背景：很早就意识到意志力的重要性，我也会有意识地去锻炼自己的意志力，比如晨跑，高中和大学期间扎扎实实地跑了差不多7年。后来读曾国藩，读到他几十年如一日地坚持写日课，通过深刻反省自己从而到达自我提升，我也试着写日课。等等。感觉通过这些锻炼，我自己的自控能力更好了，而且可以感觉到内心有一股更强大的力量。后来机缘巧合地接触到永澄老师，参加了老师的一系列活动。当老师领读《意志力》的时候，我果断参加，并且加入共创，于是有了我的“30天意志力培养挑战”。30天意志力挑战
目的（why）: 参加“共创意志力活动”，目的是为了使自己能够更加持之以恒，把该做的事情切实地做好，尤其是能够坚持学习，即使是在时间很紧，任务很重的时候，也能够持续做下去。
承受一定的身体痛苦，超出现有的难度，重复练习，就能提升意志力。而提升某一方面的意志力，就能影响其他所有的领域。
行动纲领(how): 刚好我当时在备考英语口译三级，每天都要投入一定的时间。但是有时太忙，比如碰到学生考试后要改卷，就会偷工减料，有时干脆完全停止。这样怎么能行？我虽然自我感觉意志力还不错，但是困难的时候还是会放弃。我对我的意志力产生了怀疑。我们都知道，在没有什么压力的情况下，持续做一件事是很容易的。只有真正有挑战的时候，才是需要坚持的，这时也才是意志力发挥作用的时候。因此，我决定每天的口译速记刻意练习必须坚持，而且至少要练足一个小时。设立了目标：每天刻意练习口译速记一小时，然后开始执行。
具体做法(what)：因为速记训练对环境的要求比较高，所以我争取每天早起，提前到办公室。此时的办公室安静，无人干扰，正适合练习。准备好A4纸，对折三次，方便一列一列地往下速记。
只练备考材料是不够的，必须有更好的心理表征的指导。我的一个学生之前接受了专业的同声传译训练，于是我向她要来了笔记和音频材料，对照着认真仔细地训练。高手的技能确实值得学习和借鉴。她分享给我的材料，我学起来真的是感觉如获至宝。
收获：一个月坚持下来，尤其是有群里小伙伴的相互鼓励和彼此监督，让我充分感受到了同侪力量，尤其是在想偷懒的时候，看到其他小伙伴都完成了，把成果分享在群内，我又不好意思放弃了，努力坚持做完。每次坚持练完之后，心里满是收获的喜悦。
不足：时间还是不够用，毕竟两个孩子要操心。大的要辅导作业，小的要帮着抱抱，或是喂奶，或是喂水，杂七杂八的事情真不少，有时忙得晕头转向，尤其是有时候小的晚上闹腾，搞得大家一晚上都没休息好，所以早上根本早起不了。没办法，努力坚持，不能一次练够一小时，就分几段，一次能练多久是多久，关键是秩序感不能被破坏了。好在有时下午也可以提前去办公室练，就是要尽量压缩中午午休的时间。提醒自己，打起精神，坚持就是胜利。确实，很多时候，我只能让妻子和我妈多辛苦一下，而自己跑到办公室去，真的是要多感谢她们的理解支持和付出。
经验：
1.持续培养秩序感，努力做到坚持，即使是降低质量去保持进度也是有必要的，按照RSQC模型，具体情况具体分析；
2.要事第一，统筹兼顾，提高效率，并且做好沟通，保持家庭的正常节奏，既实现自己的目标，又不造成生活上时间安排的冲突；
3.一定要在现有的基础上，不断地去为将来做准备，学习、提升，见人、蓄势，积极主动去拜师访友，争取获得高手的指导和引领。
21天足以初步养成一个习惯，但30天的意志力训练也仅仅只是一个新的开始。
慢慢来，持续做！在一起，一辈子！
