一.觉察日记
（一）事件:昨晚出去祭奠过世的亲人，同时也祭奠为人民捐躯的英魂。
（二）我的反应和应对：诉说，祝福，悼念，感恩。
（三）感受：难过，沉重，流泪，感动。
（四）想法：咋日祭奠比往年多了一份哀伤和心痛，祭奠除了过世的亲人还增加了为人民牺牲的烈士！人民永远不会忘记他们！
（五）期待：
1.自己对别人的期待：祝逝者可以安息
2.别人对自己的期待：被世人所惦记。
3.自己对自己的期待：活好自己，助人助己。
（六）我深层的需要：有价值
（七）我的模式：一致性
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：读书分享，锻炼身体，写字，联结。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：莜面，桃仁、杏鲍菇，今日吃饭人多，话也多，关注身体少。
（二）行禅：走路不多，但比较快，浑身出汗。
（三）呼吸禅：锻炼身体时刻意被要求腹式呼吸，同时配合运动，发现很难协调身心一致，需要加强练习。
感恩：非常感恩我的好友百忙之中为我家小妹帮忙解决问题。感恩他的朋友和我的朋友准时到场帮忙促成事情。感恩小妹 ，妹夫知情知理。感恩饭店大厨及服务人员。
内在小孩：今天与朋友一起吃饭谈事，感到人生诸多不易，真家家有本难念的经。人生在世谁家都会遇事，只是各家事情不同而已，如何看待事情才是决定事情大小的关键所在，因此，我们积极努力做好我们能做的一切，尽力向目标努力，不放过一分希望，争取最好的结果。相信心想事成，百分百的相信就会有奇迹发生！永远心存希望，永远心存美好，下一个幸运者一定是你。
