我常常把孩子的成长比作盖房子，地基打的牢固，房子才结实，孩子的健康成长，离不开均衡，全面的食物营养。在保证孩子三餐按时，食物多样的饮食下，零食的选择也至关重要，零食选不好，直接影响正餐的食量，很多家长都会有这样的时候，说孩子吃零食，吃饭就不好好吃，但又控制不住给孩子买。我女儿六岁了，家里也常备零食，以满足她不到正餐就饿的情况下，吃点零食补充能量，所以挑选零食也是一门学问。
一、水果
我家必不可少的零食当选各种水果，水果含有各种身体所需的维生素，不同水果维生素的含量也不一样，比如猕猴桃，含有丰富的vc，而vc可以促进铁的吸收，如果中餐吃点动物肝脏，血制品，饭后或半下午时间吃点水果，补充点维生素C，再完美不过。
二、坚果
坚果中含有蛋白质、脂肪，碳水化合物还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果中富含有丰富的蛋白质，利于生长发育。坚果中含有大量的脂肪，储存着热能，是维持大脑功能必须的能源之一。坚果中含有人体必需的脂肪酸，它能够促进脂溶性维生素的吸收，增加饱腹感。坚果中富含磷元素，也是构成骨骼和牙齿的主要元素，能够促进成长身体组织器官的修复。坚果好处很多，但建议五岁以上孩子食用，因为它质地较硬，太小孩子容易呛入气管。尽量选择原味，不加糖及其它物质。
3、牛奶
纯牛奶，中国居民膳食指南建议儿童每天奶量300--600mg.牛奶含有丰富蛋白质，利用率好，是天然钙质的极好来源，儿童摄入充足的钙有助于增加骨密度，从而延缓其成年后发生骨质疏松的年龄。一岁以上的孩子就可以喝纯牛奶了。但有的孩子不喜欢喝，有的孩子乳糖不耐受，喝了不舒服或拉肚子，所以尽量不要空腹喝，孩子实在不喜欢可以喝酸奶，市面上酸奶种类繁多，购买时可以看下配料表，看排在第一位的是什么，其次看下营养成分表，蛋白含量要高一些的。
还有五谷杂粮，紫薯，红薯，玉米，花生，等都是一些优质零食，总之要选择新鲜、易消化、多选奶类，水果类，坚果类。但吃零食的时间不要离正餐太近，每天零食一般不超过3次。以上零食可作为天天吃，经常吃，应购买正规厂家生产，购买包装食品要查看生产日期和保质期，选购有食品质量安全QS标志的食品。
