食的参数与体重的变化并没有太大的关联。

一、少食多餐的误区

很多人觉得少食多餐可以让热量消耗得更快，但其实热量消耗的多少跟吃的食物有关，也跟人的运动量有关。吃高蛋白的食物热量的消耗会大一些，吃高脂肪的食物则热量的消耗要小。

如果摄入的食物固定，身体消耗热量和餐数并没有多大的关系。还有一种说法是说将同样多的食物分多次吃完，可以提高身体的代谢效率，但其实这样的做法对人体的基础代谢并没有什么影响。

人们还对进餐次数是否对体重、体脂的变化产生影响进行了研究，结论表明多餐对减肥有一定的帮助，少餐对减肥也有一定帮助，少食多餐对体重的影响并不大，减肥不一定要少食多餐。

既然少食多餐对减肥没有太大帮助，为什么还有很多专业运动员要少食多餐呢？这是因为专业运动员的能量消耗远多于一般人，所以需要摄入更多的食物补充能量。

为什么营养师都推荐少食多餐呢？因为少食多餐可以减轻肠胃的负担，对维持身体的血糖平衡有一定的帮助，可以让体内胰岛素等激素的分泌更加平稳。总体来说少食多餐对人体营养的吸收和健康都是有益的。

二、少食多餐对减肥的帮助

保持较高的新陈代谢 每次进食后，身体就会开始消化、吸收食物和营养，体内的能量代谢也会活跃起来，新陈代谢会提升至较高的水平，随后再缓慢下降。长时间的饥饿会使代谢低迷，而少食多餐，就可以使代谢一直保持在较高的水平。

有效避免暴饮暴食 多数时候，暴饮暴食是因为过度饥饿而产生的。减肥的时候每一餐都要控制进食量，这样难免会在下一餐之前感到饥饿。少食多餐可以避免长时间的过度饥饿，因此就可以帮助避免暴饮暴食。

减少饥饿的频率 少食多餐意味着把一日三餐变为一日4-5餐，比如在三顿正餐之间，加1-2顿小餐，像这样每过2-3个小时，就用食物填充开始感到饥饿的肠胃，可以让自己一直处于“比较饱”的状态，因此就没有那么容易感觉到饿了。

三、什么人适合少食多餐

饮食习惯是我们生活中的一个比较重要的组成成分，所以呢，我们每一个人的饮食习惯都是不一样的，那么我们在做这些的时候，都是可以进行不一样的饮食的，对于很多人来说，少吃多餐也许更适合。少吃多餐的适应人群呢，应该就是大多数的人们，老年人们，都是比较的适合的，这是有一定的依据的。老年人肠胃不好，一次吃饱的话，也消化不了什么，所以呢，最好就是少吃一点的，多吃几顿、对于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的，这样其实也是很有必要的，因为低血糖的病症特征就是需要这样的。

低血糖的人群时刻需要补充糖分，所以就是经常的吃东西，但是如果不调整饮食习惯的话，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群最好就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是最合适的，那么还有哪些的人群要这样呢。糖尿病人其实也是需要少吃多餐的，这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状，其实呢，也是很好的效果的。

四、少食多餐的原则

每顿正餐吃到7分饱 少食多餐时，每一顿正餐最好只吃到7分饱，就是察觉到了一点“饱”的感觉，但还能继续吃很多时，就要打住了！而正餐之外的加餐，可以吃些低热量的水果、酸奶等食物，热量不要超过200大卡。

挑热量低、营养密度高的食物 选择热量低的食物，也是少食多餐的标准之一。但同时也要注意在控制热量时做到营养均衡，这就需要你挑一些营养密度高的食物来吃了。营养密度，就是以食物热量为单位，来比较食物中含有的维生素、矿物质等营养素含量的多少。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色的蔬菜、水果、菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮、鸡蛋、豆类、鱼肉等，也是很好的选择。另外，在选择食物时，还要远离大量食用油、糖、盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食、饮料等。

食物品种要丰富 少食多餐时，每天吃的食物最好品种要丰富。丰富的食物种类，可以保证你多种营养的均衡摄入，偏食、挑食甚至节食，很容易造成营养不良，甚至影响到减肥效果。

控制好每餐间隔时间 将一天的进餐次数变为4-5次，每次加餐与正餐之间的间隔时间应在2-3小时，过长或是过短都会影响到少食多餐的减肥效果。间隔过长时间，可能会造成后面几餐进食过晚，而间隔时间太短，也容易增加进食的次数，导致热量过剩。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。