情绪淡定的人生不寂寞
每当某种情境引发出负面情绪时，我们便不自主地受到情绪控制，这时，我们无
法保持淡定，也不再是那个真实的自己，而是一个被引发的情绪木偶。
淡定是可以修炼的
我们如何解释当下的情绪呢？是愤怒、恐惧、焦虑、失望、嫉妒、自卑？还是抱
怨？情绪就只是情绪，要知道它并不代表你。
有时，也许你身陷交通拥堵；有时，也许你在超市排队结账，后面一个人抢在了
你前面；有时，你的爱人或孩子因为某事跟你唱反调；有时，单位里的领导或同
事不支持你……你还会想到其他的种种状况。
总之，你可能会有很多理由，来解释你当下的负面情绪，但你的“有感而发”，
只会让你处在消极情绪的笼罩中，使你无法去正面客观地认识事物。
你急于处理当下的糟糕情绪，要么是想方设法讨伐对方，要么是自己把情绪忍受
压抑下去。但这两种方式，最后都会转变成一种“自我伤害”。因为，这两种方
式都会在我们心中种下愤怒的种子，助长我们心中的嗔恨之心。只有改变这种模
式，我们才能真正获得心灵的安宁与自由。
任何一种负面情绪，其实都是一种自我保护，我们需要坦然地面对它，而不是压
抑或逃避它。同时，我们更需要收回向外攻击的长矛。
因为，一定有更好的方法来化解它。运用“情绪平衡法”，我们就可以既不压抑
自己，也无须向外攻击，便有效地化解自己当下的情绪，恢复淡定。
我们只要“看到”自己的情绪，允许并接纳这个情绪，它自然就会消失，就是这
么简单。
第一步：看到负面情绪
首先，要看到（意识到）自己的负面情绪。当我们感觉到自己有不愉快的情绪出
现时，我们都要对此保持觉察。
如果是抑郁的情绪，我们就清醒地看到“我在抑郁”；如果是愤怒的情绪，我们
就清醒地看到“我在发怒”；如果是恐惧的情绪，我们就清醒地看到“我有恐
惧”……如此而已。要知道，这个情绪的根本是源于我们内在的投射，外界环境
只不过是我们内在的一面镜子，它只是让我们看到了我们对自己的不认同。
认识这一点，不是说让我们把所有的罪过都归咎到自己身上，好让我们去容忍他
人。倘若如此，那只会造成更大的压抑，无法让我们获得心灵的安宁。
也许有人会问：“如果遇到罪恶的、不道德的事情发生，或者有人正在做伤害我
的事情，我要容忍或是听之任之吗？”不！这绝不是我们要学习的。任何一种会
造成我们自我压抑的方法，都是有问题的。要么是这个方法本身有问题，要么就
是我们的认识出现了偏差。
维护正义或正当防卫，是合理正当的行为，我们不该对此有所怀疑。但是这里我
们所探究的是，你的所为是否是真正有助于内心安宁的。对于我们的所想所为，
不应去执着于某种结果，而是保持一颗“平常心”，一颗平衡、平稳的心。
第二步：允许负面情绪
负面情绪不是洪水猛兽，所以我们不要害怕它。
正像你不会害怕你的愉快情绪一样，你有恐惧、愤怒、烦躁等情绪，但同时你也
有愉快、轻松、满足等情绪。所以不管它是不是某种不愉快的情绪，它仅仅就是
你的一个情绪罢了。所谓的好情绪与坏情绪本质上都是一样的，并无差别，一切
都源于我们内心。
第三步：不抗拒并接受负面情绪
“不抗拒”和“接受”是更进一步的“允许”。这不仅仅是允许当下情绪的出现，
而是带着对情绪本质的认识，允许任何情绪在任何时候出现。
情绪本质上并无好坏之分，从心理层面来说，它只是代表了内心的导引能量。
当我们感觉愤怒、害怕或是烦躁、抑郁时，这股情绪就会导引我们做出某些冲动
的行为。
相反，当我们感受到舒服、满足等令人愉快的情绪时，就会被这股情绪导引去做
些健康和积极的事情。事情或积极或消极的结果，往往也是我们受到情绪支配的
结果。
我们欣然接受“好”情绪作用下所导引的结果，而憎恨或抗拒“坏”情绪作用下
的结果，这只因我们不懂得如何转化我们所谓的坏情绪。
