上篇说到由愤怒或恐惧造成的压力在控制我们，让我们产生回避负面情绪的能量。
其实我们必须正面情绪，无论好坏，处理好我们的压力，我们才能感受到细枝末节所带来的爱意。
为什么感受不到爱？
有以下三个原因：
第一：药物控制，急性干涉需要药物。书中说：一个病人是应该被控制，但不应该被终生控制。情绪病患者不应太过于依赖药物，我们要锻炼自己的内心，让自己更强大，去勇敢面对自己的所有情绪。
第二：过度依赖虚拟世界的连接，我们花掉大量时间在虚拟世界。像网络聊天、游戏之类的虚拟世界，只能给我们带来短暂的安慰，而不是真正的满足。每一次耗尽体力、精力、脑力的疯狂游戏之后，你得到的是满足，还是深不见底的空虚感呢？
第三：我们想得太多。记得从前看过一句话，欲望是原罪，凡是我们要的，我们必然付出代价。
书中举了一个例子：一个29岁的日本人过劳死，心脏病发作。他整日面无表情地工作，连参加孩子聚会的时候都不笑。最终就以那样年轻的生命逝去了。可叹可悲。
我们天天把自己禁锢在自己的内心牢笼里。有句话叫：“担忧就是在错误的地方寻求答案”。
要做一个聪明人，就要学会保持不确定性。
大部分人活着就想追求确定性，其实一旦生活出现了确定性，那简直就是灭顶之灾，太无趣了。
有一个古老的谚语叫：不吕丹之驴，说的是从前有一只驴，它的左边是水，右边是食物，那驴因为考虑先喝水还是先吃食物的问题，纠结许久，无法抉择，最终把自己活活地饿死了。
庄子教我们要学会与天地合一，不用安稳，随遇而安。所以我们真的必须学会与不确定性共舞，不要过于担忧。不做杞人忧天的事。
第四，没有按照我们想要的方式发生。如果我们的目的是放松，那就必须是放松，但是想去度假，转换心情的我们，却经常会把度假变成换个地方工作而已。
怎么样才能感受到爱？
第一，减轻压力。稳定的异地带很重要。压力太小或者没有，也感受不到爱，因为会对爱反应不足。压力太大，长期生活在大量皮质醇下，会给心灵带来创伤，就像创业一样，创业者一开始很刺激兴奋，后来开始有各种问题、挫折接踵而至，我们就会受挫、开始抗不住，导致内心创伤。
第二，找到信任的人和他面对面交谈，上篇讲到，爱的力量、幸福的感受来自于良好的人际关系。所以我们一定不要把自己封闭起来，打开心扉，接纳别人，爱的能量才能流动起来。
第三，用感官体验来减轻缓解压力， 总结起来就是：色声香味触。
比如看看绿色植物，感受手里捧着东西的触感，闻闻泥土、草地的味道。
把专注力放在一个味道或者视觉的时候， 我们就能平静下来，内观自己。
还有一个方法是冥想，人们总是会心猿意马、天马行空地思想遨游，我们要学会驾驭思维这匹野马。
冥想任何时候都可以进行，不需要老老实实地坐着，一边工作一边冥想也可以。
我们可以一边处理文件一边静心。或者通过静坐，脖子放松，肩膀放松，让自己进入正念的状态。
反思也可以带来满意感。比如我们听书学习以后，可以稍后自己再反思一下，这样也可以给我们带来满足感。每晚临睡前，回味一下每日的小确幸，也能让我们体会到满足感。
有时候，我们会说有些人过得很糙，糙的生活其实就是没有停下来仔细反思、回味自己的感受。
就像美即面膜广告语说过的：停下来，享受美丽。有时候，我们需要停下来，感受心灵的美好。
我们要学会感受到感受的变化，学会体会感受的复杂、细腻，才能感受到爱。
举个例子：曾经有个骗子，他想骗一个女人，故意讨好女人，没想到最后真的爱上了那个女人。就像《天下无贼》里的刘德华和刘若英扮演的骗子夫妻，由一开始想骗傻根的几万块钱，后来宁愿豁出自己的生命去维护傻根的利益。两个冷血的骗子最终变成了有爱的人。
有些人说自己不爱某个人，那就努力去爱TA。
我们必须清楚，爱不是一种状态，而是一个动词，爱，是用行动去表示出来的。如果你能够感受到爱，你就能让别人感受到爱。
第二，利用工具。想象让你幸福的场景，听让自己愉快的音乐，看会让你发笑、快乐的视频等等。
平时注意养成习惯去看书或者听音乐或者看视频，去养成自己感受到爱的能力，等到负面状况出现的时候，我们马上就有方法去应对。
在和别人沟通的时候，我们学会解释，不争论，我们把感觉说出来就好，只是表达感受。比如你想哭，没有人会说：你不应该哭吧。
感受被爱指南中有以下三个方法：
1、AA，评估自己，评估他人。
2、CC，沟通和连接。
3、RR，重塑，对别人的反馈做出回应、回味或者反思。
书中有个例子：有位周末正在打网球的女士，接到工作电话需要她找一份重要的资料，她马上回公司工作，正在她在找资料的时候，正好被上司看到穿着短裙回办公室工作的一幕。上司发飙质问：“怎么能穿成这样来工作呢？！成何体统？！”，该女士非常委屈，回家后左思右想，甚至连辞职的念头都有了，最后该女士终于鼓起勇气，主动找上司沟通说明情况，上司了解真相后主动向该女士道歉。
这个故事告诉我们，沟通才能解决问题，缓解压力，负面情绪是抑制不住的，它总会在某个意想不到的地方又探出头来。所有的情绪都必须有一个通道去纾解。
