去年某段时间万达老总王健林的日程安排突然火遍整个互联网，都在说这么有钱还这么拼，真是我辈之榜样！由此，我开始调查，发现很多企业家都是长期的早起践行者，比如：李嘉诚（华人首富）每天早上4点起床处理事物、郭台铭（富士康创始人），五点钟起床游泳跑步、宗庆后（娃哈哈创始人）5点起床……所以他们为什么会如此成功？我想，在每天的开始，很多人就已经输了。
据统计，30岁以前的年轻人晚上0点前休息的不到20%，特别是大学生同志们。他们白天无精打采，晚上开始自嗨，日复一日的循环，殊不知这是多么的透支生命。
我自己从有意识的控制早起到现在已经有4年时间左右了，之前很长一段时间稳定在早上6点起床，但起床后依然很困，没有精力。
最近一个月想固定一下这个习惯，便进行了“早起”的主题阅读，收获颇多。
一 为什么要早起
1 熬夜负面影响：
熬夜会使你早上起床非常痛苦，影响一整天的心情；
熬夜会使你陷入焦虑，时间紧张，匆匆忙忙，不知时间都去哪儿了；
熬夜会使你白天无精打采，轻则影响工作质量，重则影响人际关系；
熬夜会使你日夜颠倒，对身体危害极大，很容易抑郁或者患其他一些心血管疾病；
2 早起的正面影响：
① 提高自信心，每天比99%的人都起的早，大部分人都做不到的事你做到了，是不是很有成就感呢。
② 工作效率高，思路清晰，2小时的清晨时间=整个下午完成的工作量，上班前就可以完成一天工作的50%，一看表还不到8点，会使你感觉自己的时间比别人长，时间掌握在自己手中。
③ 掌控时间，没有人打扰，能安静下来思考问题或者准备一天要做的事情。
④ 身体健康，有一句中国的老话是，日起而作，日落而息，更符合人类的自然习惯。
⑤ 享受早餐，早餐是最重要的一顿饭，起床晚的人通常略过早餐，非常影响健康。
⑥ 缓解焦虑，白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早有时间干活。
⑦ 不用挤公交，避免了人山人海的地铁公交，没人抢位子，可以看书学习。
⑧ 容易升迁，第一个到公司，给同事、领导积极努力的形象。
以上这些影响都会内化到你的骨子里，时刻影响着你的心态，使你心情愉悦，充满朝气，更加稳重，遇事波澜不惊，能更能把握好生活的节奏感，如果你现在就能明白这些，代表着你已经迈出成功的第一步！
二 如何才能早起
1 要想早起，必须早睡
我每天晚上10：00-10：30入睡，早上4：30-5：00自然醒，可以保证至少6个小时的睡眠，已经达到成人的健康睡眠时间。
很多人说太早了睡不着，上床后又会忍不住拿出手机，点一点，聊一聊，不知觉又过去两个小时。其实这是习惯问题。
在你还没有养成新习惯之前，QQ、微博、微信、新闻一律不能碰，随便点开一个推送就会让你陷入万丈深渊。
如果你也有这些问题，上床时可以带本书，当感觉阅读走神，不能进行清晰的思考时就可以睡觉了，如果觉得闭上眼睛还很清醒，那就起床继续看书，一直到有困意再睡（一定不能玩手机）。
2 想想让你早起兴奋的事儿
睡前思考一下明天早上起床要做哪些事儿，比如：当我想到明天又能学到新知识，又能将工作任务推进一步，早起时间又超越了99%的人，便会高兴不已，想想就有点儿兴奋。带着这种感觉入睡，起床时依然会有记忆，产生一种立刻起身去做的冲动。
当我们拥有梦想，知道起床以后有做哪些具体的事便有了起床动机，给早起加入了强意义，早起也就变得主动起来。
3 借助外在工具
如果卧室是背阴面，可以买个智能床头灯，预设时间，设置渐亮唤醒，模仿日出的感觉；
如果卧室是向阳面，可以把窗帘敞开，早上阳光射进来，人体会有感知；
设置好手机播放器在固定的早起时间之前的20分钟左右，随机播放一个知识音频或者美文音频，吸引大脑思考，慢慢就会变得清醒。
根据医学研究，深入睡眠后如果朦朦胧胧中感觉自己有一丝知觉，这是身体在告诉你，其实你已经睡够了，这时就说明可以起床了。
最初我并不知道这是身体的反馈，还会再睡，反而睡多了头昏脑涨。
三 早起干什么
起床后的时间怎么安排是一个重要的问题，很多人会说我能起的来，但我不知道早起后干什么，感觉没什么用。
不是没有用，而是你不知道怎么用。
我早起一般做这么几件事：
1 晨间日记：记录、反思、总结、计划。
2 解决难题：精力最充沛，最有灵感，首先做难度较大的任务。
3 冥想：做3-5分钟的冥想，恢复精力，减轻困乏的程度。
4 阅读：30页，一周便可阅读完一本书。
5 写作：思路最清晰，一气呵成，可以写1000字左右的文章。
6 跑步：去室外跑步，已坚持3年，加强锻炼，保持积极的心态。
四 如何养成习惯
在没有特殊情况下，晚上20-23之间，只要感觉有困意了，什么都不要想直接睡觉。
定好早上的闹钟，固定时间起，连续一个月，就能养成习惯。
我之前定的闹钟是在4：50，现在无论周末还是上班时间都可以在没有闹钟情况下条件反射的在4：50起床。
这就是人体生活钟，也就是所谓的“体感时钟”。
一旦这个习惯养成，那么想要准时起床就一点都不难了，这就像你知道什么时候瞌睡了你就会去睡觉一样。
完美主义者，间断一天就可能全盘崩溃，彻底放弃。
如果你就是，那么请注意，在心里暗示自己一定不要自责，自己已经在进步，已经比很多人强出一大截。
偶而的晚起对习惯养成还具有促进作用，隔天再拾起来就行。
我的很多习惯都是在断断续续中养成的，无论写日记，练字，还是晨跑。
从开始几天做一次，到现在每天不间断，花了4年时间。
由此我总结出：
1 这个世界没有一蹴而就的事情。
2 断断续续的完成比彻底放弃好太多。
五 常见问题
1 白天很困怎么办？
多喝热水：我每天喝不少于8杯热水，一定要是全热水（不要兑凉水，前几次感觉烫，忍着喝几杯就习惯了），每次喝完就感觉非常有精神。
多打盹儿：只要感觉有困意，我不会死撑（因为毫无效率），立马打个盹儿。每天大概打2-5个盹儿左右，以前还会定个10分钟的闹钟，现在基本可以保证在10分钟内自动醒来。
2 晚上要熬夜怎么办？
《四点起床》中说了一个“健康熬夜法”，我觉着挺管用：
研究表明，正常的成人在睡着后的前3个小时会进行高质量的睡眠，后面都是1.5小时一个循环的浅睡眠。
熬夜前可以提前睡3个小时，这是避免身体疲惫的预防药，只要保证这3个小时的深睡眠，熬一个通宵都看不出来熬过夜。
如果你还想多睡会儿，可以睡到4.5个小时或者6个小时再起床。
其实在后面每1.5小时一个循环的节点中醒来都会感到神清气爽，反之，破坏了人体睡眠规律，则会浑身不舒服。
只要知道了这一模式，你就能在短时间内快速为大脑充电。
3 明明睡了很久为什么起床还感觉没睡够？
如果你是按照咱们上面说的起床时间正常好落在了1.5小时一个循环的节点上，那肯定不会出现没睡够的感觉。
大部分人早上都有设闹钟的习惯，并且还会准备两三个，但人是有想多睡会儿的本能，不知不觉中就伸手把闹钟按掉了。
为了防止睡过头，你又会把闹钟放在手伸不到的地方。
这些有趣的方式我以前都使用过，看了《4点起床》这本书后，我才恍然大悟：闹钟其实是破坏脑子的毒品。
不管你睡到什么时候，闹钟响起来一定会在你的脑子里引发一场地震，它会不顾一切地把你吵醒，这对大脑来说必是一种压力，你的潜意识会被搅得一团糟。
因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还是睡着的 。
正是这种被动起床的方式，即使你睡了8个小时，正常感觉应该不会困了，但还会产生没睡饱，整个人昏昏沉沉的感觉。
六 小结
在你想要养成早起的习惯之前，一定要问问自己为什么要早起，不要人云亦云。
很多人讲方法，分享自己做事情的规律，但是很多人听了并不能复制，并不是方法不好。其实，方法是无用的，方法非常私人化，只能借鉴。很多人只顾关注方法，却忘了使用这些方法的人。
知道早起可以不被打扰地高效地做自己想做的事，知道早睡就可以早起，知道坚持下来就能成为习惯，为什么有些人却做不到，而有些人即便遇到了困难，稍微调整，就可以继续执行？没有这个心，就做不成这个事。
近些年从科比的“洛杉矶凌晨四点钟”开始，从王健林行程表“四点钟起床健身”扩大，前两天戴汨翻译了科比的演讲稿，他说“凌晨四点钟”只是一个隐喻。
它背后的想法是：如果你有一个伟大梦想，那么你必须爱上别人不愿意做的事情，最终你才能实现别人不能实现的事情。在别人休息的时候继续保持练习，才是大多数人不愿意做的事情，无论它发生在几点钟。
任何领域最厉害的人，从来都不是最聪明的人，不是条件最好的人，而是最能控制自己的人，是比别人付出多一分努力的人。
能够长期坚持早起的人，往往都能够得到幸运之神的眷顾。当别人还发着痴梦的时候，你已经克服朦胧的睡意，开始一天的计划，离梦想更进一步。
