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与情绪和谐相处四步骤（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
情绪：淡定～喜悦
事件：今天学习了一天，收获满满，心情倍爽，本来晚上老师要跟我们几人一起吃饭分享的，但是至前答应了戈壁徒步挑战赛战友们齐聚鄠邑区肖队长家小聚，司机和战友五点就在宾馆楼下一直等我，我赶紧给老师用心解释，老师也感受到了我的诚意，说明天上午单约我……辞拜老师后，我赶紧下楼和战友们一起出发鄠邑区，在路上接到了大家一路的感谢，感谢徒步挑战赛时我对大家的鼓励和陪伴……晚上在相聚的火热分享中，感受到了大家对我的感恩情怀和即将开始的呼伦贝尔大草原徒步挑战赛中大家对我的期望：因为这次有80人进行众筹，到目前为止已经有将近30多人成功，未来15天还会有几十人众筹成功，我建议分成四个小分队，有分又统一，就不会乱，一定再次呈现秦狼队风采……
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
我知足常乐，很知足，很幸福。
3、我本来想要的是什么？
就是得到大家肯定
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
我会再接再厉分享我的智慧和努力陪伴好大家。
