随着生活节奏的日益加快，人们的亚健康问题越来越严重。WHO（世界卫生组织）提出健康的5大要素就是：均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动、愉悦的心情以及高品质的营养补充。
其实道理大家都懂，但回到现实我们不得不面对来自工作、生活的压力导致心情抑郁，植物的种植模式，动物的激素饲养导致食物里的营养缺乏以及潜在毒性，加班及自控力导致熬夜或睡眠不足，而今天推荐的这本书我觉得能给我们一个非常实用的提高睡眠质量的方式。
这本书其实挺长挺专业的，我今天就把我自己认为最核心的一个结论跟大家分享分享。有很多人流传说一天要睡8小时，但是发现有时候即使睡足了8小时甚至更多，还是会很犯困，针对这个现象作者进行了一些科学实验，发现其实睡眠是有周期的，分别是：
1、打瞌睡；2、浅睡眠；3、深睡眠；4、快速眼动睡眠。
在此我就不多做论证了，简单来说就是一个睡眠周期分别由以上4个部分构成，而一个周期差不多90分钟。之所以很多人睡眠质量不好，是由于周期没有睡满，比如在第三个周期的时候醒了过来，或刚进入第四个周期就醒了过来。
一周最好的睡眠周期是35个，平均一天5个睡眠周期，也就是7.5小时，如果睡得晚了，那可以一天睡4个周期，在周末的时候再补回来，新伙伴可以尝试按照这个方式，感受一下自己有没有变化。
我自己因为每天有坚持30分钟有氧运动，以及高品质的营养补充（尤其是钙镁和欧米伽3），所以基本属于倒床就睡，现在一天7.5小时左右的睡眠白天确实不困。
在书里作者还提到睡眠前和睡眠后的一些注意事项，比如睡前3小时就尽量不要进食了，睡前也少喝点水，以免晚上尿意打断睡眠进程。
又比如睡前关闭电子产品，因为电子产品发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，导致头脑过于清醒。睡前可以听听书或者做做冥想都是很好的选择。
以上是书中的部分内容，里面还涉及到日间的小睡能增强我们的记忆处理能力，我之前学习中医里有提过11点-1点午时心经修复的时候小睡15-20分钟会非常好。如果大家有兴趣可以来读一读这本《睡眠革命》，因为健康一定是最重要的。
