当下不悟
四季轮回
一念即彼岸
一念即此岸
——一癫行者
菩提本无树，明镜亦非台。
本来无一物，何处惹尘埃?
—— 六祖禅师
（一）动中禅15分钟
注意:
1.刚开始做动作尽量缓慢
2.做的时候放松动作从容
3.全程都必须睁开眼睛
4.一个动作一个知道
任何人都可以练习正念动中禅
与年龄、性别、职业、教育、文化、国籍、宗教信仰都无关
动中禅的基本观念是
要知道当下你正在做什么
要和你当下的肢体动作同在
我们不把生活和禅修分开
每当有空闲的时间
就练习正式而有规律的手部动作或来回经行
工作时就觉知自己肢体中一个部位的动作
譬如，在洗盘子时，就 觉知 擦拭盘子时那只手的动作
走路时 觉知 往前移动的那一只脚
等车时就觉知手掌指头的动作
正念动中禅是一个自然的方法
可以在任何地方、任何时间、和任何活动中练习
每个众生都有清净自然的觉性
这个方法
让我们时时活在当下
把我们的觉性唤醒
我们将看清自己当下的身与心
看清自己的念头
而念头是所有痛苦的来源
动中禅很简单，就只一个【觉】，是直接到心的捷径。
用觉知每个身体的动作来培养觉性。
培养觉性，守护六根。
守护六根，六根会清凉。
六根清凉，家就清凉，涅槃，喜悦在这里。
觉性像猫，妄念像老鼠。
把猫养大，猫抓老鼠。
------隆波田
可自行百度:隆波田动中禅十四个动作
（二）欣赏
每天对着镜子里的自己说三次:“我很欣赏你！”
（三）行禅
每天15分钟步行，可以选择自己喜欢的时间地点。一步一个脚印，一步一个知道。步数11到15步，注意力放在动作上。
（四）左手用筷子
每天吃饭的时候我们用左手，夹菜吃饭更有觉知。慢慢品味食物的味道，知道自己夹菜，往嘴巴里吃，拿筷子，放筷子。注意力放在动作上。
（五）用手机练觉知
当我们拿起手机的时候知道我们拿起手机
当我们打开屏幕的时候我们知道我们打开屏幕当我们关上屏幕的时候知道自己关上屏幕了
当我们我放下手机的时候知道自己放下手机
先把这一头一尾做好如果你中间用手机的时候，看手机的时候，你知道自己在用手机，在看手机，在玩手机当然很好，我们先把前面这个头和尾先做好了。
如果你错过了，也就是你没有觉察到自己，没有觉知到自己正在用手机的话那你可以温柔的回来就好了，不需要去自责，不需要去批判自己，不需要去否定自己，温柔的回来就好了。
而且在这个过程里面，我们仅仅做一个简单的觉知就好了，就是：知道就行，不需要太用力，如果你太用力的话，可能又已经过了，放松，然后做简单的知道就可以了，太用力就不是觉知了。
:
以上所有练习做21天。
相信在做完这21天练习之后你的觉知力会越来越强而且你的觉知会更加的渗入你的生活渗入你的生命里面去。
《夜落》
风吹过脸庞
清爽惬意
呼吸的空气有一丝清凉
寂静中的声响如此清晰
就如清澈的流水
干净透明
我想拥抱黑夜
可是～
夜
像剧中咕噜
渐渐落下帷幕
开启黎明
……
—— 一癫行者
