今天（昨天）上午跟着小爱老师学习《剥离指责，让愤怒的力量服务生命》，继续深化理解:生气的原因是我们头脑的想法，外界的发生只是生气的刺激源，而负面想法的根源来自我们的内在需要未被满足。我很高兴，我一直都能把它们分开。

小爱老师分享了“SSSTOP”练习，先了解什么是“SSSTOP”:

1. Sensations（身体感受）

定义：觉察自己身体上的感受，比如心跳加速、肌肉紧张、脸红等。

作用：通过关注身体的反应，帮助我们意识到愤怒已经出现，而不是直接被愤怒的情绪所淹没。

2. Should Thing（“应该”思维）

定义：识别那些带有“应该”“必须”“总是”等绝对化思维的念头。这些念头往往是愤怒的触发点。

作用：帮助我们意识到愤怒的根源可能是一种不合理的期望或评判。

3. Stimulus（刺激）

定义：找出引发愤怒的具体事件或行为。

作用：明确愤怒的直接原因，而不是被情绪牵着走。

4. Translation（转化为“需要”）

定义：将“应该”思维翻译成“我期待”或“我希望”的表达方式。

作用：从指责和评判转变为表达自己的需求和期望。

5. Open（开放感受）

定义：对各种感受开放。愤怒的背后往往伴随有其他更深层次的感受和需要。

作用：看见以往我们自己内在未完成的功课、未疗愈的创伤。

6. Present Request（提出请求）

定义：明确地表达自己的需求，并提出具体的当下可以得到回应的请求。

作用：以一种非暴力的方式解决问题，而不是让愤怒升级。

小辣椒实例觉察

事件:听到Ta说觉得我需要什么，要送什么东西给我时，我很压抑和无奈，无法心安理得地接受。