〔I〕重述知识――用自己的语言重述知识
个人复盘的重要性：1对自己的工作和生活的复盘能够帮助我们避免出现同样的错误。2可以继续保持一些很优秀的工作方法和生活技巧。以上亮点促进我们实效工作美好生活。
本书作者在个人复盘习惯的养成上给出了四点建议。1把握重点，关注重点。生活和工作中那些对现在有影响的事，或者说是可能影响到未来的事，或者是有利于不断优化生活和工作的事我们都要有意识的做复盘。可大可小。
2先僵化再优化。在复盘内容和步骤的把握上最好先试着按上周的四步骤（回顾目标评估结果分析原因总结经验），并且根据每个步骤的问题逐层推进。先把过程做熟，逐渐体会其中的主次。再在今后熟练的基础上慢慢优化。
3定期记录归档便于提醒自己。生活中很多小复盘我们可以在心中过一遍即可，但有些重要的复盘是必须记录下来，才能真正起到向过去经验学习的目标。
4.让习惯成自然。持续复盘养成复盘的习惯对个人工作能力提升和个人修养完善都很有帮助。从每日小复盘做起。逐渐养成习惯很重要。
〔A1〕链接实际――和自己的经验链接
（背景）周日我在实践和老公的愉快的聊天实践开始，从开始的目标设定“克服大家在家中各玩各手机的坏习惯，完成一次愉快的聊天，体验到快乐的氛围。”到后面经过各种方法，在开始不顺畅的情况下，我们聊天 喝茶一个半小时。中间也出现了聊天冷场（我们互相认为自己的观点正确）。到最后我们聊到共同感兴趣的话题，愉快结束。有了一次快乐的聊天体验。事后我进行了聊天复盘。
〔对这段聊天的复盘〕
〔回顾目标〕
一直以来我希望改善和他之间的陪伴质量。改掉双方各玩手机的坏习惯。同时也改善自己不善倾听的缺点。同时也想建立聊天乐趣，让我们有快乐的聊天时光。
〔评估结果〕
1实际发生了什么事？
和老公聊天一小时，总体效果不错。中间也有聊天冷场。
2是怎么发生的？是在什么情况下发生的？
我先听他感兴趣的内容。然后将双方话题过渡到我们共同感兴趣的内容
3和目标相比哪些做的好哪些没有达到预期？
做的好的：认真听了他上课的新方法。肯定了实验室法是一切工作的好方法。聊天进行了一小时
做的不妥的。聊天过程中会争论谁的观点更正确，引起冷场。
〔分析原因〕
1实际情况和目标有无差异？
有差别：基本实现，但方法是不一样。
2是什么因素造成的差异？关键点是什么？
哪些差异：他开始并不想聊。
3做的特别好的地方？关键原因是什么？
在他不想聊的情况下完成了聊天任务，大家沟通愉快。
关键原因倾听他感兴趣的事，另外听他的话，满足他乐为人师的特点。
〔总结经验〕
1在过程中学到了什么
和老公在一起真心的关心，应该是多做他喜欢的事（喝茶）。
听他说他感兴趣的话题
只要他愿意说就认真听。让他说。
2如果有人遇到类似情况？我会怎样做？
我会告诉他，聊天应该首先聊对方感兴趣的话题。如果能找到双方感兴趣的话题做好。但如果是找不到的情况应该首先想到尊重对方，听对方感兴趣的话题，不能总想到自己。
3接下来我应该做什么？可以立刻去做的有什么？
我以后每天都要和老公有效沟通。
沟通前先准备，泡好茶。
沟通时观察他喜欢聊什么。
聊天过程中听到不中听的话应该先认真听完，然后把感受告诉对方，讨论。
（分析）我在很刻板地学习复盘方法，我觉得很有用。
〔A2〕未来规划
（目标）每日一次小复盘。形成小文档
（步骤）要有一些明确的目标（改善和老公的沟通培养倾听提升工作能力等）
（检测）坚持一周，到周六完成了就去湿地公园玩。
