光跑得快，是没办法在长跑中脱颖而出的。天候、场地、比赛的发展、体能，还有自己的精神状态——长跑选手必须冷静分析这许多要素，即使面对再大的困难，也要坚韧不拔地突破难关。——《强风吹拂》

5月31日秦皇岛马拉松是个人的第九个马拉松，这是第一次跑这条赛道，赛前就听闻其坡多折返多，加上5月底天气渐趋炎热，具有一定的挑战性，故计划冲击3小时30分完赛，最终跑出3小时27分59秒的个人PB，提前实现2015年全程马拉松成绩进入3小时30分个人目标。回顾这42.195公里历程，除了自身在赛道的拼搏，赛会组织和后勤供给的给力也是助力个人PB的重要保障。

一、赛前准备

这次时间上准备比较充分，29日中午到秦皇岛，领取装备后特意去看了起终点布置，第二天早上沿着赛道跑了半程距离，除领略沿途沙滩海水蓝天白云美景，更重要的是对沿路路况、坡度起伏以及天气状况有了更直接的认识，针对如鸽子窝公园前的大长坡几个难点提前思好对策，大致制定了个人完赛计划。

赛前定妆照

二、比赛进程

1、0-12公里：紧跟330兔子

7点多在检录处与同为武汉来的宇伦和龙先森会合，热身合影，这次大家目标不约而同都是奔330而来，商量还是跟随330兔子完赛。检录过程很顺利，进入检录区也没有像国内其他不少赛事半程和全程选手混在一起的情况。8点3分枪声响起，出发很顺利，道路比较开阔，赛道上选手很快就跑开了，第1公里花了5分43秒，感觉呼吸节奏正常，2公里就开始提速，寻找330兔子，跑完河北大街一段直路，5公里花了25分钟，到7公里处终于追上了第一个330兔子，后面已经聚集一大群人，想想时间已过去将近40分钟，赶紧吸取之前教训补充盐丸，就这样与大部队匀速前进，加上沿途大音响实时直播第一集团赛况和互动环节的激励，不知不觉来到12公里。

赛前和武汉跑友合影

2、12-25公里：自由发挥

13公里由滨海大道来到鸽子窝公园，一个大长坡，采用小步快频方式顺利通过，并遇到同为大马430官兔的老滕，闲聊中16公里那段石板路也被抛在身后，接下来一段是海边路程，但此时也顾不得欣赏美景仍奋力向前。老虎石这段觉得还有余力，就稍微加速至4分35秒左右，陆续超过4个330兔子，半程为1小时42分12秒，如此前半程已调剂出近3分钟时间。当然兴奋之余还是稳定心态，补了能量胶后按4分50配速跑。期间还有个小插曲，在20公里处左脚鞋带突然解开了，但又不想影响状态继续跑，围观的群众志愿者和身边跑友也一再提醒，后来还是到25公里水站补水时系上。

沿路风光

石板路

老虎石

沿路风光

3、25-35公里：突破瓶颈

此时的赛道沿途无荫，阳光直射真心考验每一位跑者。而我之前的经历是25公里开始必掉速，主要还是体能储备问题，所以5月平时训练增加了跑量，当月跑量第一次突破300公里，而前述赛中也提前开始补充盐丸和能量胶，而没有等到自身感觉不支了再补，这两项准备事实上真派上用场，掉速情况不是特别明显，25-31公里这段大概每公里略慢15秒，对我来说还是可接受范围，而后来到河滨路，一路群众和志愿者不遗余力的加油，加上番茄香蕉盐水饮料的适时补给，使我本来有些疲劳的身体感觉重新激活一般，咬咬牙又超过一群选手，35公里2小时50分43秒。

4、35-42.195公里：不敢懈怠

35公里岭前街，心里暗暗算了下剩下7公里39分钟，约5分半配速就能达成目标，剩下的每公里就是对自己的挑战，36公里5分23，37公里5分17，38公里5分10，开始折返迎来大坡，此时已经没有其他的想法唯有提速冲刺，41公里有段4分1配速濒临极限，当最后的200米时冲刺时回头望望身后330兔子们举旗欢庆，终于有种如释重负的感觉，冲过终点时计时钟显示3：28：59，此刻我成功超越了自己！

终点冲刺

三、赛后总结

正如本文开篇所引用的那段话，跑马过程中天候、场地、比赛的发展、体能，还有自己的精神状态都是必须冷静分析的：秦皇岛马拉松沿途经过美丽的滨海赛道，需要克服诱惑；烈日暴晒及赛道连续坡和折返又带来一定难度；赛前计划和赛中适时调整关系到比赛能否如愿拿下。全程下来除了个别脚趾有点黑指甲，一度担心的脚踝和膝盖都没啥问题，赛后还步行至5公里远的公交站乘车，说明身体状态还是令人满意的。最后拿数据说话，最快配速4分35，最慢配速5分43，基本保持匀速，平均心率173，考虑到比赛是不控心率的也OK，踏频193步，竖直摆动7.1cm，触底时间213毫秒，平均步长1.1m，以上数据较之前跑马有所优化，这也许就是日常训练效率提高和跑步理论知识补强所带来的益处吧。在比赛中历练成长，也期待明年秦马再会！

官方成绩