“意志力就像肌肉，只要锻炼就能让人变得强大。”这是我读完《意志力是可以训练出来的》这本书所感觉出来的一句话。而且书后就有很多训练意志力的方法，简直干货满满，值得一读。

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大概4个月以前我刚读完《微习惯》和《坚持，一种可以养成的习惯》，瞬间就把这三本书的知识联系在了一起，《意志力是训练出来的》配合《微习惯》、《坚持，一种可以养成的习惯》效果会更好，建议先从《微习惯》开始看，并且慢慢训练自己想要养成的微习惯，之后看《坚持，一种可以养成的习惯》，并且伴随着好习惯的养成，最后看《意志力是训练出来的》，它有由浅入深的一个过程，目的是能将你所希望的一些好的微小习，惯慢慢培养起来成为一种可以持之以恒的好习惯，最后训练出强大的意志力。这是我对这三本一个大体概括和总结归纳。

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《意志力是训练出来的》全书分为六大部分：

意志力创造一切

接受到改变之路

掌握思想，带来希望

习惯成自然的力量

情绪决定强弱

突破意志力极限

第一部分主要讲述意志力的相关基础知识，核心观点是人的意志力能创造世界。作者将意志力分为九级：

第一级：Zero level （零级）——意志力极其薄弱者

第二级：Slavery （奴隶）——意志力比较薄弱，做事没有主动意愿，需要被别人驱动

第三级：Procrastinator （拖延患者）——意志力比较薄弱，做事喜欢拖延，有主动意愿

第四级：Starting man （起跑者）——做事容易心血来潮，坚持不了多久就会放弃

第五级：Halfway leaver （中途下车的人）——做事有计划和原则，并且实施了很长时间，但是没能坚持到最后

第六级：Slow runner （慢跑爱好者）——情绪稳定，理智，有一定的意志力

第七级：The warrior （勇士）——意志力较强，喜欢接受挑战，越困难，意志力越强，就像勇士一样

第八级：Long-distance race champion （长跑冠军）——像长跑冠军一样，能松弛有度的控制自己意志力的强度和持久度

第九级：King of willpower （意志力国王）——世界上只有不到百分之一的人进入这个成级，他们想做什么就能做成什么。

第二部分主要讲诉接受意志薄弱的自己，并且改变自己，脱离自己的舒适区，能今日解决的绝不拖沓到明天，培养时间的紧迫感，训练意志力时，牢记最坏的结果，然后放开手脚去干。

第三部分改变思考的焦点来培养意志力。

第四部分讲诉了习惯的力量，以及培养习惯的方法。

决心和意志力关系：你下的决心越大，意志力就越强。坚持下去就是意志力，训练的过程中可以邀请小伙伴来监督自己，描绘愿景，做的好的时候给自己即时奖励；发现不良的坏习惯之后，找到根源，并解决它，然后养成一个好习惯来代替坏习惯，并把好习惯坚持到底。

第五部分情绪对意志力的强弱有决定作用。

远离负面，日常生活中永远不要说负能量的词汇和语言、不抱怨，相反在日常生活中，应该说一些积极向上，富有正能量的词汇和语音，做事要充满热情和希望。

第六部分是意志力的升级，突破、超越原来的自己，练就一个拥有强大的意志力的你。

记录《意志力》笔记的最后，分享一个如何激活你体内的热情的方法：

方法1：微笑练习

每天早晚花5分钟时间对着镜子练习微笑，找到自己最佳笑容。

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微笑练习的效果会在一段时间内体现出来：1、镜子里的微笑能让自己获得快乐、让自己找到自信；2、彼此给予微笑能让心里变得温暖；这两方面都能带来热情。

方法2：赞美练习

每天至少赞美一个人一次，你可以赞美你的朋友、同事、家人、邻居、买早餐的大叔、打扫卫生的阿姨等等，用你的真诚去赞美他们，除了能增进人机关系以外，还能让自己变得更热情。

方法3：自励练习

自励练习，顾名思义，自我激励；可以对自己说一些激励、鼓励、赞美自己的话，可以让自己瞬间满血复活，兴奋、自信而热情。

END

读书是一种优秀的习惯

赞美也是！