当你跟死党说完晚安要睡觉的时候

你总会收到这样的表情包▼

每当被问工资花在了哪里

瘦瘦的小姐姐总是说

“衣服包包化妆品呀”

而你只能这样形容▼

长得瘦是一种怎样的体验？

原来作为一个瘦子要经历这样的人生

胖纸感受到了深深的恶意……

仇恨不带这么拉的

从来都是想吃就吃

大脑中完全没有

“吃会长肉”这个概念▼

每次刮大风都担心自己会飞

风再大一点可以感受上天的感觉▼

腰带都要比别人多打两个孔▼

每次看到漂亮的锁骨和腰线

就原谅了自己的脸▼

买衣服从来不考虑颜色显胖与否

只关注衣服好不好看

然后要一件小号的▼

每次不小心把座椅的高度调高了

得找人帮忙坐下去▼

睡在硬板床上

全身骨头硌得慌▼

想献点血做点公益

被医护人员劝走说体重不够▼

胖纸们只好弱弱地反击：体重不过百，不是平胸就是矮。。。

可是自己都好没底气啊！因为这个世界对胖纸实在太残忍了！

跑步作弊也只能跑个倒数第一▼

偶尔想做个运动也会产生地震▼

你是真·“夺门”而出▼

就连走路都不想好好走，只想直线滚▼

胖纸看到这里只想说：

没办法呀，减肥好辛苦的啊！

减了还会反弹！

有没有轻松不反弹的减脂方案？

其实这个方案还真的有

就看你接不接受每天腾出4％的时间锻炼

并且保证每周有6天时间执行

坚持21天一周期

身材变好绝对不是问题

比起减脂，更重要的是：

培养一个健康的生活理念！

只要有端正的锻炼态度

就能想瘦就瘦，想胖就胖

减脂运动方案四部曲：

进行短时间低强度的动作

（以下动作选择三个完成就OK）

让运动时将要使用到的肌肉群先活动开

增加局部和全身的温度以及血液循环，

避免发生运动伤害。

增加关节滑液的分泌，减少关节损伤。

每周制定不同的方案

（以下动作选择四个完成就OK）

最大心率=220-年龄

运动时的心率需要保证在最大心率的60％—80％ 

大家可以进行的运动有：慢跑、跳绳、游泳、骑单车、爬楼梯、瑜伽等等。

先无氧后有氧的好处：

当你在做无氧时，通常情况下都是在用糖原作为燃料，

可以燃烧掉体内储存的大部分糖原。

在无氧之后再做有氧，会燃烧更多的脂肪！

可以选择全身性的拉伸，或者局部拉伸

（主要拉伸运动时用到的肌肉群，以下拉伸动作供参考）

Tips：一定要注重运动后的拉伸！

可以缓解肌肉紧张，紧致肌肉，使线条越来越流畅

并且，有助于保持身体的柔韧度。

你看，每天只要花70分钟，这份减脂四部曲方案一点都不会辛苦，大家可以直接扛走！

三岛由纪夫说，“人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？”

加油吧，坚持下去，再也没人敢说你是胖纸！

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