颈椎病是颈椎长期劳损、颈椎间盘突出导致的一系列功能障碍的临床综合征。
主要症状
头颈肩臂等部位疼痛、酸胀、麻木、僵硬，有时还伴有头晕、心慌等症状。
长时间低头或久坐是患颈椎病的重要原因。
➽养成良好坐姿，减少低头时间
看手机可放在与视线相平行的方向。工作中可以每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟
➽运动或按摩
按摩肌肉：用筋膜球放在肩膀上，由内而外地滚动按摩，10次一组，做4～6组。可有效改善肩颈不适。
拉伸斜方肌：目视前方，侧屈脖子使头向一侧靠近，保持20秒，另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。
➽调整枕头高度
合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置。
➽不要趴在桌子上补觉
需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲。
