10月19日上午9时，南沙游泳协会举办游泳比赛规则与游泳技能的培训，培训对象主要是本泳协的会员及参加广州成人游泳比赛的运动员。
培训老师分别是:
黎源锋:前国家水球队运动员、国家注册游泳教练员。
方强:国家注册游泳裁判员及教练员。
培训课程分为理论与泳池技术指导两部分。
课程内容:
比赛规则
游泳技术
裁判常识
一、比赛规则
每隔四年，比赛规则会有一次调整。例如以前抢跳犯规后，还有一次机会重来，而按照现在的最新规则，只要抢跳一次就没机会了。
历来较容易犯规的泳式:仰泳与蛙泳。
1.蛙泳:
（1）要求完成一个完整的动作周期，即划一次手、蹬一次腿，划手时要求头部露出水面，手与脚在同一水平面，例如腿不能一高一低，不能剪刀腿。
（2）出发:只能一次大划臂、一次蝶泳腿。注意掌握入水的深度，避免因入水太深以致不能及时抬头。万一入水太深，解决方法:不要急着划水，宁可潜游一段，等待身体浮上来。
出发不超15米。
触壁:一定是双手同时触壁，这是重点。平常养成双手触壁的习惯。
2.仰泳
（1）听到裁判吹四声短哨，运动员站在池边。
听到一声长哨，动作员下水作准备。这是仰泳不同于其他三种泳式的地方。
听到发令员说:各就位（或英文表达——take your marks)， 运动员拉把手。
听到枪声:出发，腿用力蹬，鱼跃动作，用反蝶泳腿，不超15米，以头部位置判断。
（2）转身，最易犯错。在离触壁5米处设有有一小红旗的提示标记。一般来说，自己算一算划几下手就可俯身翻滚转身。记住俯身后不能做划手动作。
若不用翻滚转身，可用先触壁再俯卧的方法转身。
（3）游进过程中不要抓水线、改变姿势，两者均为犯规。
（4）宁可慢一点出发，也不要抢跳。
3.蝶泳
（1）切记出发时不要打蛙泳腿，要打蝶泳腿。不超15米。
（2）两手同时在空中移臂，两腿并排同时打腿，不要交替打水。
4.自由泳
（1）出发，不抢跳。
（2）转身，掌握距离，触壁力度不要太轻。
（3）容易犯规的情况:没有游完全程，用手拉水线。
（4）起水时尽量不打扰别人，例如自己率先到达终点，注意上水时不要冲撞其他正在游进的选手，否则被视为犯规。
5.接力
不抢跳，确定前一个队友触壁后才出发。
个人混合泳顺序:蝶仰蛙自。
接力顺序:仰蛙蝶自。
6.检录
（1）提早，不要按参考时间，有时比赛节奏很快。
（2）提前5项，至少提前4——5分钟。例如比赛为第10项，那么在进行第5项时就要去检录处等候。
（3）带身份证，运动员证。
7.热身，防抽筋。
游完后到放松池进行放松，利于疲劳的肌肉的恢复。
注意:在放松池的两侧各一条泳道是运动员练习冲刺或跳水出发的，要注意避开。
二、裁判员
总裁判:出发吹哨，4声短哨，运动员站跳台旁边。一声长哨后，站出发台上，做出发的预备动作。此时全体裁判员起立。
犯规后以总裁的判断为准。
申诉需要交纳费用。建议不要随意挑战总裁判的判断。除非证据十足，如有视频等。
副裁判
发令员:发令，召回。
计时员:有全自动计时，半自动计时，人工计时。取平均值。运动员注意用力触壁。
终点检查长:出发与转身
转身检查员
技术检查
发令员
编排员
播音员
检录员
三、教练在泳池为大家示范及指导会员跳水出发、各泳式的转身、各泳式的的技术等。
游泳技术小结:
1.蛙泳
易学难精。学习顺序先腿后手。腿主导推进、平衡。
收小腿，小腿藏大腿后面。
翻脚:边收腿边翻。窄蹬腿。要夹腿。
节奏，慢收快蹬。
2.自由泳
抓水慢，推水快。
做好陆地模仿。
3.比赛节奏:
（1）50米，少换气。
（2）100米，前50，4次腿或6次腿，后50冲刺。
（3）200米，前150，2次腿，后30冲刺。
（4）呼吸，分三段，吸气、憋气、呼气。吸气之后不要立即呼，憋气片刻，在吸气之前呼出。要保证大部分呼出，不然影响下一次吸气。
（5）注意在热身后穿长袖衣服，保暖。最好多带几套泳衣。
三、教练在泳池示范及指导会员跳水出发、各泳式的转身、各泳式的的技术等。
通过本次培训，大家收获匪浅，在比赛规则上有了更清楚的认识，为避免比赛中的不必须犯错打下了基础。大家在游泳技能上有不中程度的提高，尤其是跳水出发与翻滚转身。
另外，今次会员们初步了解到关于裁判员的工作、赛事的组织策划，对比赛的流程更熟悉。
期待南沙游泳协会日后能有更多的游泳技能培训课程。
预祝参加11月2号～3号广州成人游泳比赛的运动员取得好成绩！
