大家好，我今天分享一下健身这个专题，要了解健身其实有很多途径，我今天分享的主要有四个方面。
一、什么叫健身？
按照百度百科的定义，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
从上面的描述可以看出，健身的目的是使我们身体健康，形式有多种多样，能够强化身心健康的运动都可以称之为健身，有人问，我去跑步算不算是在健身？我去游泳算不算？我在做仰卧起坐算不算是在健身？其实这些都是的。从快跑、慢跑、太极拳、游泳到力量训练等等都属于健身的范畴。
二、健身有什么益处？
健身可以增强我们的体质，提高免疫力；
健身可以使我们皮肤紧致有光泽，身体显得年轻化，缓解衰老；
健身可以让你全身充满力气，改变臃肿瘦弱的体态，也可以降低你得病的几率；
健身还能减少患糖尿病的风险，因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素，因此，能够使我们在一定基础上减少患糖尿病的风险；
坚持健身可以锻炼我们的意志，使我们建立自信应对挑战，使我们做事情也有一份推动力和热情，
健身的益处还有很多，在这里就不一 一说明了，总之，坚持健身是百益而无一害。
三、如何为科学的健身锻炼？
既然健身锻炼有这么多益处，是不是我只要有空就去随便锻炼一下就可以达到想要的效果了？不是的，俗话说“健身先健脑”如果训练不得当，就会受伤，伤及肌肉和关节，男孩子也不要以为那些肌肉发达的人是随随便便就能练成这样子，图（阿诺德*施瓦辛格）。这个是美国好莱坞男演员、健美运动员，小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。开始健身时，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。他对健美运动做出了很多奉献，男生想练成他这样可以多去了解，我觉得每一个肌肉发达的人头脑都不简单。因为，从施瓦辛格身上我们看到，健身是要讲究方法的，在锻炼之前我们要先去了解如何科学健身。
首先，要明确自己的健身目的。比如：有人想减肥、有人想增肥、有人想塑形、有人想练肌肉、又有人说我的腰太粗了，要瘦瘦腰，有些人说我体质太差了，增强一下体能就好，这里我想讲一下，根据年龄阶段制定健身锻炼或者根据自己的需求制定健身锻炼，增强体能和想练成八块腹肌要付的代价是不一样的。
①根据年龄阶段制定健身锻炼
12—18岁（青春期）锻炼才能长个子处于这个年龄段的正是生长发育的旺盛期，也是长个子的黄金阶段，需要特别重视骨骼的生长和强硬度，运动方式没有太多禁忌，最适宜进行全方位的锻炼，鼓励参加各种各样的体育活动，最好保证每天一个小时的锻炼时间。只有趁年轻培养良好的锻炼习惯和兴趣，才能为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。
锻炼方式推荐：仰卧起坐、有氧健身操、踏板操、登山、跳绳、各种球类。
注意事项：健身时要穿舒适的健身衣、健身鞋。饮食配合：由于骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成，青春期对钙质的需求比其他年龄段更大，需要多吃一些含钙量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、豆制品和奶类。多吃蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。
18—25岁（成熟期）舞蹈雕塑身材这个年龄阶段，身体功能正处于鼎盛时期，要趁年轻把身体锻炼好。这几年间是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，腰围、臀围数字都日渐增长。所以，这个年龄段的一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就有点吃力了。可以每周锻炼4—6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。锻炼方式推荐：可选择有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条，也可尝试拳击运动，能消耗大量热量，强化肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调，还可选择长跑、球类运动，耐力、力量练习等。注意事项：健身时要穿舒适的健身衣、健身鞋。饮食配合：可选择鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带等含铁量高的食物。多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收，餐前餐后多补充水分，避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。
25—35岁（青年期）产后重点练腰腹30岁虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，特别有些人结婚生产后，皮下渐渐堆积了一些脂肪。所以，30多岁要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。
男性可以做一些全身基础体能的训练，女性可做一些缓解下肢肿胀的运动，比如走动、抬腿等。生了小孩后的女性，腹部比较松弛，应该侧重腰腹练习，做一些拉伸、抬腿、半仰卧起坐等肌肉训练。另外，上班一整天都坐着的，下班后可以做一些小强度的有氧运动，也能锻炼肌肉和柔韧性，有助于缓解压力和放松身体。可以下载一些健身APP，跟着视频做运动，时间不用太长，15分钟都可以了。锻炼方式推荐：瑜伽、保健体操、游泳、步行、慢跑、爬山等低强度有氧运动。注意事项：过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4—5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。
饮食配合：多吃梨、西兰花等富含膳食纤维的食物，能通便、排毒，防止肥胖。
35—45岁（中年期）户外运动对抗骨质疏松 迈入40岁，很多人就会“中年发福”，骨骼开始疏松、肌肉弹性减弱，有时关节会发出一点响声，这可能是关节病的先兆。应多做伸展运动，不妨多进行户外运动，常晒太阳有助钙质吸收。
有人认为40岁以上的人肌肉锻炼没有效果，实际上，迈入这个年龄段，与20岁相比，肌肉的可锻炼性下降了25%，但仍可以选择低冲击的有氧运动。比如，每天可进行30分钟韵律操、瑜伽等运动能增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。
锻炼方式推荐：瑜伽、举哑铃、打网球等低冲击有氧运动。
注意事项：要做好充足的热身，注意节制饮食以防肥胖。
饮食配合：这个时期应注重补钙，摄取充足的B族维生素。多喝豆浆、牛奶，吃各种乳制品、谷类（如糙米等都含有丰富的B族维生素）。
45—55岁（更年期）更年期功能逐渐衰退，体内激素分泌也将逐渐减少，常会出现情绪激动和烦躁，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
所以，适宜参加群体性的锻炼项目，多进行和同伴有交流的运动，可以改善心。适当增加力量训练，比如器械训练、哑铃操等，可以对骨骼形成适当刺激，减缓骨流失速度。快走也非常适合。每天快走45—60分钟，患中风的几率可减少40%，效果与慢跑、打网球等较激烈的快节奏运动相近。
锻炼方式推荐：球类运动、太极拳、保健操、门球等。
注意事项：锻炼时要循序渐进，一下不要练太快太多。
饮食配合：吃富含硼的食物，如苹果、葡萄，以及豆类食品。另外，要少吃含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因为这些食物比较刺激。
55岁以后（老年期）
活动谨记轻、柔、稳
老年的肌肉、骨质、心肺耐力、肢体协调能力，以及对疾病抵抗力等都会变差。运动项目最好以提高心肺功能的有氧全身运动为主。这个年龄段，身体往往比较僵硬，不妨增加一些柔韧性的训练。做一些绕肩运动。
锻炼方式推荐：快走、慢跑、游泳、太极拳、保健操、等。
注意事项：动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，避免某一肢体或器官负荷过重，尤其对动脉硬化的老人来说，最好不要做一些会造成血压骤然升高的动作，比如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。尽量避免要求速度过快的项目。运动前，一定要做热身运动，运动后，不妨配合做些肌肉、关节的柔软操。
饮食配合：定时定量，每餐不宜过饱，食物宜清淡、易消化、低脂，多补充蛋白、钙等
②根据个人需求来制定健身锻炼
不管你自己处于什么年龄阶段，如果对自己的身材、体质不满意都可以通过健身来改善。减肥、减脂、增肥、增肌、瘦腰、瘦腿、增加柔韧性、改善肩颈问题、这些都是一件比较辛苦且长远的事情，要给自己建立一个健身计划坚持下去，一年要达成什么目标、半年要达成什么目标、三个月要达什么目标，按这个目标来细化每一天的健身内容。另外，可以下载一些关于健身的APP跟着做，配合饮食、睡眠，坚持一段时间就可以慢慢看到成果出来。我手机上现在有的一个APP健身视频“FitTime”,上面也有一些免费的视频教我们练习，不用器械，徒手在家都可以练，每天练10~15分钟都很不错的。
四、个人分享
我分享一下我为什么对健身这个专题感兴趣呢，是受我前一家公司领导的影响，我那个领导身高1米74，体重只有60kg，他有发育不良的问题，他说自己看起来像只瘦猴，怎么吃都吃不胖。后来他开始自学健身知识，并成功通过体育锻炼来增强体质，改善体型，经过一年的学习和锻炼，他的体重从64kg增长到72kg，一年增重了16斤，就是平均一个月增1.3斤。看到他的变化这么大，我们都特别惊讶和佩服，他也乐意地跟我们分享了他这一年是怎么通过健身达到自己想要的体重的。
听了他的分享我很受鼓励，也尝试通过体育锻炼来增重，因为我觉得我也是吃不胖的那种，于是，我在健身房报了名，并开始关注一些健身的公众号，上网看视频了解这方面的知识。下班后去健身房锻炼1小时，一周3~4次，并且在日常一天进食6餐，吃高蛋白质，高碳水化合物的食物（鱼肉、虾肉、蛋白、牛肉、鸡胸肉、燕麦、水等）。三分练，七分吃，充足睡眠，这是增肥增肌的方法。练大概了半年，我从原来的84斤增重到90斤，每个月增1斤，虽然看起来我还是瘦，但是我有肌肉。
通过自己的实践，让我明白到，任何事情都是一个学习，实践，再学习，再实践的过程。健身也不例外。无论是增肥或者减肥，要通过健身改善体质，就必须先掌握科学的锻炼方法和饮食，并且持之以恒，这样，就能达到自己想要的效果。
