番茄工作法

吏阳先生的今日彩蛋~

                                   ——番茄工作法。

图片发自简书App

番茄工作法,高效工作25分钟,休息5分钟,每4个番茄时段多休息一会儿。

 1

番茄工作法能够帮到你解决什么问题?

缺乏统筹,在工作时间段的低效问题,一天忙忙碌碌,做的都是鸡毛蒜皮的事儿。

严重拖延,该干的工作不干,想得太多干的太少。

难入状态

想得太多

做的太少

在我们最重要的工作学习的这些时间段里,解决低效率问题,帮助我们高效利用时间,在最少的时间做更多的事儿。

 2

番茄工作法有用,是因为他跟人的8个规律是有用的。

1.人身体的节奏规律,例如经常早起,在早晨学习等有节奏规律的,类似生物钟。

2.仪式感,会使人自我催眠,更快更严肃的进入状态。

3.多动,很多人都是很难做一件事专注的,适当的休息能够帮助我们更好的专注做一件事。

4.工作记忆,我们的工作记忆非常有限,并行处理事情效率会降低。

5.视觉听觉,文字和音频会更能增长学习的接受效率。

6.心流,很专注,但是容易丢失方向。

7.激励,人都会在外在或内在基础上存在激励,能够恢复一部分心智。

8.拖延,人都是有拖延症状的。

 3

准备工具

1.计时工具

2.三张白纸

3.一支铅笔

实操阶段

一张白纸,要做什么事,简单扼要。

——活动清单

1.当日计划

2.承诺完成

3.严肃对待

当日待办

1.25分钟叫做一个番茄钟

2.不可分割

3.不可时间累加计算

——番茄钟

钟声响起马上工作

再次响起立马停

一个番茄钟内制作一件事

番茄中外只休息

成功完成要表扬

——仪式感

 4

我们的三张白纸这样使用,第一张用来写活动清单,第二张写当日待办,第三张用来打卡。

图片发自简书App

注意要点

培养荣誉感(激励)

番茄钟内只做一件事(提前完成就强化)

做打断就作废一个番茄钟

时间上不能累加计算

尽量保护自己的番茄钟不被打断

咱们每天利用番茄工作法来做事情的时候,每天晚上回到家就要做总结,看看几个番茄钟完成了,几个被打断了,为什么被打断了,是不是存在没必要的消耗。

建立仪式感,用心去遵守。

 

 

 

 

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容