自动思维┄情绪，不同的自动思维会产生不同的情绪
自动思维：事情出现后┄大脑出现的自动想法，观念（无察觉）
一个人在成长可以走多远，平凡＆优秀核心区别：思维的方式
我的自动思维：“没人喜欢我，我永远不会受欢迎”
场景：老公晚上十一点还没有回家
自动思维：在外面吃喝玩乐去了（见其他女的）
情绪：（生气，委屈，愤怒）
其他情绪：担忧，害怕，同情和关心，安心
船长举得这个场景是在以前的生活当中多次出现的场景，但那时候不知道所谓的自动负性思维。每当老公他在外面很晚回来的时候，脑袋里面的想法，总是会感觉他会在背着我做些什么事情。快去打电话去，去探寻它到底在做什么事情。如果如果打电话的时候，听到他在牌桌上的声音，就会安心是在真的在打牌，没有做其它我害怕的事情（和别的女的在一起）。但其实现在回想起来，我害怕的事情一直在生活当中出现了。。。
回想起船长说的一句话，我们的我们的世界就是由我们的主观经验构建而成的。船长，举了关于这个场景当中很多其它的自动思维，包括担心老公的安全，关心老公的事情，以及对自己的安心，但是这些方面我都没有存在过在我的脑海里。我的脑海里不停的播放，那个旋律就是，他在外面跟其他人在一起。他在骗我。。。
感觉一切的一切就像是我脑袋里面的负性自动思维导演的一场戏，而现在，这场戏，按照我所导的形式，在一部一部的播放。
现在的我脑袋里面的自动思维是，我是不值得被爱的。我失去他，感觉世界就要塌了。我以后找不到比他更好的，找不到真正爱我的，而我的儿子，有可能长大以后，会不认我，那时候当我老了，也就真的无依无靠了。
当我想到这些负性思维的时候，我的情绪是担心，害怕，焦虑。
而稍微中性的自动思维是，与其去修补到处漏水的家庭，失去基本信任根基的家庭，不如让自己不要再受到伤害，把注意力关注到自己身上，每个人都是独立的来到这个世界上，每个人都是独立的个体，我要靠自己相信自己，相信我会走出精彩的人生，相信我会有能量，关爱自己，关爱家人，关爱儿子，关爱朋友。
还有一个比较中性的想法是，就算我以后找不到一个比他对我更好的，但是总比委屈求全得来的舒适区要好，只要有我自己存在，我就不会失去力量，其他的随缘。
比较积极的想法自动思维是，你才30多岁，而且你有工作，有房子，有父母，有亲戚，有朋友，你生活中有很多，你的外在条件也没有那么差，世界这么大，总有一个对你是真心的，可以和你一起携手共进共同成长的人存在的，你只需要在遇到他之前，把自己做好做最好的自己。
负性思维就像是一只没有方向的，带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠，他不停的出现又消失，出现又消失，他是完全无意识的。自动思维就像一杯汽水上面的最上层的那些漂浮的泡沫，而且它是具体的存在在每一个场景每一件事情发生的时候的。
自动思维
功能失调性假设
核心信念
当一扇幸福之门关闭时，另一扇门便会打
开，而我们却往往长久地注视着那扇关上的门，而忽视了那扇为我们新开的门。
——海伦·凯勒（Helen Keller）
