2018年3月，完成50次练习。能够明显感受到身体状态的变化，更加轻盈。
2017年3月，开始重新捡起扔了两年的瑜伽。原因很简单，腰酸背痛，没有精气神，总觉得特别疲惫。发现怀孕的那个月差不多是练习瑜伽来的巅峰，一个月13节课，而怀孕的时候因为压迫腰间盘有一阵子几乎不能走路。一度我很怀疑是否此生与它无缘。知道重新回归才发现，它一直在那里，哪都没去，等你觉知身体的微小细节。从2001年开始接触瑜伽，到2009年正式开始时断时续已经过去了很多年，依然无法横竖下叉，但身体的活力真的感觉非常不一样。
这一年大概能上40节课，加上没记录上的，50节左右。成本在50元一节课左右。认识的几位老师，字字珠玑，总能醍醐灌顶。还是那句话，只练习，不期待。
为什么开始记录？
我相信对体式和练习的反思会更有进益，尽管老师说，瑜伽只能练习，不能期待。我还是期待，一个更平静更恬淡的自己。没有深刻记得的，就当没有练习，即使身体记得。
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【时间】17.4.13 午 曼他 空中瑜伽
【感受】第一次空中瑜伽，在瑜伽床里入静和休息的感觉棒极了。你的紧张会随着摇动的瑜伽床而放大，而体式也会在它的帮助下而加深。第一次在瑜伽床里倒立，很多在瑜伽垫上做不到，或者做不到位的体式，分分钟搞定。
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【时间】17.4.20 午 曼他 空中瑜伽
【感受】几乎一直在倒立，和伽人们一起拉手变成圆环，喜欢~~
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【时间】17.2 午 没记住名字的瑜伽馆 美臀课
【感受】一年多了，第一次回到瑜伽练习中。去上课的原因是，自己的自律不够，再有就是对体式的觉知不够。课上得很一般，但让我了解平时和瑜伽课上，如何更好保护自己的屁股不下垂~~
对于美臀生活幸福一点，不敢苟同，总之更好的自己和更爱自己的自己会更幸福吧。
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【时间】17.7.13
【感受】第一次在单位的课上做到了轮式，让好多小伙伴很惊讶。
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【时间】17.7.22 瑞莲 晚 辅助瑜伽
【感受】周六三人班小课感觉自己要起飞了
开髋拉伸。噢耶！
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【时间】17.8.1 瑞莲 晚 阴瑜伽
【感受】竖向一字马练习，比起记忆中的最近一次（两年前）一定进步了很多。拉宽式的平板不服来战，这一刻起爱上了平时一直觉得很痛苦的拉伸。好久没有联系完感觉非常爽了。
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【时间】17.8.2 瑞莲 午 阴瑜伽
【感受】六面开髋，侧面疼痛是真实的。肩膀的确下不去。很难不去比较，期待时间和练习改变一切。
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【时间】17.8.3 瑞莲 午 普拉提
【感受】腹肌撕裂者，一次课程至少疼痛好几天。每一次都是对意志的挑战。
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【时间】17.8.4 瑞莲 午 阴瑜伽
【感受】
第一次被老师用束角式完全打开身体，撕裂的疼痛。第一次坐角式感觉到髋骨前转放下身体 感觉到和平时僵硬身体的不同，即使角度一般，但幅度和空间更多。膝盖下方的疼痛是腿打开的角度过大，不要着急。
膝盖重叠时，侧弯疼痛，可能是肩膀和身体放松不足。
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【时间】17.8.5 晚 瑞莲 普拉提
【感受】逛了一天建材市场，前半场几乎在瞌睡中。带佳佳一起上课，请人吃饭不如请人流汗。何况她也很喜欢。忽然发现另一个聒噪的自己，护住元气，多倾听。
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【时间】17.8.7 午 瑞莲 脊柱梳理
【感受】第一次从侧坐体式中感受到腰部深层肌肉的拉伸，盆骨上缘某点的牵拉（可能对部位描述的科学性有偏差）；在猫式伸展以及加深手脚相扣练习中，感觉到指根发力还很弱，主要靠哇腕关节，体式结束后，需要腕关节放松。
下犬式中，已经可以很好控制指根发力，并源源不断把力量向后方，感受到大腿后侧的伸展。
战士2根基还不是特别稳定。
在老师的引领下，侧卧双手相扣，感觉到肩部得到充分拉伸。
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【时间】17.8.8 单位 午 开肩
【感受】看到亲切的老师，想明白了自己为什么这么喜欢在单位上课。
因为老师也一样喜欢我吧，每节课，无论我坐在哪个角落，她总是会过来帮助我加深体式的程度，调整我的角度的位置。一个总给你吃小灶的老师，你是没有理由拒绝的。这也解释了为什么在这位老师的课上每一次都有很多收获，课程安排上，每次两人一组的互动也让课程编排更有生气。只是休息术的时间，有点短，非常困~~~
【体式】
卧英雄式
没有太多难度，唯一当我全力卷回尾骨，腰还是不能贴地。老师直接站在了我的大腿上，借助她的重量，左大腿前侧和右大腿膝盖处拉伸略疼痛。退出后腰部出现疼痛。
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【时间】17.7.27 单位
【感受】最近跑步完拉伸得不好，虽然跑粗了小腿，但是上面翘得隐约可见……
瘦or胸，粗腿or翘臀，对于女人是两个天大的难题。
我喜欢单位上课的瑜伽老师，她让我对身体的觉知更多。
练习了这么久，周二的课上下犬式把力量传递到下肢的感觉第一次清晰起来。
掌根发力练习中，左右傻傻依然分不清。
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【时间】17.7.11 晚 瑞莲 阴瑜伽
【感受】已是二十好几的时候了……
瑜伽课最恨坐角式，也就是横向一字马
看着别人都能趴下去
我的腿只能到连135°
身体前倾在60-75°之间老师帮助我趴下去过
可第二次我还是膝盖疼的不敢动
老师说，你觉得可以适应这种疼痛的时候
就一点点往前蹭
一节课不过几分钟，一辈子还长
瑜伽和跑步都是一辈子的事
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【时间】17.8.8 晚 瑞莲 高温瑜伽
【感受】一天两次，体力已不支，上半场一直在打瞌睡。束角式老师来帮忙，但身体的抗拒非常明确，疼痛得直接。状态不好，是真的。
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【时间】17.8.9 午 单位 战士123
【感受】累到腿抖。开场的扭转敲爽~~坐在第一排，下犬式的时候背已经能展得很开，很直。下犬-平板-战士1-反转-三角。战士2-战士3……具体的串联的体式都不记得了，感觉略虚脱，脸都有点惨白。
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【时间】17.8.14 午 瑞莲 阴瑜伽
【感受】小老师的课几乎要睡着。
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【时间】17.8.30 瑞莲 阴瑜伽
【感受】见证了小伙伴第一次竖叉。自己的左腿比右腿柔韧性更好。膝盖疼痛~
拉伸之后的舒适感真心非常不错。学会了满地猴行式，带小朋友满床爬。
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【时间】17.8.31 瑞莲 普拉提
【感受】 感觉整个人非常畅快，虽然颤抖，但是感觉到了各部分肌肉的发力。以后中午上课之前吃喝点东西要不然，有点晕~好久没上课，非常畅快。
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【时间】17.9.7 瑞莲 辅助瑜伽
【感受】有绳子为伴，体式做得越发精尽。背飞80次，感觉还好，以后应该抓着先生一起做。终于有人夸夸我胳膊的线条了，总以为自己之前用力过猛越来越爷……
这次半马几乎快终结我的马拉松生涯，膝盖应该是受伤不轻，小老师擀面杖几下顿时感觉肌肉松弛。酝酿一下报私教啦~
【体式】半月式从绳子上掉下来摔了狠狠一跤😹😹😹
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【时间】17.9.26 瑞莲 阴瑜伽
【感受】古琴和阴瑜伽更配噢~
马克一下坐角式身体还有5°就可以碰到地面了！最近真的感觉拉伸的疼痛反而给身体和心情带来更多的畅爽的愉悦。
捡起Keep，和小朋友一起玩。她跟着音乐兴奋的样子太可爱了！
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【时间】17.10.10 瑞莲 舞韵瑜伽
【感受】感觉自己胳膊真是太壮了，一点不适合这么美的瑜伽
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【时间】17.10.11 瑞莲 阴瑜伽
【感受】天气渐凉，人不多，老师很可爱。喜欢深度拉伸。就酱~
爬行的功力见长，半圈下来两腿已酸。
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【时间】17.10.12 瑞莲 普拉提
【感受】借了几位新学员的光，普拉提基础课老师从头捋了一遍。每次课程的髋部训练依然酸爽无比。
中午不知道何去何从，感觉如孤魂野鬼，只有瑜伽能收纳我。
最近总是很困，上课也能睡觉。我也不反抗，困就是缺吧~缺就多睡吧~
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【时间】17.10.16 午 瑞莲 脊柱梳理
【感受】好久没上张老师的课，一直觉得不在点上的omu唱诵，竟然感觉到了共鸣。
26/100
【时间】17.10.18 午 瑞莲 阴瑜伽
【感受】上这个老师的课总觉得很舒服
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【时间】17.10.23 午 瑞莲 肩颈梳理 新老师
【感受】Sir给我买了一个火烈鸟的瑜伽垫，上面镌刻着金色的名字。忽然觉得30岁也没有那么可怕。
与其在悬崖上展览千年，不如在爱人肩头痛哭一晚。
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【时间】17.10.25 午 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】又一次在欧姆唱诵感觉到了和大家的共振。这个应该和老师有关。拉伸依然很舒服。开始上课时喜欢聒噪的老师，现在喜欢安静的老师。
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【时间】17.10.27 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】老师讲了一些瘦身食谱，言辞间表示出对粥类的鄙视。读得关于中医的书对小米粥都非常推崇，虽然之前也非常讨厌吃粥（虽然很喜欢做），现在也慢慢有所改善。可见一切都是可以变化的。
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【时间】17.11.1 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】今天的肩膀很舒服 还是喜欢开髋，开髋，开髋呀！感觉自己的下犬越来越好看啦~
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【时间】17.11.6 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】明白了为啥有的老师带有提升，有的老师带就木有啥变化。这个的确是分老师的
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【时间】17.11.8 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】肩部触地的时候能够感觉到肩胛骨后侧发力，虽然知道中午瑜伽不能大幅运动，修心最重要。冬藏冬藏 一定要记住这一点。
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【时间】17.12.22 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】大概两周多没上过瑜伽课，感觉整个人一直不太通透，直到回到课堂发现，原来是欠运动了。身体的确是有觉知的，即使你拿“冬藏”来麻痹和放松自己，但身体是最真实的，它的疼痛和僵硬会提醒你是时候锻炼了。
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【时间】17.12.27 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】有个老师说，一看喜欢阴瑜伽的人基本上都是湿寒体质……世界上真有和我一样不分左右的老师，好有意思。
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【时间】18.1.3瑞莲 阴瑜伽
【觉知】跨了个年，身体感觉僵硬了不少。这个美丽的女老师声音和体态都非常好看，上次教舞韵瑜伽的就是她，这次的拉伸感觉还是很爽。
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【时间】18.1.10 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】开髋开的很爽，我喜欢这个老师估计也是因为这个老师老表扬我，在对自己有很清楚的认知之前，我们经常还是会找一个参照物，多半是老师的评价。昨晚回家又压了会睡天鹅和小青蛙，阴瑜伽真的好舒服。
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【时间】18.1.12 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】两天之后，唯一深刻的记忆只剩下用瑜伽绳练习束角式。从前觉得的疼痛，现在感觉的舒适，到底是怎样一个蜕变呢？然后在地板上狠狠睡着了，这一觉，睡得好香好香。这几天晚上回家都会趴小青蛙，为啥，听说开完髋脾气会变好，哈哈
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【时间】18.1.16 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】过了两天已经 全然忘记课上了什么，我是怎么了？哦，想起了最大的收获是下犬过渡到单腿向前时，身体整体向前，重心前移。果然，都有技巧。
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【时间】18.1.16 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】龙式和睡天鹅都趴得我好疼好疼。之所以自己在家练习惰性非常多，主要是做不到位，对自己不愿意下狠手。这样的拉伸和疼痛却很欢喜。
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【时间】18.1.23 瑞莲 哈他
【觉知】金刚芭比老师病了，小杰老师直接上了哈他，我是有多久没练腿，几组战士下来各种酥软。
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【时间】18.1.30 瑞莲 阴瑜伽
【觉知】听说上周第二天老师就去上课，内心的小马奔腾。今天的课上嗨啦！
四柱-下犬-蛇姬-猫牛-斜板-战士3-平衡一组-桥-轮-梨-肩倒立
没想到过了大半年对瑜伽的信心还是轮给的，美白疼你
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【时间】18.2.1 瑞莲 流？
【觉知】变体拜日式，下犬、斜板、上犬的流，感觉还不是特别顺畅。
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【时间】18.2.1 在家 keep
【觉知】能和小东西和平得玩一会真是不容易，看着她还有点一只脚站不稳，摇摇晃晃的样子。
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【时间】18.2.6 瑞莲 金刚芭比老师
【觉知】迟到了一会，不耽误练习~低位幻椅到高船的流动还挺有意思，T字平衡有点弱。在前面没有人的时候平衡变得很好做。
45/100
【时间】18.2.12 瑞莲 新老师
【觉知】年前最后一课，很认真，具体上了啥已经全然想不起来了。
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【时间】18.2.22 体育馆 赵老师
【觉知】好久没上赵老师的课，真的很怀念。感觉自己好久没上课估计老师是有点失望，在角落没理我。后来一脚踩得我六神归位，嗯，看来还得好好开髋，开胯。今年给自己个小目标，横竖开到自己最大极限吧~每天晚上回家如果有时间压一压，趴一趴。
还是感觉有进步的，和去年的卧英雄坐相比，膝盖已经可以紧贴垫子。
侧板式各种不稳，每天加入练习吧。目标如下图
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【时间】3.9 瑞莲 阴瑜伽 周五
【觉知】好久不上张老师的课，竟然觉得有点亲切。老师一脚把我的腿踢成90°，略疼，无他。每一次伸展都让自己身心愉悦。
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【时间】3.14 瑞莲 阴瑜伽 东北味老师
【觉知】虽然体式不多，老师的话语惹恼了一些人，但不知道为什么对老师并没有太多的恶意。
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【时间】3.20 体育馆 秀秀老师
【觉知】特别畅快的一节课。课后的野百合也有春天竟然浑身起了层鸡皮疙瘩眼泪流的稀里哗啦。
感觉上神猴式有点意思了。
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【时间】3.27 体育馆 秀秀老师
【觉知】神猴继续拉伸中，横叉开髋依然很艰难。很开心的是做了一个“8字支撑”。
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【时间】3.29 体育馆 秀秀老师 流瑜伽
【觉知】老师的声音让我特别容易安静下来，一节下来两腿发软。几个感受很深的体式，战士2-后弯-简易侧角的重复流动；瑜伽蹲：感受髋部的双侧拉伸；特别美的天堂鸟式，哈哈哈，最爱平衡体式，每一次都感觉自己习练进步的一点点。希望还有机会跟秀秀老师上课。
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【时间】4.2 体育馆 赵倩老师
【觉知】有点不适应老师了，可能是中了秀秀老师的毒。依然大汗淋漓，核心启动感觉并不是特别理想，从四柱直接推到斜板难度杠杠大。继续强化开髋的重要性，可是我这种选手，回家做完饭就8点想睡觉……5分钟小青蛙、束角也是好的，要不横叉永远75°。
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【时间】4.10 体育馆 赵倩老师
【觉知】早起冥想“日落海滩”，复习前阵子学会的天堂鸟，瑜伽蹲和八字支撑，感觉浑身微微冒汗的时候，小朋友醒了……上午几乎要睡着了。午间的课，三人一组组合联系平衡支撑，一个下犬，一个做手倒立一半，踩在另一个人的背上，三个美妞都特别给力，相互帮助做出了还算漂亮的体式。从下犬过渡到扭转，再到抬起一只腿。瞬间冒汗。下课归来，坐立不安，腰酸疼到爆。两片撒隆巴斯，一片塞来昔布，晚上抱小朋友也没问题啦。
课上最醍醐灌顶的是老师说，束角式髋的转动，在之前一直拼命压自己的膝盖，连小朋友都经常坐在我膝盖上弹动。直到这一刻，才惊觉大脚球发力，转动髋骨后，膝盖已经可以接近地面了。几乎要哭了。
再一次印证了老师的话，瑜伽是一种神经运动，而不是仅仅肌肉的灵活而已。Namaste
今天开场 让我们按压了脚趾、脚背、小腿大约承山的位置、手腕内侧外侧，这些平时我们照顾不到的角落，激活它们，给他们一点点关照。每次坐脚式膝盖后侧发紧得疼痛，我说感觉挑战特别大，老师让我确定了一下具体的问题，我只给她看，她抬头幽幽的说，之前跑步前后拉伸的不好容易出现这个问题，慢慢来吧~
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【时间】4.12 体育馆 赵老师
【觉知】“身体是一座宫殿，你要去经常打扫各个角落。”开场的一组金刚坐，依然承山 脚趾。我偷偷在冥想的时候坐脚趾，疼的龇牙咧嘴。压承山时，感觉自己的左腿比右腿更紧张，身体都没有办法全部坐在右腿上。肩部拉伸中右肩也更僵硬一点。写这一段文字的时候好难，对一个左右不分的人……
双人L型倒立，为了避免出现周二的疼痛避开了和大家的组合练习，自己在墙上尝试，发现两个问题，1.手肘超伸（肘关节反弓），在倒立中是否应微微调整为曲肘；2.在身体的力量上墙后，双手无法做到全手掌压实地面，特别是最需要着力的虎口处。还是感觉自己练习的步骤应该不太对。今年顺利进入了瑜伽大课的瓶颈期，每日训练，坚持记录，静待花开。
55/100
【时间】4.17 体育馆 赵老师
【觉知】昨天课的上很累，示范了一个下犬，很用力的做了错误示范。肩部反弓的错误用力。肩外旋后，忘记大臂内旋，控制抬头固定肩部位置后过分下压肩膀。可能对瑜伽的理解还停留在从体式认识自我的过程中。
近期的一点小控制，有意识的时候会收紧小腹，卷回尾骨，立直脊椎背。还是能明显感到背部右侧的疼痛和紧绷感超过左侧。
从接受老师的指令，到自己去检查每一个环节是否达到要求，路还有很远。为什么感觉到很多挫折还是愿意坚持练习？在每一次习练中，都能找到一点点不同，一点点认识自己，一点点接受自己。做到就做到，做不到看看自己卡在哪里。
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【时间】4月19日 体育馆 赵倩老师
【觉知】还是想说说下犬这个体式，从09年正式开始上瑜伽课，当时特别喜欢的原因是初中时候邮寄的一小本瑜伽书，老师可以不必做示范，我就可以七七八八把体式做得差不多，觉得特别自信。大概过了一年读研的时候开始进馆和小伙伴一起练习。第一次对下犬式有了一点点意识，但更多的是不理解，为什么要有这样一个体式，要注意的要点这么多，我怎么都没发做到老师那样漂亮舒展。直到去年练习中开始更多关注，一个体式需要关注的竟然可以有这么多的要点……一个人怎么可以同时注意这么多。再到今年，有一些要点已经是意识的自觉，但另一些还需要调整。比如虎口压地，去年夏天记得老师还教训过。直到上节课发现，虎口压地的时候虎口部分的肌肉是紧绷起来的。等姨妈亲走了，试试从梨式起身，这些小游戏很适合亲子互动。么~
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【时间】4月24日 体育馆 赵倩老师
【觉知】饭一口一口吃，习练一次接着一次。一年100次还是挺难的，没有赵总这个毅力。虽然课程过了快半个月，不知道为什么还是能记得一些片段。我的瑜伽垫就是我的战场，不用太强迫自己，一点点超越自己舒适的位置，几秒钟就好。第一次尝试手肘倒立（除了那些自己在家玩的日子……），完全找不不到方向。倒过来的世界不一样。
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【时间】5月3日 体育馆 代课老师
【觉知】在这位老师的帮助下，好像第一次做了一个很标准的下犬。可能是之前总是犯同样的错误，依赖老师纠正，自己很难去觉知。可能还是时间尚浅。争取每天都抽时间做30分钟吧！
开始上疗愈阴瑜伽的第一课了，让身体去适应体式，而不是削足适履。内心真的有点建议邱老师去头马上一阵子演讲课，可能会减轻一点絮絮叨叨吧~但是一旦脱离完全理论的讲解和感受的表达，开始演示的时候，她就像换了一个人，这大概就是所谓的专业。无论什么样的人在专业的事情面前都这么让人眼前一亮。
第二课听了一小段，开始练习海洋呼吸，放松喉部的肌肉群，和之前小骄傲的喉呼吸全然不同。
写这些的时候，感觉自己已然身在瑜伽的世界里，而不在两米见方 密不透风的玻璃罐。
59/100
【时间】5月15日 瑜伽课 赵倩
【觉知】竟然没带裤子……登上我的阔腿裤，没有装备就不练习？别把仪式感和矫情混为一谈。老师说今天我们练习后弯，本以为信心满满，开场一组下犬有点心里没底。斜板的肩膀怎么都觉得伸展得不好看。直到一组战士2️⃣过渡到半月拉伸后弯，今天的位置在教室的边缘总觉得自己理解老师的口令有问题，不自信得抬头看老师。在这组体式里发觉左腿比右腿更有力，支撑的时间更长。找到了老师说的脚底四点，从脑子里到下一次练习的身体里。浪荡了两周，抓紧上课和练习。要不感觉今年做不完了。
60/100
【时间】5月17日 瑜伽课 赵倩
【觉知】我没带裤子，光着腿去的，冻死了……今天练习的是后弯，哼，我心想，真是的轮式我都能做何况一个后弯。结果piapia打脸。控制着
61-64/100
【时间】5月22.24.29.31日 体育馆 赵倩
【觉知】工作小忙，漏掉好几天。从下犬—幻椅—四柱的跳流动，从下犬到狂野到轮预备，从下犬跳起预备手倒立，从战士二进入半月式的后弯……说体式都能说一会。
周四的课开始又加入半程阴瑜伽，感觉疲惫缓解。课后音乐里也有瞬间湿润双眼。
后弯现在可以到一半啦，还差一点点继续练习。家里备了放松工具 轴和筋膜球。
65/100
【时间】18.6.6 体育馆 赵倩
【觉知】好大体能的一节课，还期待有半节阴瑜伽呢。
66/100
【时间】18.6.11 体育馆 新老师
【觉知】逼自己半小时写导学，经常耽误吃……匆匆忙忙去上课，上了一半也是上课，比没有强。
新老师很用心，下次坐前面。
67/100
【时间】18.6.26 体育馆
【觉知】又成反面典型，接触瑜伽很多年，有记录的这两年每年50节课左右。大课里 老师一走一过，没精力一点点纠正。我也只是有个先养成练习习惯的初心，所以每节课能对自己的身体有点体察就很好。直到课上发现自己左右不平衡得严重，左侧明显发达，体式中发力习惯性代偿。需要专业指导的时候到了！
68/100
【时间】18.6.27 家
【觉知】早起冥想，想起老师的作业练习半神猴中调整髋的正位。虽然只20分钟 很开心
69/100
【时间】18.6.28 赵倩 体育馆
【觉知】练习若干年以来第一次手肘倒立支撑住大概几秒。上下颠倒的时候分不清哪是肚子哪是天花板。
大概真的要积累很久 身体肌肉感觉才能有回应。
还记得怀孕初期自己在家倒立，先生担心得一塌糊涂。距离那时间已经3年。
早晚都会到达，只是时间而已。
70/100
【时间】18.7.21 文瑜伽 自由练习
【觉察】推门的时候发现自己好像进错门了，第一次了解一节练习课的样子。好像进了一家咖啡店，大家各自喝着自己的咖啡☕。
我假装什么都没有发生，淡定的拉过一张垫子开始练习:安静下来 拜日式 之后就不知道从哪开始了，于是把我能想到的都做了一遍，大猫 龙，睡天鹅，趴青蛙两回，卧英雄……
然后索性端坐在垫子上观察周围的小姐姐们，左前方的小姐姐一直在练习跳跃进入倒立，她的垫子有点斑驳，看得我竟然有点兴奋，好像看到了若干年后自己的样子。
一个精瘦的男老师走过来两个人开始辅助练习，很快大家开始也开始互相帮助练习，我一转头，天，这不是秀秀老师！
终于遇见熟人，再次表达了课上的真情流露，每次秀秀老师的课，我都会不自觉的流泪……鬼知道我上的是不是瑜伽课，难道是心理疗愈课。如果眼泪会说话，它们说你做的很棒，你给自己留一点时间并不是可耻的，在妈妈 妻子 员工 家人之外 你的最好的角色是你自己。
跟着刚才那位男老师叫大家过去，说实话，我差不多完全忘记了老师说的什么，只记得他的思想传递的方式大概有点像楼上淋淋老师给茶壶注水的样子，不疾不徐。当我提出疑惑时，他并没有直接给我结论或者说服我什么，仅仅讲了一个故事。
忽然我觉得好像在瑜伽路上好像又多了另一盏灯。这就是和文龙老师相遇的故事，闺蜜说，这是他男神，哈哈。世界真小。期待8.3-4号的瑜伽盛宴。
71/100
【时间】18.7.24 赵倩老师 体育馆
【觉察】第一次觉察到气息流动到后背和下腰。
72/100
【时间】18.7.26 赵倩老师 体育馆
【觉察】倒立的那个平衡点在我觉得要倒了哪一点。
73/100
【时间】18.7.28 小窝
【觉察】这片区域除了花花草草，就留给小娃放肆奔跑，就留给我瑜伽。
手肘倒立团团从1秒到5—7秒，老师说三分钟180秒，听起来遥不可及的样子。
74/100
【时间】18.7.31 伊家/体育馆
【觉察】昨晚去伊家上了一节瑜伽课，老师专攻体态调整和徒手整形。
也可能是因为接触的瑜伽人们对瑜伽本没有那么多的杂念，只来练习并不期待，所以第二天上课的时候格外精神。并没有因为去上了一节和自己不一样的瑜伽课而如何，见到了美丽的小敏老师和热情的淋淋老师，真的非常开心。
76/100
【时间】18.8.3 8:30瑜伽大会 文龙老师-《前屈教学：唤醒身体的觉知》
【觉察】第一次上文龙老师的课，这曲《Sawaswati Mata》一直回想着。在后面的课里我发现这个老师的不一样，第一次遇到还会讲解背景音乐的老师。可能是别人看起来这未必是有意义的事情，但是对我意义非凡。当了解这首音乐的前世今生，让我可以更好地链接自己和这首歌。
第一次在这样的环境里在自己的点子上和自己、大家、和很久没用的垫子和这个房间开始链接，这种感觉很奇妙。
文龙老师会反复重复一个口令，重复得不敢说有100次，但至少有50-60次，重复到那一刻脑子里都是这个口令，足够的时间从口到耳到身体，再到心。但是对我来说我完全懵了。
“匀速，膝关节不动，胸骨不动”练习髋的前后运动
“吸气 弯曲膝盖、膝盖变宽、大腿骨变宽、挑高臀部、呼气……”
再反复练习后，老师开始解释这件事情的意图，当我们要进步的时候不是一直前进前进前进进，而是前进一点退后一步，再前进，给自己留一点空间。当了解why之后，身体和练习忽然变得清晰，无所适从忽然消失了。无论是工作还是仅仅是瑜伽练习，当把Why讲清楚，事情会变得更加简单和清晰。
【回顾】
在眉心深处的智慧之神，第一次察觉到她存在
体位 行为 生活 觉知，层层递进
瑜伽老师也会感冒，不是万能的
你的身体就像你的孩子，有自己的情绪 感受 主意
77/100
【时间】18.8.3 11:30瑜伽大会 Nina老师-流瑜伽练习《脉动：灵魂的舞蹈》
【觉察】特别感恩之前的一直和老师上课，特别适应她很多时候只给口令，因为反应的果断，周围的人会来看一下我来做校准，吼吼，那内心的小我欢脱起来，yeah！一个半小时的练习，除了鹤蝉基本上都能跟上。哦，第一次尝试头手倒立诶，起来一丢丢，内心里的小我又满脸惊喜。第一次练习90分钟，感觉好爽！
78/100
【时间】18.8.3 13:30 瑜伽大会 文龙老师-流瑜伽教学
【觉察】具体练习真的做到了完全没有记得点，只记得流动的感觉和不停擦汗。
【笔记】
Vinyasa：身体和呼吸之间的链接，动作左右之间的过渡（本质：身体和呼吸的律动）
瑜伽老师的受欢迎程度：1.颜值；2.服务精神/意识；3.专业性。
灵魂：每个动作都应该有稳定、伸展，而不是一个死板的动作
转换：清晰完整、准备充分、有准备动作
调整：跨步的频率和次数（视当课会员状态调整）
练习：
将无意识的呼吸变成有意识
调整动作强度 维持呼吸空间
（在安排动作时，备选动作示范容易的）
（eg.2.下班回家不是直接指导小朋友，而是先陪玩一会再给指令）
动作的过渡应该与呼吸同步（不能同步找趋势）
当呼吸不足时，可将呼吸和动作的关键点结合
呼吸和动作的交替伸展 勿干扰 勿平行
理念
有流动少细节
有准线、不要求点的准确（趋势最重要）但要求有线的流畅
编排：热 拜 点 站 坐 俯 仰 倒立 卧？
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【时间】18.8.3 16:00瑜伽大会 Nina老师-《静湖之美》
【觉察】很热闹、很欢乐的阴瑜伽练习，贡献了今天身体一半的疼痛感。
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【时间】18.8.3 18:00 瑜伽大会 Kelly《信任 建立连接的力量》
【觉察】总结到这里才发现这次瑜伽大会每一个课程的名字都经过精心的推敲。和自己的小伙伴建立连接真的是一件特别棒的事情，像文龙老师说的“骨与骨的连接”。很感恩我的同伴是一位年长的男士，让我们可以更加体会到相互帮助的真诚。我开始相信会第三种关系，就是在瑜伽的帮助和流动之间。我们相互背卧从倒立到后弯，流动的太阳B相互辅助，很羡慕老师夫妻一起练习，甚至带着自己嫂子。这一定是特别棒的家庭。
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【时间】18.8.4 8:30 瑜伽大会 文龙老师《唤醒身体觉知 后弯 释放你的下背部》
【觉察】先来了一场前所未有的洗礼，眼泪不自持，肖老师来安慰轻拍我的背然后变成嚎啕大哭……哭完感受到了前所未有的释放。老师的导入像一场精彩的即兴演讲，打动人心的澎湃。
练习站立开肩，以及辅助后弯，第一次感觉到自己的肩胛骨好像会在后弯的状态下运动了。
【笔记】调整型辅助 vs. 强化型辅助
倒立的好处，可以通过其他方式替代，但你喜欢倒立的原因到底是什么？内心里小我的澎湃吗？
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【时间】18.8.4 11:30 瑜伽大会 文龙老师《主题教学&私教产品打造》
【觉察】有点忘记具体练习了什么，虽然是昨天发生的事情，甚至不超过36小时。但记得老师提到了很多经营上的内容。
【笔记】
1.练习者的时间和精力成本
2.从练习者到瑜伽老师经常遇到的误区，使转培训无法成行的原因
（1）自己的能力、能量无法达到老师的水平
（2）现场的学员与培训当时的学员水平（客群、能力、气氛……）
建议：通过任何一次学习结束后，都先将学到的内容进行整理并强化练习进步后再放到教学中。
3.融化：骨与骨的连接
4.瑜伽馆经营的3个基本要素：
（1）安全受欢迎的环境
（2）神性
（3）带给她安全范围内的一些改变
5.主题课程分类
（1）方法主题：某一系列的方法：前屈、后弯、某些（个）动作方法
（2）练习部位主题：肩带稳定、开肩开髋（适当选择）
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【时间】18.8.4 14:00-15:30 瑜伽大会 小茹老师《辅具流》
【觉察】这会已经累的跟小狗狗差不多了，旁边的小姐姐说，她有时候感觉坚持不了，看看我还在坚持就挺着坚持下来。被小姐姐感动了，那嘎嘎整，后来小姐姐倒下了……
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【时间】18.8.4 瑜伽大会 小茹老师《核心练习》
【觉察】超级嗨的音乐想起，小茹老师好像变了一个人。整个舞台，不，整个会场，她是中心她是女王。她的声音，她的节奏，她的掌控……大概是这种感觉，光芒四射 闪耀全场。吭哧瘪肚地完成练习，我希望，有一天，在自己的主场。
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【时间】18.8.4 瑜伽大会 文龙老师 《群魔乱舞》
【觉察】不知道为什么，那一刻，我们好像不是在练习，我们只是用瑜伽的形式在让身体舞蹈起来，嗯，好像还有点太极的味道。每个人都按着自己的节奏随着音乐起舞。老师流动在教室的各面，引领大家。最后的大家手拉手站流动成一个大大的圆圈，是的，我感受到了能量，像浑身触电一样，在老师的结束语中再一次潸然泪下。不舍，却快乐。
86/100 小窝
【时间】18.8.6
【觉察】大会上偷尝头手倒立的禁果，被勾了魂
没忍住回家继续偷吃，好像找到了一点点感觉，每次团起来22-25秒左右
掀过去一次……
可内心的小我，耶~[耶]
#100次瑜伽练习#
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【时间】18.8.9 体育馆 Nina老师 阴阳掺半
【觉察】部门其他人特别忙，于是我第一次第一个坐在教室里。大会回来的第一节瑜伽课，我跟老师说，好像身心灵都被治愈了，好像好几年都没有一次这么充沛的大姨妈，感觉老师一脸黑线。
跟老师分享大会上居然可以三点倒立起来一点点，回来练习发现手肘倒立的掌控性变强了。老师解释这可能是能量场的力量，很容易被影响。又想起了文龙老师提起他第一次参加他女神的培训课的故事，尽管离得很远但是回来也一样会有提升。估计在下一次大会开始前，我还会不停地提起大会吧。它对我的意义和影响，没法一言以蔽之。
今天练习的鹤禅式，没有yeah的感觉，仅仅是，练习练习。老师给身体不平衡的建议是，2：1，较弱的一侧2，较强的一侧1。下课故意装死赖在垫子上，哪怕多一秒。
