人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过。真是无法想象，如果没有睡眠，人类会变成什么样子？曾经有一项不睡觉的吉尼斯世界纪录，世界上连续不睡觉的最长时间是40天。然而，随着人们生活节奏加快，现在越来越多的人正在面临着各种睡眠问题。

为了让更多的人通过睡眠获得健康，“世界预防医疗领域天才”杨定一博士写了《好睡》一书，告诉大家如何用有效的方法，让睡个好觉成为简单的事。

杨定一博士毕业于纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院，曾经出版“全部生命系列”作品，包括《真原医》《丰盛》《奇迹》《不合理的快乐》等等。他的这本《好睡》，以科学、医学、心理学和哲学为基础，改变人们对睡眠的错误认知，帮助大家从根本上调整身心和谐，拥有好睡眠。

1、调整好心态，拥有好睡眠

其实，我们面对睡眠问题不必过于紧张。虽然睡眠对于人体健康很重要，能为身体带来很好的平衡与疗愈，但实际上，很多睡眠问题是由于心态过于紧张而导致的。

首先，人体状态会有自然的波动，这是正常现象。有时我们因为生活压力、工作繁忙、遇到突发情况、情绪不稳定等因素，睡眠质量受到影响。这时，只要放平心态，让这种状态自然过去就好，而不必把它强化为一种睡眠问题。

其次，每个人对于睡眠问题的定义也不相同。有些人认为，每天必须睡足8小时，不然就是睡眠不足。还有些人认为，每晚必须连续睡着，如果半夜醒来就会降低睡眠质量。其实这些观念都是不正确的，因为我们每个人的睡眠需求没有一个统一标准，不一定每天要睡满8小时。而且人的睡眠有个周期波动，一般为90分钟左右，每晚大约经历4-5个这样的周期。所以如果中途醒来，再接着睡就可以了。

其实，无论是睡眠还是失眠，这些都是每个人都会遇到的变化。即使同一个人，在不同阶段的睡眠状况都是不一样的。我们不要把注意力放在睡没睡着，中途有没有醒来这些细节变化，而是应该多留意身体是否得到充分休息，白天的精神状态如何，这才是睡眠的真正意义。

所以，要想拥有好睡眠，首先要把心态调整好，这样问题就已经少了一大半。

2、养成好习惯，拥有好睡眠

杨定一博士在书中说，失眠不是身心问题的根源，而是各个层面综合的结果。我们人体是一个综合的整体，如果身心出现某一方面的问题，肯定不只是一个原因引起的，而是多方面因素共同作用的结果。

首先从睡眠习惯来看。既然半夜醒来只是一种自然现象，那我们就稍微调整一下，醒来后可以去下洗手间，喝点水，也可以做一些简单工作。总之就不要有“睡眠质量不好”“失眠”这样的压力，这样很容易就能进入下一个睡眠周期。

然后生活习惯也要注意。睡眠时创造有利的环境，保持卧室的黑暗，不要让灯光透进来。尤其有一点，尽量避免使用电子产品，因为电子产品不但产生电流和蓝光，而且设备接收到的信息也让人难以入睡。就像作者常对朋友说的，如果坐飞机会担心电磁波干扰飞机的操控系统，为什么不担心电子产品干扰自己的身体系统？

另外还要养成运动的习惯。可以是散步、跑步或者快走，让身体稍微出些汗，这是调整人体内分泌和神经系统最快的方法。尽量多做户外运动，白天多晒太阳也对睡眠有帮助。因为自然光带有完整的光谱，白天照射太阳光就不容易觉得疲惫，相当于重新设定睡眠周期。等到晚上困意来袭，就容易睡一个安稳觉了。

所以，要想拥有好睡眠，养成健康良好的生活习惯非常重要。

写在最后

影响睡眠的因素有很多，但是只要我们从根本上调整好心态，养成好习惯，大部分的问题都能迎刃而解，从而进入一个自然、健康的状态，当然也包括睡眠。杨定一博士在《好睡》这本书里，从心态、环境、饮食、运动、呼吸、习惯等多个方面，详细介绍了十多种睡眠小技巧和身心调整策略，让大家简简单单就能拥有好睡眠，值得一读。