“杂念没有了，就什么都有了”，电影《热烈》里面的一句台词；

《知道做到》（作者肯.布兰佳和保罗.梅耶）中提到每一位成功人士的生活中，都有一条贯穿的主线，那就是专注；所有有所成就的人，都有一种独特的能力，他们能够像激光一样，将自己的能量集中于一点，并在整个实现目标的过程中，始终保持焦点的集中。

在挣扎地和自己对抗多年以后，我意识到，注意力，意志力和记忆力的有限性，他们才是一个人最宝贵，最稀缺的资源。

注意力的分散不是源于环境，而是源于思想！

思绪如脱缰野马，在各种事件之间来回穿梭，很多时候，我们注意力的分散并非是外部环境导致，而是内心杂念。

KNOW HOW

1. 抑制分散

使用GTD（getting things done 理念）：将待办事项详细记录在专门的任务清单中，按照重要性和紧急程度进行分类排序。

GTD 可以将那些琐碎的事务从工作记忆中清理出去。它为我们搭建起一个高效的架构，让大脑不再被繁杂之事占据宝贵的精神资源，从而能够全身心地投入到当下的工作之中

2. 挖掘兴趣，给予反馈

我们经常会遇到困难的工作，这个时候会难以坚持和推进，容易形成逃避心理，比如在学习一项新技能时，如果能够看到自己的进步，就会更加投入其中。当我们体验到自己在所做之事上表现出色时，内心会涌现出强大的动力，而及时且具体的反馈是提升我们做事能力的关键。

因此，在进行艰难任务时候，需要从中挖掘/设置出明显的成就感tag，并为每个小目标的达成设置相应的奖励机制，当完成一个小目标后，及时给予自己奖励，如看一场喜欢的电影、吃一顿美食等，这样就能形成一个正向的反馈循环，激励自己不断前进。

3. 减少决策次数

明确区分那些独立而又相互关联的任务，避免在过多的决策中消耗宝贵的意志力。

比如在一天的工作开始前，就将当天要完成的任务按照固定顺序安排好，避免在每个任务之间犹豫不决，从而节省意志力用于更重要的事务上。

人的记忆本身是有限的，短期记忆7+2件事情；心理学家George Miller发现，人脑短期记忆最多同时处理 5~9个信息块（如电话号码、购物清单）。这就像电脑同时打开太多程序会卡顿一样，超量信息会导致遗忘。

存储和提取负相关，存入越容易，提取就越困难；反之存入越难，提取就越容易。

1. “写下来” 为大脑减负

很多时候，我们看到一些信息后会产生一种错觉，认为自己已经记住了，但实际上只是因为之前见过而产生的熟悉感。

通过将重要信息写下来，不仅能够减轻大脑的记忆负担，还能避免这种错觉的产生。比如在学习新知识时，将重点内容记录在笔记本上，定期翻看，加深记忆。