晨起锻炼，平常得不能再平常。身体运动着，脑子里思绪万千，不由想起工作上的烦心事、有些懊悔有些恼。脑子突然停了下，发现自己有那么多念头，脑子完全和身体脱节。告诉自己来身体体验一把，虽然做的操不是于老师教的身体打开，但且做且体验。
感觉到身体的颤抖，肩膀的高低，手心有些潮湿有些汗，偶尔和衣服摩擦时衣服的质感。抬臂时在空中划过的弧线，膝盖的微微酸楚。当我聚焦到这些的时候，自己是平静的。平静下来的我内观自己，还是我慢太重了，工作中不是只有自己的才是标准。
老师，我平常做观想的时候，很容易思绪跑远，陷入散乱的境地[捂脸]。这个有什么办法可以改善吗？[抱拳]
老师点评：你看，当你“内观自己，还是我慢太重……”时，你再次陷入到无意识的自我评判中。我带大家做的不是内观，大家尝试去观察我们在做的，和所有其他内观、正念、冥想、瑜伽等练习的区别：我们不是要评判、要选择，要控制，用一种东西代替另一种东西，或者是将注意力集中于一处而排斥所有其他处，而是如实的看到我们所感、所思、所言、所行，在这里，看到就是终结的行动，如果脑子里出现“我不想要这些，我想要……”等念头，一并看见，看见就是开始也是最终的行动。当你开始这种练习时，你不会为思绪跑远而苦恼，因为这里面没有期待也没有评判，有的，只是好奇、发现与生命本能的收获。这段话，送给我们小组每一个练习者。
