文 | 洁懿，文章原创

今年高考的家长实在是比窦娥还冤！以北京为例，先是首届文理不分科，考试科目、算分机制、报志愿方式都有变化，还增加了强基计划和综合评价录取，前所未有，需要家长了解的信息量太大。雪上加霜的是，疫情拖累了复习的进度，影响了家校沟通，高考延期更是需要承受多一个月的煎熬。

今年的高考家长格外紧张

这几年，洁懿接了很多高考家长的心理咨询个案，这个时期家长的心理状态会直接影响孩子的考试状态，十年磨一剑，百日铸辉煌，最后的冲刺，是全家人的修行。

面对孩子一生一次的高考，家长适度紧张实属正常，但每临大事必有静气。以下是高考前家长们关心的频率较高的问题，总结出来希望能帮助更多考生家长。

越临近考试，孩子越散漫，怎么办？

去年一个朋友的孩子，在临近高考前的两个月忽然开始每周日装病，每周一逃学，原因是周末作业太多完不成，周一交不上作业，还不如不去上学，就没有被老师批评的压力。

做父母的软硬兼施，想尽一切办法让孩子周一要去上学，但都没有成功过。中间曾经打电话向我吐槽，但又嫌我给的建议太“佛系”，不解决问题，而没有采纳。

可悲的是，家长拼尽全力依然无力回天，孩子几乎在用生命坚持周一不上学，最后，逼得一个本来妥妥985的孩子，上了普通大学。孩子本可以用在学习上的力气，不得不拿出一部分跟父母斗智斗勇，太可惜了。

相当一部分孩子都有越临近考试越散漫的倾向，孩子不是机器人，他有焦虑就需要释放，越临近考试，焦虑越强烈。此时即便发生逃学旷课的情况，父母也要先做个倾听者，让孩子把自己的难处说出来，家长尽量帮孩子疏解压力，而不是雪上加霜。

到了最后两三个月，最重要是保持平和心态，而不是一味打消耗战，总归，最后那三天的考试正常发挥，才是王道。

如何避免发挥失常？

发挥失常，这恐怕是家长孩子最担心的事了吧？只要关注孩子的心理状态稳定，就不必担心有失常的发挥。万一题目怪、难、偏，所有考生都要面临挑战，不用杞人忧天。

针对今年疫情期的特殊情况，考题一定会有偏简单的倾向，就像2003年非典时的高考出题难度就明显有所下降。所以夯实基础，“会的能对”，是重点把握的方向。

减少孩子分散注意力和不必要的情绪消耗，是这个阶段避免发挥失常的重中之重。对几次模拟考成绩不要过度关注，模考和高考不是一回事，考得再好也不能当高考成绩用，考过就放过，尤其没考好时，不要过度关注，过度关注失败会挫伤孩子的信心。

同时，对报考学校和专业，可以适度沟通，但不要过度讨论。考试成绩出来之后，有至少一周时间可以报志愿，现在的重点还是要放在复习考试上，如果孩子自己想聊报志愿的话题，家长可以认真倾听，但不要引导孩子在这上面投入太多关注。尤其，在家长和孩子有志愿分歧时，先搁置一下，留到高考后再讨论不迟。

最后，要引导孩子掌握放松而专注的状态，一分一秒地活在当下，一字一行地投入学习。关注孩子心理那根弦的一张一弛，帮助他提升自我觉察，保持平稳状态。

“考不好怎么办？”家长版

这个问题，家长先要问自己，只有家长内心笃定，才能回答孩子这个问题。

首先，家长要管理好自己的期待，对目标学校多一些弹性，至少分出三档，有一个最低保底可以接受的选择。

其次，从最究竟处来看，孩子考得再差，都是自己亲生的孩子，别人家的孩子考得再好，跟自己一毛钱关系也没有。敝帚自珍，就算孩子考得不好，家长也会不改初衷地支持他，永远和他站在一起。

最后，要相信“小事靠努力，大事有定数”。孩子一生的命运，早有定数，不是我们瞎操心能改变的，我们连自己的命运都不能掌控，掌控别人的命运更是痴人说梦。不如把担心换成祝福和欣赏，给孩子多一些积极乐观的氛围。

“考不好怎么办？”学生版

孩子面对一生一次的高考无论表面多无所谓，内心也是在意的，只是他们可能没有以家长明显能看到的方式表现出来。如果孩子担心自己“考得不好怎么办”，家长容易给一些不走心的答案，比如：“考不好也没关系，大不了复读”，或者另一个极端，“考不好你就完了，必须考好，干嘛要想考不好呢？”等等。

殊不知，这是孩子在表达自己的担心和压力，家长要帮孩子做好情绪管理，当然，前提是家长自己的情绪管理已经做到位了。

首先，应该倾听孩子“考不好”的担心具体来自哪些方面，哪些是可以改变的，哪些是不能改变的，接受不能改变的，对于能改变的，一起想对策。

然后，把孩子的注意力，从担心转移到行动上来。用空泛的言语很难打消孩子的焦虑，必须转化成切实可行的方法，让孩子把关注点放到行动上。当一个人付诸行动时，内心会生起莫名的踏实感，所以，行动是化解焦虑的最佳途径。

还有一种情况，孩子已经进了考场，前面的科目感觉没考好，回来很沮丧，可能会影响后面的考试。此时，要先处理情绪，再给建议，认真倾听他的不安，让他释放掉一部分情绪压力。然后给他提示：“已经如此，我们该怎么办呢？”帮孩子平稳心情，做好当下能做的事，以平常心完成后面的考试。

失眠、生病、大脑空白，怎么办？

高考来临时，每个孩子都在面临自己18年来最大的人生关口，大部分孩子都有明显高于平时的紧张和担心。同时，00后的孩子们抗压能力和抗打击能力都比较薄弱，在此阶段有失眠、生病、大脑空白等状况也很常见。

出现这些状态时，先让孩子知道，这些情况是大多数高考生都会遇到的，很常见，不必太担心。然后，尽量引导孩子把注意力转到其它方面，不要太关注这些症状，看一下这种情况是否持续。大多数时候，当孩子接受这些状态，并且认为这是正常时，症状多少都会缓解。

如果持续时间超过两周，且有愈演愈烈之势时，就需要带孩子看一下医生，通过药物缓解症状，但一定要跟医生说明，是高考生，希望药物不会影响孩子的高密度脑力活动。

也可以通过找心理咨询师，对心理压力进行适当的疏解。现在大多数高中都配备了心理咨询的老师，可以先跟学校的心理老师聊一聊，但前提是孩子自愿求助。如果孩子实在排斥，一定不要勉强。家长的情绪状态如果不稳定，倒是可以找心理咨询师求助，如果家长的心态积极乐观，就是孩子在此重大时刻的定海神针。

家长切记不要说的话

以下这些话，是我常常听家长说的，在此时此刻毫无帮助、却又不无道理的废话。

-“你没有拿出高考的状态!”很多家长都默认孩子此时应该心无旁骛，百分之百地投入到学习中去，但孩子一贯的学习状态有个平均线，承受能力也有个上限。临近考试第一重要是保持平均状态，顺势而为，一味想看到超出他正常水平的努力程度，是不切实际的，往往适得其反。

-“你复习得有把握了吗？”即使是高考状元，都不敢在考试前说自己有把握了，题目千变万化，永远没有十足把握。家长向孩子问这个问题，只会影响他的自信心，加重他的担心。

-“你的作业都写完了吗？”在最后的复习阶段，每个孩子的水平不一样，作业是针对平均水平的孩子布置的。大多数孩子如果保证睡眠7-8小时，是很难写完所有科目作业的，所以家长要更多关注孩子是不是过度疲劳，睡眠好不好。

如果作业实在写不完，甚至可以帮孩子跟老师解释一下。有些基础薄弱的孩子可能没有时间完成全部作业，而有些成绩比较好的孩子，可能不屑于优势科目重复刷简单题，只把适合自己水平的作业做了就行。完成作业和高考取得好成绩之间并没有因果关系，甚至有些成绩突出的同学，作业完成率还要低于中等成绩的同学，家长要尽可能信任孩子做出的选择，并尽量减少他未完成作业所承受的压力。

可以走小弯路，不能走大弯路

考生家长焦虑的原因往往来自于，高考对于孩子一生的影响之大，不可一步踏错，步步失落。但00后的孩子们跟我们当年高考的情势已经大有不同，他们并不是千军万马过独木桥，胜者为王、败者为寇。而是考好考差都有大学上，区别只在于学校的名气和热门专业的选择。

如果说，人的一生不可能都是康庄大道，必须要走一点儿弯路的话，我们都希望孩子只走小弯路，莫走大弯路。家长们需要考量的是，什么是大弯路呢？

高考成绩高低差10-20分，比理想学校差一点，比理想专业差一点，只是人生的小弯路。如果在此关头因为心理崩溃而引起抑郁症，焦虑症等心理问题，可能导致休学，或即使治愈也有复发风险，这才是人生的大弯路。

一个人的高考，是全家人的修行，打赢了这场硬仗，也磨练了红尘心境。洁懿希望考生家长们做好孩子们重要关头的守护者和支持者，管理好自己的情绪，为孩子奋勇向前创造更宽松的环境。

祝今年的考生和家长们心想事成！

感谢你读到这里，我是洁懿，曾用温暖声音伴读数万人，愿以走心文字陪你终身修行。