以我自己为例，孩子们还小的阶段，我很少能一觉睡到天亮，这现象持续了大约四五年，孩子似乎打从一出生就有半夜多次醒来的基因。我太太跟我一开始就决定接受这个现象，而不是将我们所认为的睡眠形态强行加到小孩身上，这意味着我们必须学习，一个晚上起来三四次，夜复一夜，年复一年。偶尔我会很早就去睡觉，可以多少补眠，但大部分我的身体会自行调节习惯，睡得少，也较少做梦，那些年，我应付的还不错。

       我想当时不会觉得精疲力竭，也没因此而生病，是因为我没跟这种现象对抗，我接受它视之为静观练习的一部分。我经常在半夜抱着孩子在家里散步，安抚，唱歌，摇来摇去。我将这些散步，唱歌，摇动与亲拍是为建立关系的最佳时机，提醒自己，好好觉察他的感觉，他的身体以及我的身体也提醒自己，他是我的孩子，我是他的父亲，老实说如果可以的话，我宁可立刻冲上床睡觉，不过没办法，所以我干脆利用这个机会训练自己保持真正的清醒。此想法让我觉得半夜起来只是另一种训练，训练我成为一个人，一个父亲。

       现在孩子都长大了。不过我发现自己偶尔还是会在半夜醒来，我享受这些时刻，可能下床静坐，或做做瑜伽，或两者都做，然后看看当时的感觉，回去继续睡觉，或做些我想要完成的事情。深夜是相当平和的，没有电话，没有干扰，尤其如果能带着正念和愉悦心境的话。然而深夜的宁静实在太美妙了，星星，月亮，黎明的壮观，让我感到与大地万物的连接，如果在半夜醒来，却对天空一无所知，就不会有这种连接感了。这几个小时里，我依然尽量保持对当下的专注觉察，领受这一切美好的礼物。因此当我再回去睡觉时，我的心通常会感到放松和愉悦。

       当然每个人的状况不一样，有不同的生活节奏，有些人在晚上的效率最高，有些人在清晨。花些功夫了解自己在一天的二十四小时内，哪些时段做哪些事情是最好的，这对你会有很大的帮助。唯一能协助你确实了解自己作息的方式，就是仔细聆听你的心灵与身体，让他们教导你所需要学习的事情。不论是处于好日子和坏日子，这通常意味着放下你对改变的排斥，实验看看探索你生活中的限制与未被检视的层面，你和睡眠的关系，以及你与昼夜的时间的关系，全都是练习正念非常丰沛的对象，如果你可以少担心睡眠不足，多让自己全然觉醒，便可以从这些经验中更加认识自己。

让我们每天早晚抽出十分钟

持之以恒的修持觉性

远离因工作\情感\家庭\疾病\学习而产生的

焦虑、抑郁、疼痛及愤怒等负面情绪，

滋养内心的祥和，宁静与智慧。

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