“在成长中与恐惧共舞”，这是3月17日，lily老师在成长部落群中分享的公益讲座，第一遍听，受益良多，但事后没有及时的沉淀和输出，一直想要回听，但一直拖延，直到今天，实在无法容忍了，强迫自己写下学习笔记。
在我们的成长过程中，有两个最大的心理障碍与我们如影随形：自我怀疑和心理恐惧。自我怀疑是觉得自己不够好；心理恐惧是对不确定的担忧。实际上，恐惧是我们自我觉知的很好朋友，先揭开恐惧的面具，增强辨识力，区分真实的恐惧和制造的恐惧。
一、从诱因和结果来辨识恐惧
在原始社会，恐惧是用来保护我们的，当我们感到生命受到威胁时，我们的大脑会作出迅速敏捷的判断，感受身体机能的紧张，继而作出应激反应，离开危险。这种对危险的应激保护机制，放到现代的社会环境中，产生了进化型不匹配，即大脑适应性与环境快速变化之间的不匹配。
纵观人类的进化史，人类祖先的出现大约在600、700百万年前，20万年前出现人类，1万年前出现农耕，5000年前出现文明，200年前发生工业革命，20多年前开始信息科技的爆炸式发展......所以,从这个时间链来看，人类发展的规模越来越大，速度越来越快，现代社会的出现在人类进化史中是非常短的瞬间，时间之短，导致我们的大脑和机体的构造在适应性上还没有跟上节奏，从而产生进化型不匹配。
以前，我们在原始社会面临的恐惧，切换到现代的社会环境中，实际上不再是生死攸关的危险，但是我们的大脑依旧会惯性的作出应激反应，所以很多时候的反应是过度反应，继而给我们造成了很多的焦虑，认识到这一点，不难看出，我们的恐惧并没有我们想象的那么恐怖，实际上没有生死存亡的危险。
有一本书叫《恐惧的馈赠》，作者是美国一位著名的安全作家，其中提到了怎样敏锐的去识别真实的恐惧和制造的恐惧，让恐惧保护我们，而不是吓倒我们。实际上，我们现在的很多焦虑是制造出来的恐惧，并不能真正的帮助我们。所以在恐惧面前，我们是有选择的，是让制造出来的恐惧给我们带来无尽的烦恼，还是增强辨识力，学会怎样与恐惧相处呢。那么，接下来，我们先看看，什么是真实的恐惧，什么是制造出来的恐惧。
从恐惧的诱因来看，真实的恐惧是关乎生死的，关系到生命是否会受到威胁，比如，站在悬崖边上，我们的直觉告诉我们再往前一步生命就危险了，这种恐惧是真实的恐惧。而制造的恐惧，它的诱因与生死存亡没有联系，往往是社会化的需要所造成的心理痛苦，什么是社会化的需要呢？就是被主流接纳，被他人认可，满足需求，体现价值等。比如，公共演讲对很多人而言就很恐惧，害怕讲不好，害怕没面子，害怕被台下笑话，这种恐惧就是制造出来的恐惧。
从恐惧的结果来看，对于真实的恐惧，当处于生死存亡的关口，会立即逃离，会奋力反抗。而对于制造的恐惧，会导致根本无法行动，消耗能量，陷入瘫痪。在现实生活中，当我们害怕这个，害怕那个，导致的结果就是不去做那些害怕的事情，终日陷入焦虑的情绪中不能自拔。
所以，从原因和结果来看，很容易辨识什么是真实的恐惧，什么是制造的恐惧。
出书训练营第三期第62篇作业 小宇宙
